Nicolas Di Giugno

"Prends une longueur d'avance avec NatTriWeb"

2009-11-27T06:51:00.006Z

NATTRIWEB, VOTRE COACH DE NATATION POUR TRIATHLETE

Que vous soyez débutant, confirmé ou expert, offrez-vous les services d'un entraineur diplômé et expérimenté. Eric vous propose un plan d’entrainement individualisé en natation adapté à vos capacités et votre emploi du temps avec les autres discipline...Ouverture du site NATTRIWEB en janvier 2010

Si vous êtes intéressé, n’hésitez pas à contacter Eric : nattriweb@hotmail.com

Prends une longueur d'avance pour atteindre tes objectifs en faisant confiance à Nattriweb!!!

Le jogging des Givrés à Vellereille-les-Brayeux

2009-01-28T12:50:00.003Z

Distance : 10,9 km
Résultat : 42'04"
Fc moy : 174 bpm
place : 9ème/189

17e Corrida de Châtelet

2009-01-19T16:52:00.001Z

Distance : 10 km
Résultat : 37'04"
Fc moy : 179 bpm
place : 16ème/255

CROSS POPULAIRE D'ENGHIEN

2009-01-04T19:01:00.003Z

Distance : 5 km
Résultat : 18'06"
Fc moy : 176 bpm
place : 4ème

Châssis, électricité et plafonnage....

2009-01-01T13:09:00.004Z

Test "Conconi" sur Taxc FLOW : Un an jour pour jour

2009-01-01T12:12:00.004Z

Test effectué le 08 Janvier 2008

Test effectué le 30 Décembre 2008

Protocole : incrémentations de 20 watts toutes les deux minutes a partir de 70w et de 10 watts apres la 16ème minutes (200watts)

HNYT edition 2008 : Oh oh oh Merry Christmas!

2008-12-28T08:19:00.009Z

Vous avez bien passé Noël? À vos baskets pour l’Happy New Year Trophy! Un course de 11,5 km entre Frameries et Hornu.

J'avais pour objectif d'améliorer mon temps de l'année dernière de 43'54" et je réalise 41 minutes et 22 secondes. Je considère donc cette course comme un succès et qui dit succès dit progression!!! :D

Distance : 11,3 km
Résultat : 41'22"
Fc moy : 179 bpm
place : 41ème

Ben THIROT et moi dans l'gazette du dimanche...

2008-12-21T12:23:00.002Z

Jogging de Quivrain : 27ème en 40'22" (10,6km)

2008-12-21T12:02:00.004Z

Voila après plus de trois mois sans compétition, j'ai repris les entrainements avec beaucoup de sérieux et surtout de la motivation... L'envie de compétition se fait ressentir, c'est pourquoi j'ai pris le départ du jogging de Quiévrain avec l'ambition de tourner en 3'45"/km!!!

Mon compagnon d'entrainement, Greg GALLEZ m'a proposé de m'aider afin de réaliser mon objectif!!! Il m'a donné le bon tempo pour réaliser ce temps de 40'22" soit 4'48"/km. Je suis très content de ma course, je pense que c'est ma plus belle course de l'année 2008. J'ai pris beaucoup de plaisir a courir!!!

MERCI GREG!

Prochaine course : L'HAPPY NEWS YEARS (27/12) avec l'objectif de terminer entre 42' et 43'. En tout cas, je me prépare pour....

J+154 : toiture terminée

2008-11-12T07:10:00.005Z

J+126

2008-09-23T06:34:00.004Z

J+113 - la charpente est posée!

2008-09-05T20:00:00.004Z

VOILA LA CHARPENTE EST POSEE, COM' ÇA FAIT PLAISIR DE VOIR QUE LES TRAVAUX AVANCENT A CETTE ALLURE... A SUIVRE LA COUVERTURE AU PROCHAIN ÉPISODE...

J+112 - les pignons montent

J+103 - les hourdis sur le 1er étage sont posés.

Triathlon de Chièvre...

2008-08-31T06:42:00.000Z

Je termine 19ème au général en 2h22'30"

J+96 : la façade avant est à refaire!

2008-08-19T19:40:00.004Z

Juste avant la tempête, les maçons ont pu terminer la façade avant de la maison.

Une heure après... :-(
Une rafale de vent a fait tombée une partie de la façade avant.... Suis dégouté!!!! Tout est a refaire...

J+90 : la façade arrière est terminée!

2008-08-13T19:29:00.001Z

J+72 : l'étage

2008-08-05T05:58:00.006Z

A finir par dire que la dalle approche, elle est venue et le début de l'étage aussi ;-)

Déjà plus de 15 jours, que la dalle a été coulée.... Pas de temps à perdre, ils ont attaqué le début de l'étage, il y a une semaine... Ils sont arrivé au 1/4 de la hauteur du premier étage de la façade arrière.

Voici la preuve:

Un Week-end à Paris ...

2008-07-16T06:34:00.010Z

Depuis plus de trois semaines, rien ne va plus... Démotivé, pas de jus à l'entrainement, envie de de rien faire... Le pire de tout, j'ai abandonné pour la première fois au championnat de Belgique à Courtrai!!! J'ai attrapé à vélo, de grosses douleur dans le Bas du dos, au niveau des lombaires... Pas la force dans les jambes et de tenir le rythme... Après deux p'tits tours à vélo, j'ai du poser le pied à terre!!! Grosse déception... :-(

Donc j'ai décidé de faire un break de 10 jours, plus de sport... Ainsi de profiter de mes journées de congé avec Méli, de partir en balade, voir la construction de notre maison, faire les soldes (surtout méli), ... Et de partir 3 jours à Paris.

Nous avons logé chez nos amis Éric et Françoise (gérants DISTRISUD, www.xtenex.fr) qui habitent à 3 km du magnifique chateau de Versailles.

Le but du week-end était assez simple : en trois jours, découvrir la capitale! (surtout Méli, elle n'y était jamais allée). Enfin, découvrir... c'est un bien grand mot. Je n'y suis pas allé souvent non plus. Mais bon, on était content tous les deux de quitter Mons tout un week-end!!!!

En résumé, un bon week-end de touriste....

J+62 : la pose des premières briques

2008-07-15T11:50:00.004Z

L'élévation des murs de brique a démarré ce mardi. J'ai pu discuter avec les ouvriers et Jacky CORNELIS (l'entrepreneur), ils sont très sympa!!!

La chape a été coulée ce mercredi 16 juillet

Malgré le mauvais temps de ces derniers jours les travaux continuent... Les hourdis du 1er étage ont été posés. Aujourd’hui les maçons se sont attaqués aux murs de façade du 1er étage. C’est surprenant de déjà voir un plafond au dessus de la tête...

Ça avance !

J + 56 : les hourdis sur le 1er étage sont posés.

2008-07-11T19:43:00.001Z

Comme prévu les hourdis ont été posés sur le 1er étage. Ça ressemble de plus en plus à une maison.

Comme ça va vite!

La construction des murs : Ca monte vite!

2008-07-04T13:41:00.009Z

Les bloc YTONG ont été livrées le vendredi 27/06 et l'élévation des murs a commencé le mercredi 02/07.

Vendredi 04 juillet : Nous avons été agréablement surpris de constater que les travaux avancent rapidement, les ouvriers travaillent bien. Nous sommes contents et espérons que cela continue à ce rythme. Les murs sont maintenant élevés sur les deux côtés.

Façade avant : Entrée principale - Garage

La façade arrière dans laquelle on remarque les réservations pour la double porte fenêtre du living et celle de la cuisine.

Bilan juin 2008

2008-06-30T06:24:00.000Z

Bilan du mois de juin:
21H19' de natation - 31H42' de Vélo - 10H51' de CàP
TOTAL: 63H52'

Fin juin, nous avons terminé l'année en apothéose!

2008-06-27T15:46:00.004Z

Ça y est l'année scolaire touche à sa fin et j'espère qu'elle s'est bien terminée!!!

Comme chaque année, à l'ITCB, nous nous retrouvons tous ensemble (amis/collègues) au traditionnel succulent BARBECUE de FIN D'ANNEE...

Dalle coulée

2008-06-25T19:26:00.007Z

Mise en place des grilles et le passage du plombier... La dalle devrait être coulé cette semaine....

Mercredi 25 juin: Le Jour du "coulage " !

Et voilà, la dalle coulée

Je dois dire que le boulot du maçon est nickel!!! J'ai pu voir les gars à l'oeuvre ce matin... Des finitions de la dalle à la taloche...

Maintenant il faut que ça sèche. Si j'ai bien compris, ils reviennent déjà vendredi pour commencer les murs.

CCRUNNING

2008-06-19T05:59:00.007Z

Vous cherchez des chaussures à votre pied ? Chris & Céline s'en chargent!

Alors venez découvrir leur large gamme de chaussures adaptées à tous types d'athlètes... Un tapis roulant est à votre disposition pour l'essai des modèles sélectionnés.

Ils ont ouvert leur magasin, dans la région de Bree, depuis un plus de 6 mois maintenant. Toutes mes félicitations à vous deux!!!

Pourquoi leur promo?

J'ai fait quasi toutes mes secondaires avec Céline. J'ai fait la connaissance de Chris, la semaine passée lors d'une sortie à vélo avec l'EuroCyclo de Baudour. Ils sont trop sympa, c'est pour cela que je tiens à mettre en avant leur magasin et leur site internet...
Bonnes continuations à vous deux...

WWW.CCRUNNING.BE

Venez nombreux à visiter leur site et leur performance!

Si si, tout est possible!!!

2008-06-17T21:14:00.004Z

L'agence tous risque à l'ITCB :

2008-06-17T17:19:00.004Z

Triathlon des barrages de l'eau d'heure : le lac a debordé

2008-06-10T11:47:00.007Z

Deuxième manche de la super coupe avec plus de 400 partants pour la 17ème édition de l'épreuve des barrages !

En natation, je m’extrais de l’eau en plus ou moins à 57^ème position d'après méli. Des crampes au mollet gauche et ensuite sur toute la jambe sont apparues dans la deuxième partie en natation et m'ont rendu la vie difficile, impossible de me concentrer sur ma nage... Je n'arrive pas à exploiter mon niveau actuel en compétition!

En ce moment en natation, je réalise de grosse charge d'entrainement (19km/semaine) avec plus de 50% de seuil et de 2000m de vma par semaine. Je pense qu'il faut laisser le temps que je m'adapte au volume et quand ça va passer... ça va faire mal... lol

Je perds plus de 10 places dans le parc, les crampes m'empêchent de retirer la combi... Le chrono tourne et les concurrents filent... :-(

Je pars quand même tant bien que mal, les crampes sont toujours bien là. Au fur et à mesure du parcours, je me sens de mieux en mieux... Je rattrape un max de personnes... J'arrive en 41ème au parc avec un temps de 1H09'03" (1H13’52 en 2007)

En course à pied, Je réalise la première boucle en 19'30" et la deuxième en un peu plus 21'... j'ai craqué. Je signe le 68^ème temps et boucle les 10km en 41'27''. (43’01’’ en 2007). Allez me rapproche de plus en plus des 40'...

Je franchi la ligne d'arrivée à la 48ème place en 2H16'16" à 15'35'' du vainqueur, Ludovic DERNIER.

En conclusion : - Plus de quatre minutes de mieux que l'édition 2007! - Je sens que progresse... même si ma natation a été catastrophique!!!

L'été pour la fête du vélo...

2008-06-10T11:29:00.002Z

Rendez-vous le 22 juin prochain à Colfontaine pour le «Top Chrono Borain», une grande première mise sur pied par le dynamique club local du «Cycling Team Colfontaine» :

Un contre-la-montre et une épreuve enligne pour... juniors.

Un spectacle gratuit pour toutes et tous pendant toute une journée!

Au «Cycling Team Colfontaine», les jeunes ont la priorité. Depuis les championnats de Wallonie pour minimes et aspirants orchestrés il y a quelques années par le regretté Gaston Jacob, les gars du «Team» n'ont jamais dérogé à la tradition. Chaque saison, en septembre, ils invitent les jeunes à en découdre sur un très beau circuit sécurisé du côté de l'espace «Magnum».

Ce sera le cas le 14 septembre prochain! Cette année, le président Fabrice Thaulez et ses comitards ont voulu ajouter un nouveau chapitre à leur passion pour la petite reine: le «Top Chrono Borain».

L'épreuve, réservée aux juniors, propose un concept nouveau: un «contre-la-montre» de 7,6 km le matin et une épreuve en circuits de 85,6 km l'après-midi. L'aventure s'annonce d'envergure et de qualité: 85 signaleurs seront nécessaires pour garantir la sécurité des coureurs. Et puis, ce sera la fête, aussi.

Les gars du Cycling Team de Colfontaine savent recevoir! (0476/68.35.58).

Bilan mai 2008

2008-05-31T05:42:00.000Z

Bilan du mois de mai:
22H53' de natation - 28H56' de Vélo - 16H14' de CàP
TOTAL: 68H03'

Début du chantier!!!!!

2008-05-29T05:27:00.007Z

Jeudi 28 mai :
Ça y est!!! Notre chantier débute enfin!!!! Comme vous pouvez le constater : ils ont creusé le trou...

Vendredi 30 mai:
Le trou a été bouché par 30cm de sable stabilisé et ont placé la citerne de 5000 litres

Triathlon sprint de Dunkerque

2008-05-18T19:23:00.022Z

Ce dimanche 18 mai, j'ai été à Dunkerque faire la manche OPEN du Grand Prix (distance Sprint). Un circuit identique que celui des pros , excepté le départ plongé du ponton et dans des conditions de courses excessivement costaud à cause un vent, Je termine trente-troisième en 1H05'49".

Avec une 39ème place à la sortie de l'eau en 11'39" (plus de 3' de gagné par rapport à l'année passée). Je perds un temps fou dans le parc a vélo à chercher mon casque qui s'est envolé avec le vent. J'oublie même de mettre mon dossard, vraiment pas de chance! Le groupe de tête part sans moi! Quasi trois boucles à vélo tout seul, face au vent dévastateur... avant de me faire rattraper. Je réalise le 40ème temps en vélo, et une remontée à la 34ème place en vélo avec un temps de 34'51" (pas top en drafting!)
A pied, j'améliore aussi mon temps par rapport à l'édition 2007, avec un 25ème temps en course à pied en 19'21" soit plus de 1' de mieux!

En bref, je suis content, dommage à vélo, si je n'avais pas perdu autant de temps dans le parc, j'aurais pu faire beaucoup mieux...

Photo avec Tony MOULAÏ (vainqueur de la première manche de D1)
(TROP SYMPA, MERCI TONY :-)
www.tonymoulai.com

Et c'est parti !!!!

2008-05-16T15:48:00.007Z

Voici quelques photos de l'implantation de notre maison qui a eu lieu le 16 mai 2008. Enfin, après plus de 5 mois de retard pour diverses raisons... Je suis heureux de vous dire que les travaux vont commencer!
Je vais vous faire partager notre construction de notre maison avec MAVRIC TOURNAI.

On peut voir les fameuses chaises d'implantation

Triathlon de Seneffe : "tout bon sauf dans l'eau"

2008-05-11T05:59:00.003Z

Sous un soleil généreux, le printemps s'est fait désirer, à Seneffe... Mais ça valait bien la peine!!! Les conditions ont donc été particulièrement favorables pour s'en donner à cœur joie...

Je termine 46ème au général en 2h17'57".

Je passe a coté de ma natation, je me fais bousculer des le départ, je n'est pas su gérer mon stress, pourtant bien placé en deuxième ligne pour prendre un bon départ sans prendre de coups! 72ème à la sortie de l'eau en 21'43"!

En vélo, je remonte à la 66ème place en bouclant les 40 km en 1H13'31".

Avec un 39ème temps en course à pied, et une remontée de la 66ème à la 46ème place en course à pied avec un temps de 42'43".

En conclusion :
- Plus de trois minutes de mieux que l'édition 2007!
- On va travailler encore plus la natation en eau vive!

Triathlon de Seneffe J-4 : "dans l’bain !"

2008-05-08T17:16:00.009Z

Dans moins d'une semaine, la saison sera lancée, la première manche du championnat francophone! Je vais attaquer mon premier quart de la saison avec l'objectif : faire mieux que l'année passée!

Depuis quelques semaine, un important tournant s'est effectué , mon coach, a pris "sa retraite anticipée", après presque 3 ans de collaboration... Je vais continuer à m'entraîner sur le même rythme, sans baisser les bras. Viser plus haut, toujours plus haut

Me retrouvant seul, j'ai mon collègue et ami, Eric TILMAN (ancien nageur élite et entraîneur), s'est proposé de m'entraîner en natation et mon ami Ben THIROT, avec son expérience, lui va me guider dans ma préparation en vélo et en course à pied.

En ce qui concerne la natation, j'ai effectué une série de batteries de tests, la semaine passée pour avoir mes allures de nage. J'ai fait un 2000m que j'ai bouclé en 29'50", un 400m en 5'22" (mon meilleur temps) et un 300 battement jambes en 8'29''.

Je suis allé aussi faire un test à l'effort ce lundi chez le Docteur FORET à l'hôpital Saint-Joseph à Mons. Voici les résultats:
J'ai augmenté la Vo2max de 60 à 63 ml/kg
J'ai augmenté la PMA de 294 à 301 watts
j'ai augmenté la puissance aérobie de 196 watt à 210 watt (SV2)

Conclusion: content! Maintenant, il ne me reste plus qu'à mettre en application...

Test à l'effort

2008-05-05T18:30:00.002Z

Bilan avril 2008

2008-04-30T18:26:00.001Z

Bilan du mois d'Avril:
18H13' de natation - 35H11' de Vélo - 11H00' de CàP
TOTAL: 64H25'

Triathlon "promo" de Mouscron : ZERO POINTE!

2008-04-28T19:24:00.010Z

Hier, j'ai participé au triathlon de Mouscron au format : 500m de natation, 20km à vélo( sans drafting) et 5 km à pied.

Je termine à la 23ème place sur 150 concurrents en 1h01'59''.

Un résultat pas très satisfaisant à mon gout! En résumé, je réalise une bonne natation pour mon niveau par contre le reste, j'ai été nul à chier! A vélo, plus on avancer dans les tours, plus je me faisais dépasser à une vitesse incroyable et ne pas pouvoir les remonter, ça fait mal au moral. A pied, c'est pareil, je rattrape quelques places pour ensuite les perdre au fil de la course!!!

Je ne comprends pas, pourtant les conditions étaient favorable pour faire un meilleur résultat, j'avais la pêche avant le départ et motivé! Je m'entraine quasi à "temps pleins" pour essayer de rattraper mon retard dans les trois disciplines et je ne parviens pas à réaliser une bonne course!

Comme mon ami Axel RONVAL me dit : "le travail finit toujours par payer, ne pas se décourager!"

Tous les résultats ici

Prochaine compétition dans 15 jours à Seneffe...

Semaine 17 du 21 au 27 avril

2008-04-22T10:09:00.009Z

Lundi 21/04:
07H45.
Trajet maison / école

Distance: 11,2 km
Temps réalisé: 26'14"
Fc moy : 122 bpm
Vitesse moy: 25,7 km/h
Cadence de pédalage :92 rpm

11H50'.
Séance vélo avec Guy Boutique (un collègue de l'école) au programme :

Distance: 89,1 km
Temps réalisé: 3H03'
Fc moy : 139 bpm
Vitesse moy: 29 km/h
Cadence de pédalage :94 rpm

19H00.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 4000m au programme

200 cr avec pull/élastique
100 4n
400 EDUC
6x500 :
- 10x50 cr en alternant avec plaquettes et sans plaquette
- 500 batt Js
- 500 2 cycles bras vite - 4 cycles de bras lent
- 500 cr souple
- 500 cr tempo 1'30"/100m
- 500 "bien nagé" en 7'05"
300 récup

Durée de la séance : 1H20'

Mardi 22/04:
08H10.
Séance vélo avec Axel RONVAL : Séance PMA : 2 blocs de 7x1'30" "taquet"; récup 1' - récup 25' entre les deux blocs au programme :

Distance: 70 km
Temps réalisé: 2H31'
Fc moy : 131 bpm
Vitesse moy: 27 km/h
Cadence de pédalage :90 rpm

Enchainement CàP :

Distance: 7,2 km
Temps : 32'
Fc moy: 163 bpm

Mercredi 23/04:
12H45.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 3000m au programme:

200 cr avec pull/élastique
100 4n
400 EDUC
400 batt Js avec palmes
500 cr avec accélérations avant chaque virage (temps : 7'27")
100 4n
500 2 cycles bras vite - 4 cycles de bras lent (temps : 7'22")
100 4n
3x50 cr "taquet" entrecoupé d'un 100 souple (temps : 32''67 - 32''80 - 33''47)
200 récup

Durée de la séance : 60'

Jeudi 24/04:
07H30.
Trajet maison / école

Distance: 15,2 km
Temps réalisé: 36'58"
Fc moy : 119 bpm
Vitesse moy: 24,7 km/h
Cadence de pédalage :93 rpm

11H45.
Direction stade Saint-Lô pour une séance affutage en CàP

12H00.
Séance CàP au stade Saint-Lô à St Ghislain : séance affûtage au programme :

Distance: 8,1 km
Temps : 38'

12H45.
Trajet piste / maison

Distance: 13,7 km
Temps réalisé: 34'47"
Fc moy : 132 bpm
Vitesse moy: 23,6 km/h
Cadence de pédalage :94 rpm

19H15.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 3300m au programme:

1000 cr avec pull+élastique
2x150 cr avec plaquettes
2x150 cr avec pull+élastique
20x25 cr "taquet"; D 1'
5x50 cr "taquet"; D plongé toutes les 1'15"
100 4n
100 dos

Durée de la séance : 1H15'

Vendredi 25/04:
07H30.
Trajet maison / école

Distance: 16,4 km
Temps réalisé: 37'57"
Fc moy : 123 bpm
Vitesse moy: 26 km/h
Cadence de pédalage :93 rpm

14H20'.
Séance vélo avec Lino CORDARO au programme :

Distance: 33,1 km
Temps réalisé: 1H15'
Fc moy : 120 bpm
Vitesse moy: 26,3 km/h
Cadence de pédalage :91 rpm

Samedi 26/04: REPOS!

Dimanche 27/04: Triathlon de Mouscron

500m en 7'36''

20 kms en 34'41"

5 kms 19'32"

Temps total : 1H01'52" --> 23ème

Semaine 16 du 14 au 20 avril

2008-04-15T17:13:00.008Z

Lundi 14/04:
13H00.
Séance CàP avec mes Es des classes ateliers : 3x5' au temps de soutient, récup 2' au programme:

Temps réalisé: 51'
Fc moy : 152 bpm

19H00.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 4000m au programme

500 cr avec pull/élastique
500 EDUC
500 cr avec plaquette
1500 cr en alternat 100 cr avec l'accélération à l'approche du mur et 100 cr avec changement de rythme tous les 2 cycles de bras
500 batt Js
500 récup

Durée de la séance : 1H18'

Mardi 15/04:
10H00.
Séance vélo avec Axel RONVAL : Travail de force/puissance dans les bosses (11x450m) au programme :

Distance: 60 km
Temps réalisé: 2H15'
Fc moy : 130 bpm
Vitesse moy: 27 km/h
Cadence de pédalage :91 rpm

Enchainement CàP : Endurance de base + 1km à 15km/h au programme:

Distance: 11,4 km
Temps : 52'46"
Fc moy: 155 bpm

16H25.
Séance natation :

1500 cr souple

Durée de la séance : 24'

Mercredi 16/04:
12H45.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 2000m au programme:

400 batt Js avec palmes
4x200m, travail en hypoxie (3, 5, 7 temps) en alternant 100m avec plaquette et 100m cr avec "économie de coup de bras" + 9 pompages entre les deux
100 4n
3x35"taquet"; D'45''
100 4n
Relais 200 4n "taquet"
200 cr souple

Durée de la séance : 47'

16H30.
Séance HT (vélocité + force) + PPG (banc de muscu nageur, 5 exercices de 15 répétitions) au programme:

- 15' échauffement à 110watt à 170 watt
- Muscu
- 5x30" à 120 tpm /30" à 85/90 tpm à 190 watt
- Muscu
- 5' allure course à 270 watt
- Muscu
- 5x30" à 120 tpm /30" à 85/90 tpm à 190 watt

J'ai enchainé avec un 3000m "taquet" en 11'35" + 3000m à 15km/h

Durée de la séance : 1H15'

Jeudi 17/03:
07H15.
Trajet maison / école

Distance: 11,7 km
Temps réalisé: 28'52"
Fc moy : 121 bpm
Vitesse moy: 24,4 km/h
Cadence de pédalage :91 rpm

11H50'.
Séance vélo au programme :

Distance: 70 km
Temps réalisé: 2H37'
Fc moy : 126 bpm
Vitesse moy: 26 km/h
Cadence de pédalage :93 rpm

Enchainement CàP : Endurance de base au programme:

Distance: 5,3 km
Temps : 25'17"
Fc moy: 153 bpm

19H15.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 3300m au programme:

1000 cr avec pull+élastique
2x150 cr avec plaquettes
2x150 cr avec pull+élastique
20x25 cr "taquet"; D 1'
10x50 cr "taquet"; D plongé toutes les 1'15"
100 4n
100 dos

Durée de la séance : 1H20'

Vendredi 18/04: REPOS!

Samedi 19/04:
09H35.
Séance HT (vélocité + Force) + PPG (banc de muscu nageur, 5 exercices de 15 répétitions) au programme:

- 15' échauffement de 90 à 250watt, incrémentassions toutes les deux minutes
- Muscu
- 5x1' à 120 tpm /1' à 85/90 tpm à 230 watt
- Muscu
- 10' allure course à 280 watt
- Muscu
- 5x1' à 120 tpm /1' à 85/90 tpm à 230 watt
- Muscu
- 10' allure course à 280 watt
- 30' récup à 150watt

Distance: 45,6 km
Durée de la séance : 1H30'

13H15.
Séance natation : 2400m au programme:

200 cr avec pull/élastique
100 4n
400 éduc
4x150 cr, récup 1' entre chaque série
- 2x25vite/50 souple
- 2x50 vite/25souple
- 75 vite/75souple
- 100 vite/50souple - J'ai terminé le dernier 100 en 1'17"
800 cr avec pull+plaquette
100 dos cr
100 4n

Durée de la séance : 45'

Dimanche 20/04:
08H00.
Séance CàP : footing à jeun au programme:

Distance: 8,8 km
Temps réalisé: 45'
Fc moy : 142 bpm

Semaine 15 du 07 au 13 avril

2008-04-10T05:31:00.006Z

Lundi 07/04:
13H00.
Séance CàP avec mes Es des classes ateliers : Endurance active au programme:

Temps réalisé: 51'
Fc moy : 154 bpm

19H00.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 4900m au programme

200 cr avec pull/élastique
100 4N
400 EDUC
800 batt Js avec palmes
1500 cr
200 dos cr
1500 cr avec accélération avant chaque virage
200 dos cr

Durée de la séance : 1H22'

Mardi 08/04:
10H00.
Séance vélo au programme :

Distance: 80 km
Temps réalisé: 2H56'
Fc moy : 130 bpm
Vitesse moy: 27,3 km/h
Cadence de pédalage :93 rpm

14H30.
Séance CàP : Endurance active au programme:

8Distance: 15,4 km
Temps : 1h17'26"
Fc moy: 153 bpm

Mercredi 09/04:
12H45.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 2400m au programme:

400 Educ
4x200m, travail en hypoxie (3, 5, 7 temps) en alternant 100m avec plaquette et 100m cr avec "économie de coup de bras" + 9 pompages entre les deux
500 cr "taquet" en 7'08" (j'ai complètement raté! Je pense et j'en suis sur que je peux faire beaucoup mieux!!!)
100 4n
5x100 en 1'20", D'1'
Temps : 1'21" - 1'21" - 1'20" - 1'21" - 1'21"
100 4n

Durée de la séance : 57'

16H40.
Séance CàP avec mes Es de 2ème: TEST CONCONI au programme:

Jeudi 10/04:
19H15.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 2900m au programme:

200 cr avec pull+élastique
400 cr hypoxie (3-5-7 temps)
500 éduc
2x150 cr avec plaquettes
2x150 cr avec pull+élastique
20x25 cr "taquet; D 1'
100 4n
100 dos

Durée de la séance : 60'

Vendredi 11/04:
14H35.
Séance CàP au stade Saint-Lô à St Ghislain : travail d’amélioration du temps de soutien au seuil au programme :

Echauffement : 15' en endurance de base

Corps de la séance : 2x(3000m) (Récup:un tour trottiné)

Temps: 11'39" (3'47" - 3'52" - 3'57") / 10'55" (3'37" - 3'41" - 3'37")
Récup : 2000m

Distance: 11,1km
Temps réalisé: 53'

Samedi 12/04:
08H35.
Séance HT (vélocité) + PPG (banc de muscu nageur, 5 exercices de 15 répétitions) au programme:

- 15' échauffement à 110watt
- Muscu
- 5x30 à 120 tpm /30 à 85/90 tpm à 170 watt
- Muscu
- 5x45 à 120 tpm /15 à 85/90 tpm à 170 watt
- Muscu
- 3x60 à 120 tpm /60 à 85/90 tpm à 190 watt
- Muscu
- 15' récup à 160watt

Durée de la séance : 60'

13H15.
Séance natation : 2200m au programme:

200 dos cr
6x50 cr avec l'objectif de passer sous les 35", D'1'15"
Temps : 33"7 - 33"7 - 32"9 - 33"7 - 34"5 - 34"6
500 cr souple
500 cr avec pull+plaquette
500 cr avec accélération avant chaque virage (7'30")
100 dos cr
100 4n

Durée de la séance : 43'11

Dimanche 13/04:
08H00.
Séance vélo avec l'Eurocyclos de Baudour :

Distance: 96 km
Temps réalisé: 3H17'
Fc moy : 141 bpm
Vitesse moy: 28,9 km/h
Cadence de pédalage : 90 rpm

Semaine 14 du 31 au 06 avril

2008-03-31T12:03:00.001Z

Lundi 31/03:
08H07.
Trajet maison / piscine de Colfontaine

Distance: 15,2 km
Temps réalisé: 36'51"
Fc moy : 127 bpm
Vitesse moy: 24,7 km/h
Cadence de pédalage :91 rpm

Séance natation durant la pause :

1400 cr avec pull en 21'45"

16H05'.
Trajet Piscine de Colfontaine / maison

Distance: 15,2 km
Temps réalisé: 34'24"
Fc moy : 128 bpm
Vitesse moy: 24,7 km/h
Cadence de pédalage :92 rpm

19H00.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 3200m au programme:

Durée de la séance : 1h10'

Mardi 01/04:
08H04.
Trajet maison / piscine de Colfontaine

Distance: 15,3 km
Temps réalisé: 34'48"
Fc moy : 131 bpm
Vitesse moy: 26,4 km/h
Cadence de pédalage :92 rpm

Séance natation durant la pause :

1500 cr avec pull en 21'52"

16H05'.
Trajet Piscine de Colfontaine / maison

Distance: 15,2 km
Temps réalisé: 35'32"
Fc moy : 123 bpm
Vitesse moy: 25,8 km/h
Cadence de pédalage :90 rpm

Mercredi 02/04:
08H07.
Trajet maison / piscine de Colfontaine

Distance: 19,3 km
Temps réalisé: 44'38"
Fc moy : 125 bpm
Vitesse moy: 25,9 km/h
Cadence de pédalage :95 rpm

Séance natation durant la pause :

1500 cr avec pull en 22'13"

16H07'.
Trajet Piscine de Colfontaine / maison

Distance: 30,1 km
Temps réalisé: 1H07'22"
Fc moy : 128 bpm
Vitesse moy: 26,8 km/h
Cadence de pédalage :93 rpm

Jeudi 03/04:

Séance natation durant la pause :

1500 cr avec pull en 22'06"
100 4N

18H35.
Séance CàP avec l'Olmpique Blaugies Jogging (O.B.J.): Endurance fondamentale au programme:

Distance: 14 km
Temps : 1h18''
Fc moy: 140 bpm

Vendredi 04/04:
07H48.
Trajet maison / piscine de Colfontaine

Distance: 23,5 km
Temps réalisé: 55'08"
Fc moy : 126 bpm
Vitesse moy: 25,6 km/h
Cadence de pédalage :92 rpm

Séance natation durant la pause :

1500 cr avec pull en 22'43"
100 4n
100 dos
100 4N

16H06'.
Trajet Piscine de Colfontaine / maison

Distance: 23,7 km
Temps réalisé: 52'33"
Fc moy : 129 bpm
Vitesse moy: 27,1 km/h
Cadence de pédalage :96 rpm

Samedi 05/04:
09H00.
Séance HT (vélocité) + PPG (banc de muscu nageur, 5 exercices de 15 répétitions) au programme:

- 15' échauffement à 110watt
- Muscu
- 5x30/30 à 170 watt
- Muscu
- 5x45/15 à 170 watt
- Muscu
- 5x60/60 à 190 watt
- Muscu
- 15' récup à 150watt

Durée de la séance : 1H10'

12H30.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 3650m au programme:

Durée de la séance : 1h07'

Dimanche 06/04:
08H30.
Séance vélo avec l'Eurocyclos de Baudour :

Distance: 90 km
Temps réalisé: 2H56'
Fc moy : 142 bpm
Vitesse moy: 30,4 km/h
Cadence de pédalage :92 rpm

enchainée avec 4,3km à pied

Temps : 18'42''
Fc moy: 161 bpm

Bilan mars 2008

2008-03-31T06:54:00.001Z

Bilan du mois de mars :
19H28' de natation - 33H39' de Vélo - 16H16' de CàP
TOTAL: 69H24'

Semaine 13 du 24 au 30 mars

2008-03-25T06:54:00.014Z

Lundi 24/03:
10H00.
Séance vélo au programme :

Distance: 70 km
Temps réalisé: 2H36'
Fc moy : 127 bpm
Vitesse moy: 27 km/h
Cadence de pédalage :96 rpm

J'avais prévu de faire un enchainement CàP après le vélo mais impossible, j'étais trempé et frigorifié en même temps... :-(

16H00.
Séance HT : Vélocité au programme :

Distance: 21,6 km
Temps réalisé: 47'
Fc moy : 135 bpm
Vitesse moy: 27 km/h
Cadence de pédalage :96 rpm

Mardi 25/03:
08H30.
Séance vélo Avec Ben THIROT au programme :

Distance: 81,6 km
Temps réalisé: 3H09'
Fc moy : 138 bpm
Vitesse moy: 25 km/h
Cadence de pédalage :92 rpm

15H20.
Séance : 4500m au programme:

200 cr avec pull+élastique
100 4n
400 Educ (25 éduc à aller - 25 dos au retour)
4x200 hypoxie
1500 cr avec palmes
1500 cr tempo 1'35"/100m

Durée de la séance : 1H17'

18H25.
Séance CàP avec l'Olmpique Blaugies Jogging (O.B.J.): Endurance active + 5x2'; récup 1' au programme:

Distance: 19,4 km
Temps : 1h35'
Fc moy: 149 bpm

Mercredi 26/03:
08H30.
Séance 60' HT enchainée par 15' CàP au seuil au programme :

Distance: 26 km
Temps réalisé: 60'
Fc moy : 138 bpm
Vitesse moy: 26 km/h
Cadence de pédalage :90 rpm

Distance: 3,65 km
Temps réalisé: 15'42
Fc moy : 162 bpm

14H35.
Séance natation : 1500m au programme:

1500 cr en continue

Durée de la séance : 23'

Jeudi 27/03:
07H25.
Trajet maison / piste

Temps : 36'54"
Ditance : 15,3 km
Fc moy: 120 bpm
Cadence moyenne : 92 rpm

09H00.
Séance CàP au stade Saint-Lô à St Ghislain avec Ben THIROT : Seuil SV2 au programme :

Echauffement : 5 km en endurance de base

Corps de la séance :

2 x 200m en 37"; récup 50"
2x1000m en 3'20" et 3'25"; récup 2'30"
500m en 1'38"

Récup : 1,6 km en footing

Distance totale: 8,6km
Temps réalisé: 53'

Trajet piste / maison

Temps : 33'54"
Ditance : 13,5 km
Fc moy: 128 bpm
Cadence moyenne : 92 rpm

13H15.
Séance natation avec Ben THIROT : 3400m au programme:

400 cr avec pull+élastique
600 Educ (25 éduc à aller - 4n au retour)
Pyramide : 200 cr - 300 cr - 400 cr, - 300 cr - 200 cr, tempo 1'30"/100m, récup 15" entre chaque série.
Temps : 2'53"7 - 4'29" - 5'54"5 - 4'22" - 2'53"5
200 Dos cr
200 batt Js
150 dos
150 batt Js
200 cr avec pull+plaquettes
100 4N

Durée de la séance : 1H09'

Vendredi 28/03:
08H00.
Séance vélo avec Ben THIROT au programme : circuit dans les bosses des collines de Frasnes (passage des bosses en puissance cul sur selle)

Distance: 120 km
Temps réalisé: 4H32'
Fc moy : 127 bpm
Vitesse moy: 26,2 km/h
Cadence de pédalage :88 rpm

14H35.
Séance natation : 2600m au programme:

200 cr avec pull+élastique
100 4n
400 hypoxie 3-5-7 temps
500 Educ (25 éduc à aller - doc cr au retour)
300 pull+plaquettes; tempo 1'40''/100m
300 cr avec pull; tempo 1'40''/100m
300 pull+plaquettes; tempo 1'40''/100m
6x50 cr "taquet", départ 1'30"
Temps : 35"2 - 34"9 - 34"9 - 34"9 - 34"8 - 34"9
200 Dos cr

Durée de la séance : 53'

Samedi 29/03:
15h, j'ai participé au "3ème Relais Lombisois" organisé par le Team Pays Vert - 9kms en 3 boucles par équipes de 2

J'ai fait le deuxième relais, je pense avoir réalisé un bon chromo de 10'16 soit 17,5 km/h, le retour de mon ami Julien GOOSSENS m'a beaucoup motivé à accélérer dans la petite bosse avant d'arriver au 3ème relais (Ju, tu as fait fort!!!), j'aurai voulu faire 10min mais encore une fois je suis satisfait!

Dimanche 30/03:
08H30.
Séance vélo au programme :

Distance: 65,5 km
Temps réalisé: 2H35'
Fc moy : 123 bpm
Vitesse moy: 25 km/h
Cadence de pédalage :90 rpm

TOTAL DE LA SEMAINE : 23H30'

Triathlon "promo" de Fleurus : "la pluie, le vent et la tempête n'arrêtent pas le triathlète"

2008-03-23T07:03:00.011Z

La météo annonçait de la neige, du vent et froid toute la journée de samedi!! Je m'étais dit: "si en me levant, "il drache", je ne participerai pas au triathlon de Fleurus. Car du sport oui, mais sous les averses, le vent et le froid je ne vois pas ou se trouve le plaisir..."

Samedi matin debout à 7h00, temps de merde, il pleut comme "vache qui pisse", alors j'envoie un texto à mon coach pour lui annoncer que je ne participerai pas au triathlon! Je retourne me coucher!

09H30', le temps s'éclaircit, je décide à la dernière minute, je me prépare et téléphone à mon coach pour retirer mon dossard... Mon départ est prévu à 10H30'!

Arrivée au parc à vélo à 10h05, il fait pas très chaud mais pas de pluie, j'installe mon vélo, je discute quelques instant avec mon coach et file de suite dans le bassin. Je suis dans le couloir n°1 avec mon amis Romaric DELEPINE (FR, du club de Metz triathlon, termine 3ème, si tu passes par ici, je t'envoie toutes mes Félicitations!).

Résumé : 10H30', le départ est donné.

- Une bonne natation en sortant en 04'07'', mais là où les choses se gâtent, alors que le soleil se cache...

- Je rate mes deux transitions!

- Le froid mordant m'engourdit les extrémités des mains et des pieds. Aucune sensation sauf celle d'avoir froid.... Un parcours cycliste "médiocre"en 40'33" soit 33,3 km/h de moy

- Sept bornes et demi à pieds à la moyenne "poussive" de 14,7 km/h seulement...

Je boucle mon premier triathlon de la saison en une heure quart et douze secondes, à la onzième place. Un résultat "insuffisant à mon gout", à sept minutes du vainqueur, le triathlète francophone, Rudy DEPRET

PS: Félicitations aussi à mon pote Ben THIROT qui termine 2ème!!!

Semaine 12 du 17 au 23 mars

2008-03-17T20:27:00.008Z

Lundi 17/03:
10H50.
Séance CàP avec mes Es : Endurance fondamentale au programme:

Temps réalisé: 55'
Fc moy : 134bpm

19H00.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 4000m au programme:

800 cr avec pull+élastique
1500 cr
1500 cr avec plull
200 dos cr

Durée de la séance : 1h10'

Mardi 18/03:
08H30.
Séance vélo au programme :

Distance: 72,6 km
Temps réalisé: 2H31'
Fc moy : 134 bpm
Vitesse moy: 29 km/h
Cadence de pédalage :96 rpm

15H20.
Séance : 2500m au programme:

1500 cr avec plull
800 cr avec pull+élastique+ plaquettes
200 4n

Durée de la séance : 45'

18H35.
Séance CàP avec l'Olmpique Blaugies Jogging (O.B.J.): Endurance active au programme:

Distance: 14,7 km
Temps : 1h10'
Fc moy: 152 bpm

Mercredi 19/03:
14H35.
Séance natation : 1500m au programme:

1500 cr en continue

Durée de la séance : 24'

16H30.
Séance piste : Affûtage au programme:

Echauffement : En commençant à 135 bpm, augmentant de la fc de 5 bpm jusque 185 bpm

Distance : 4400m

Exercices techniques spécifiques à la course (15')

Affûtage : 5x400m

400m de reprise - 2x (100m "taquet", récup: 100m trottiné),
400m récup
2x(100m accélération progressive, 100m "taquet")
400 récup
2x(200m "taquete", Récup: 45") Temps : 32'4 - 32'9

Récup active : 15' footing

Durée de la séance : 45'

Jeudi 20/03:
19H15.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 2700m au programme:

200 cr avec pull+élastique
100 4n
400 Educ (25 éduc à aller - 25 dos au retour)
400 Educ avec plaquettes (25 éduc à aller - 25 cr avec accélération progressive au retour)
400 "taquet" en 5'29", en m'arrêtant pour remettre mes lunettes! Dégouté, je suis sur que je peux mieux faire! DÉÇU je suis, je ferai mieux la prochaine fois!
200 cr souple
150 cr tempo 25"/25m avec pull
6x25 cr tempo 23"/25m, D 30" avec plaquettes
150 cr tempo 25"/25m avec pull+plaquettes
6x25 cr tempo 23"/25m, D 30"
Course relais par équipe de 3; 4x50 4n "taquet"
200 cr souple

Durée de la séance : 60'

Vendredi 21/03:
14H40.
Séance CàP au stade Saint-Lô à St Ghislain avec Lino CORDARO : séance VMA courte au programme :

Echauffement : (maison Lino - stade St-Lô) 2,94km en endurance de base

Corps de la séance : 2 x (5 x 200m + 5x100m) (Récup: 100m trottiné et un tour trottiné après série)

Temps de la première série : 35"3 - 35"2 - 34"3 - 35"8 - 37" / 17"7 - 17" - 16"4 - 17"7 - 17"
Temps de la deuxième série : 35"3 - 36"2 - 35"9 - 37" - 36"4 / 17"7 - 17"4 - 17"1 - 17"3 - 15"4

Récup : (stade St-Lô - maison Lino ) 3,5km en footing

Distance totale: 12km
Temps réalisé: 1H00'

19H15.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 2600m au programme:

400 cr avec pull+élastique
600 Educ (25 éduc à aller - 4n au retour)
200 cr , R15"
300 cr, R15"
400 cr, R15"
300 cr, R15"
200 cr
200 Dos cr

Durée de la séance : 45'

Samedi 22/03:
Triathlon populaire de Fleurus

300m en 4'07'' (4ème temps)

22,5 kms en 4'32" (13ème temps)

7,5 kms 30'33" (14ème temps)

Temps total : 1H15'12" --> 11ème

Dimanche 23/03:

Recyclage BSSA à la piscine de Saint Ghislain de 08H40 à 16H

Charleroi : les 5 Miles, c'est reparti…

2008-03-17T16:55:00.014Z

Ce16 mars, j'ai participé avec mon ami Lino CORDARO à la 24e édition des 10 Miles de Charleroi. Une manifestation bien évidemment attendue par tous les joggeurs des coureurs du Pays Noir...

Je termine 5ème au scratch/324 en 23'44" soit 3'36" au km 16.70 km/h, ça progresse! Je suis content de moi, je franchis la ligne d'arrivée à 1'24" de TLATI Hakim, le grand vainqueur du 5 miles en 22'20" (6,6km).

Tous les Résultats : ici

Quant à mon pote Lino (vainqueur du 5 miles l'année passée en 21'30"). Il se lance sur le 10 miles.

Il termine 5ème en 53'52" soit 3'22" au km 17.84 km/h. (FÉLICITATIONS!)

J'ai hâte d'être à samedi prochaine, pour le premier triathlon "promo" à Fleurus de la saison afin de me tester et voir si il y a bien une progression dans les trois disciplines. ..

Semaine 11 du 10 au 16 mars

2008-03-14T20:14:00.005Z

Lundi 10/03: Aujourd'hui je me suis octroyé une journée de repos

Mardi 11/03:
08H25.
Séance 60' HT enchainée par 20' CàP (avec 1'30'' taquet après avoir déposé le vélo) au programme :

Distance: 26 km
Temps réalisé: 60'
Fc moy : 134 bpm
Vitesse moy: 26 km/h
Cadence de pédalage :99 rpm

Distance: 4,3 km
Temps réalisé: 22'
Fc moy : 149 bpm

15H.
Séance natation : 2800m au programme:

300 cr avec pull+élastique
200 4n
500 EDUC
8x100 cr entre 1'18'' (voire plus rapide si possible) et 1'22" avec 1'30'' de repos entre chaque 100m départ plongé
Temps : 1'15"5 - 1'15"3 - 1'15"7 - 1'17"2 - 1'16"7 - 1'18"3 - 1'17"3 - 1'17"3
400 cr avec plaquette
400m "bien nagé" en 5'55"
200 4n

Durée de la séance : 60'

Sensations:

18H35.
Séance CàP avec l'Olmpique Blaugies Jogging (O.B.J.): Pyramide : 3x5' ; récup 2' au programme:

Distance: 14,6 km
Temps : 1h18'
Fc moy: 148 bpm

Mercredi 12/03:
08H28.
Séance CàP avec mes Es : Endurance de base au programme:

Temps réalisé: 57'
Fc moy : 153bpm

12H30.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain et mon ami Ben THIROT : 2500m au programme:

400 cr
8x100 cr en 1'15"
5x culbutes dans le « vide » à mi bassin(placer un repère 15m) et appui mural avec accélération à l’approche du mur
400 cr avec accélération à l’approche du mur
5x50 cr "taquet"; départ plongé
Avec élastique: départs dans l’eau sans élan de vitesse au démarrage avec élastique et maintien de 10 cycles de bras lorsque la résistance ne permet plus d’avancer (3x)
200 4n
200 4n
300 panaché

Durée de la séance : 1H05'

Jeudi 13/03:
12H05.
Séance vélo au programme :

Distance: 50 km
Temps réalisé: 1H55'
Fc moy : 129 bpm
Vitesse moy: 26 km/h
Cadence de pédalage :93 rpm

19H15.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 3500m au programme:

200 cr avec pull+élastique
400 cr hypoxie (3-5-7 temps)
500 éduc
300 cr avec plaquettes
300 cr avec pull+élastique
300 cr avec pull+élastique+plaquettes
20x25 cr "taquet"; D 1'
200 4n
6x50 cr "taquet"; D 1'30"
200 4n

Vendredi 14/03:
07H25.
Trajet maison / école

Temps : 31'
Ditance : 11,7 km
Fc moy: 126 bpm
Cadence moyenne : 93 rpm

09H.
Séance CàP avec Eric TILMAN et une partie de mes Es : 10x30/30 VMA au programme:

Temps réalisé: 57'
Fc moy : 156 bpm

14H20.
Enchaînement Vélo /Càp au programme :

Temps : 2H07'
Ditance : 56,9 km
Fc moy: 134 bpm
Cadence moyenne : 95 rpm

Distance: 3,65 km
Temps réalisé: 16'50"
Fc moy : 155 bpm

Samedi 15/03:
13H25.
Séance natation : 3300m au programme:

800 cr avec pull + élastique
1500 cr
800 cr avec pull + élastique + plaquettes
200 4n

Durée de la séance : 55'

Dimanche 16/03:
5 miles de Charleroi

Distance : 6,6km
Temps réalisé : 23'44"
Résultat: 5ème place
Fc max : 199 bpm
Fc moy : 175 bpm

Run and Bike de Colfontaine (11km) : " A la philippe GILBERT"

2008-03-09T14:22:00.004Z

Il y a 8 jours, Philippe a réalisé un extraordinaire numéro sur les routes du Circuit Het Volk, en effectuant quaisment l'intégralité des 50 derniers kilomètres en solitaire....

Lino et moi avons effectué l'intégralité des 11 kilomètres en solitaire, sans jamais se faire rattraper!!! Dès le départ de la course, lino a placé un terrible démarrage en bouclant la première boucle en tête avant de me rejoindre... Nous avions déjà plus de 100m d'avance sur les concurrents... Nous faisons des changements tous les 500m, avec des pointes à plus de 22 km/h pour Lino (avec en prime un très belle chute de lino dans le bois, j'étais mort de rire) et moi entre 17 et 18 km/h.

Nous remportons l'avant dernière épreuve du challenge francophone de run and bike, sur mes terres en devançant de près de plus de 4' sur les deuxième avec un temps de 37'33".

Merci Lino! J'ai pris beaucoup de plaisir de courir avec toi, ta vitesse de pointe est impressionnante! Je te souhaite de réaliser une saison de feu...

Semaine 10 du 03 au 09 mars

2008-03-09T11:31:00.002Z

Lundi 03/03:
13H00.
Séance CàP avec Eric TILMAN (mon collègue) : Endurance active au programme:

Temps réalisé: 1H15'
Fc moy : 148bpm

19H00.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 3550m au programme:

200 cr avec pull+élastique
100 4n
400 cr Educ avec pull+élastique
400 cr Educ avec pull+élastique+plaquettes
800 hypoxie (3,5,7 tps)
100 4n
5x culbutes dans le « vide » à mi bassin(placer un repère 15m) et appui mural avec accélération à l’approche du mur
400 cr avec pull+élastique
Course relais par équipe de 4 : 50 cr "taquet", Départ plongé
200 4n
Course relais par équipe de 4 :25 pap-dos - br - cr "taquet"
200 4n

Durée de la séance : 1h30'

Mardi 04/03:
16H30.
Séance 3H de vélo enchainée par 15' CàP (avec 1'30'' taquet après avoir déposé le vélo) au programme :

Distance: 77,8 km
Temps réalisé: 3H04'
Fc moy : 132 bpm
Vitesse moy: 25,3 km/h
Cadence de pédalage :90 rpm

Distance: 3,65 km
Temps réalisé: 16'13
Fc moy : 161 bpm

sieste+ une séance Compex sur les cuisses : Capillarisation + massage régénérant au programme.

15H30.
Séance natation : 3500m au programme:

200 cr avec pull+élastique
100 4n
400 EDUC
4x400 "bien nagé alternativement" en crawl complet puis plaquettes/pull et élastiques
Temps : 5'50" - 5'46" - 5'50" - 5'40"
200 4n
800 cr
200 4n

Durée de la séance : 1h10'

Sensations: EXCELLENTES!!! Cela faisait un bon bout de temps que je n'avais plus aussi bien nagé! Il y a un an, jour pour jour, J'avais tourné mes 400m cr à plus de 6'. J'ai gagné plus de 30" par 400m, c'est ENOOORMEEE!!!

18H35.
Séance CàP avec l'Olmpique Blaugies Jogging (O.B.J.): Pyramide : 3' - 4' - 5' - 4' - 3'; récup 2' au programme:

Temps : 1h12'
Fc moy: 153 bpm

Mercredi 05/03:
12H30.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 1700m au programme:

300 Educ
5x culbutes dans le « vide » à mi bassin(placer un repère 15m) et appui mural avec accélération à l’approche du mur
400 cr avec accélération à l’approche du mur
5x50 cr "taquet"; départ plongé
Avec élastique: départs dans l’eau sans élan de vitesse au démarrage avec élastique et maintien de 10 cycles de bras lorsque la résistance ne permet plus d’avancer (2x)
200 4n
300 panaché

Durée de la séance : 45'

16H30.
Séance 30' d'HT enchainée par 15' CàP au programme :

Distance: 14 km
Temps réalisé: 30'
Fc moy : 128 bpm
Vitesse moy: 28 km/h
Cadence de pédalage : 99 rpm

Distance: 3,65 km
Temps réalisé: 16'53"
Fc moy : 156 bpm

Jeudi 06/03:
11H50.
Séance natation avec Ben THIROT : 3300m au programme:

800 cr avec pull
Pyramide avec un tempo 1'30"/100 : 50 - 100 - 200 - 400 - 200 - 100 - 50 ; récup 15"
Temps : 43" - 1'30" - 3' - 5'58" - 2'54" - 1'25" - 41"
200 4n
800 cr avec pull + plaquette
200 4n
200 cr avec pull

Durée de la séance : 57'

Vendredi 07/03:
07H15.
Trajet maison / école

Temps : 35'
Ditance : 12,5 km
Fc moy: 127 bpm
Cadence moyenne : 92 rpm

14H20.
Enchaînement Vélo /Càp au programme :

Temps : 1H50'
Ditance : 48,2km
Fc moy: 134 bpm
Cadence moyenne : 92 rpm

Distance: 3,65 km
Temps réalisé: 16'38"
Fc moy : 157 bpm

Samedi 10/03:
08H30.
Séance CàP à jeun au programme:

Distance: 4,3 km
Temps réalisé: 25'
Fc moy : 133bpm

Run And Bike de Colfontaine...

Distance : 11km
Coéquipier : Lino CORDARO
Temps réalisé : 37'33
Résultat: 1er place
Fc max : 186 bpm
Fc moy : 174 bpm

Dimanche 09/03:
08H45.
Trajet maison / pisicne

Temps : 20'
Ditance : 7,5 km
Fc moy: 126 bpm
Cadence moyenne :84 rpm

09H25.
Séance natation : 3200m au programme:

500 cr avec pull
500 Educ avec plaquette
500 cr avec pull
1500 cr
200 4n

Durée de la séance : 55'

10H40.
Trajet piscine /maison

Temps : 19'
Ditance : 7,5km
Fc moy: 135 bpm
Cadence moyenne : 91 rpm

Rouler avec Karbona!

2008-03-06T14:35:00.006Z

http://www.karbona.com/

Grosse campagne de pub pour faire connaître les accessoires de cette enseigne. Karbona est une société taiwanaise spécialisée dans l'industrie du carbon. Elle produit depuis quelques années les accessoires de plusieurs marques de cycles. Depuis 2003, elle produit ses propres produits d'où un rapport qualité/prix imbattable!!!

Pour tous renseignements, je vous invite à contacter Julien GOOSSENS (responsable de l'importation en Belgique) à l'adresse :

jugobike@gmail.com

Semaine 9 du 25 au 02 mars

2008-03-02T20:35:00.000Z

Lundi 25/02:
13H00.
Séance CàP avec mes Es des classes ateliers : Endurance active au programme:

Temps réalisé: 55'
Fc moy : 153bpm

19H00.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 3800m au programme:

200 cr avec pull+élastique
100 4n
400 cr avec pull+élastique
400 cr avec pull+élastique+plaquettes
100 4n
400 hypoxie (3,5,7 tps)
1500 cr avec pull en 22'35"
Course relais par équipe de 4 :50 cr "taquet", Départ plongé
300 panaché
Course relais par équipe de 4 :50 cr "taquet", Départ plongé : 32"10
300 cr avec pull+élastique

Durée de la séance : 1h30'

Mardi 26/02:
09H00.
Séance natation : 4000m au programme:

200 cr avec pull+élastique
100 4n
200 EDUC
5x300 cr
100 4n
3x500 cr
4x25 "taquet"
100 4n
200 panaché

Durée de la séance : 1h15'

14H40.
Séance HT au programme :

Distance: 14 km
Temps réalisé: 30'
Fc moy : 135 bpm
Vitesse moy: 28 km/h
Cadence de pédalage : 96 rpm

Mercredi 27/02:
12H30.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 1900m au programme:

200 cr avec pull+élastique
300 Educ
5x culbutes dans le « vide » à mi bassin(placer un repère 15m) et appui mural avec accélération à l’approche du mur
400 cr avec accélération à l’approche du mur en 5'55"
5x50 cr "taquet"; départ plongé
2x100 4n
Avec élastique: départs dans l’eau sans élan de vitesse au démarrage avec élastique et maintien de 10 cycles de bras lorsque la résistance ne permet plus d’avancer
2x100 4n
Avec élastique: départs dans l’eau sans élan de vitesse au démarrage avec élastique et maintien de 10 cycles de bras lorsque la résistance ne permet plus d’avancer
2x100 4n

Durée de la séance : 50'

16H30.
Séance 30' d'HT enchainée par 15' CàP au programme :

Distance: 15 km
Temps réalisé: 30'
Fc moy : 131 bpm
Vitesse moy: 30 km/h
Cadence de pédalage : 106 rpm

Distance: 3,65 km
Temps réalisé: 15'06
Fc moy : 166 bpm

Jeudi 28/02:
14H30.
Séance HT au programme :

Distance: 15 km
Temps réalisé: 30'
Fc moy : 129 bpm
Vitesse moy: 30 km/h
Cadence de pédalage : 101 rpm
Watt Moy: 165 watt

15H45.
Séance CàP au bois de Colfontaine :

Distance: 9,2 km
Temps réalisé: 44'45"
Fc moy : 151bpm

19H15.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 2450m au programme:

200 cr avec pull+élastique
400 Educ
400 Educ avec plaquette
800 cr hypoxie (100 cr avec pull+élastique+plaquette / 100 cr )
25 pap "taquet"
25 dos "taquet"
25 br "taquet"
25 cr "taquet"
200 4n
50 cr "taquet" en 32"84
200 4n

Durée de la séance : 55'

Vendredi 29/02 : Repos!!!

Samedi 01/03:
12H30.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 2650m au programme:

400 Educ
400 Educ avec plaquette
100 4n
1500 cr en 23'
50 cr "taquet"; départ plongé en 31"99
200 4n

Durée de la séance : 50'

16H30.
TEST A L'EFFORT :

VO2Max : 62
Fc Max : 192 bpm
P Max : 300 Watt

Dimanche 02/03:
Séance HT enchainée par 15' CàP au programme :

Distance: 37,5 km
Temps réalisé: 1H15'
Fc moy : 127 bpm
Vitesse moy: 29,8 km/h
Cadence de pédalage : 98 rpm

Distance: 3,65 km
Temps réalisé: 16'16
Fc moy : 163 bpm

Test à l'effort

2008-03-01T08:02:00.000Z

Tes à l'effort

2008-03-01T05:20:00.001Z

GeofCo Jartazi Team : Présentation officielle

2008-02-29T07:40:00.009Z

Ce vendredi 29 février qu'a lieu à Eugies, la présentation officielle de l'équipe GeofCo Jartazi Team au restaurant italien IL PAGLIACCIO accueillait ainsi un bon parterre d'une petite centaine d'invités via une animation de l'inaltérable Geoffrey Coupé et la présence de Denis Flahaut (cycliste pro Saunier Duval), le parrain de notre équipe, ainsi que le big boss de la marque "Jartazi", Monsieur Patrick Stallaert.

Nous serons 42 coureurs à porter les couleurs de la formation pour la saison 2008.

Bilan février 2008

2008-02-29T07:36:00.000Z

Bilan du mois de février :
12H41' de natation - 20H09' de Vélo - 13H05' de CàP
TOTAL: 45H45'

Semaine 8 du 19 au 24 février

2008-02-24T08:14:00.000Z

Lundi 19/02:
13H00.
Séance CàP avec mes Es des classes ateliers : Endurance active au programme:

Temps réalisé: 51'
Fc moy : 149bpm

19H30.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 2900m au programme:

200 cr avec pull+élastique
100 4n
400 EDUC (25 éduc à aller - 25 dos au retour)
400 EDUC avec plaquette (25 éduc à aller - 25 cr avec accélération progressive au retour)
10x100 cr à 80% - 85% - 90%; D 3'
800 cr avec pull
20' d'AquaJogging en récup

Durée de la séance : 60'

Mardi 20/02:
09H30.
Séance 2H vélo enchainée par 20' CàP au programme :

Distance: 58,8 km
Temps réalisé: 2H08
Fc moy : 135pm
Vitesse moy: 27,6 km/h
Cadence de pédalage : 96 rpm

Distance: 3,65 km
Temps réalisé: 16'41
Fc moy : 154pm

12H30.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : Test 100 cr et 400 cr au programme:

200 cr avec pull+élastique
100 4n
400 EDUC (25 éduc à aller - 25 dos au retour)
Test 100 cr, Départ plongé en 1'09" PAS TOP!!!!
200 cr récup
Test 400 cr : Impossible de le réaliser, pas la force ni le mental pour aller jusqu'au bout de 16 longueurs!!! Ce matin, j'ai les résultats de ma prise de sang et elle confirme bien mon état de forme actuel, j'ai une carences totale en fer!!! Pourtant je continue apprendre mon LOSFERRON tous les matins... En ce moment, les sensations en natation ne sont pas terrible...

Durée de la séance : 35'

Jeudi 21/02:
15H45.
Séance CàP au bois de Colfontaine :

Distance: 10,8 km
Temps réalisé: 54'58"
Fc moy : 149bpm

19H30.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 1500m au programme:

Durée de la séance : 40'

Vendredi 22/02: REPOS!!!

Samedi 23/01:
13H40.
Séance HT : Test conconi au programme : Incrémentations à partir de 70w+ (7x20w) + (7x10w) - récup 10'/90 watts, tous les deux minutes...

Par rapport au premier test, j'ai terminé le palier à 270 watts avec des pulsations quasi identiques!!!

12H30.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 2200m au programme:

Durée de la séance : 50'

Dimanche 24/01:
09H10.
Sortie club, GeofCo Jartazi Team :

Temps : 3H09'
Distance : 100 km
Fc moy: 145 bpm
Vitesse moy: 31 km/h
Cadence moyenne : 95 rpm

TOTAL DE LA SEMAINE : 11H34'

Je suis parrain...

2008-02-19T13:03:00.004Z

En voilà une bien belle chose qui vient de m'arriver...
Je suis Parrain de la petite Tania, née le 12 février 2008, elle pèse 2,770kg et mesure 47cm. C'est la fille de mon cousin, Christ BRUNO (footballeur professionnel au Brussels)

J’espère que je saurais me rendre digne des responsabilités que l’on m’a confier. En tout cas, ce que je peux dire, c’est que je suis fière d'être son parrain... Elle est trop magnifique ma filleule!

Semaine 7 du 11 au 17 février

2008-02-13T20:03:00.010Z

Lundi 11/02:
13H00.
Séance CàP avec mes Es des classes ateliers : Endurance active au programme:

Temps réalisé: 48'
Fc moy : 150bpm

Mardi 12/02:
10H30.
Séance vélo avec Jean Marie BINON, ... :

Distance: 81,3km
Temps réalisé: 2H55
Fc moy : 133pm
Vitesse moy: 28,1 km/h
Cadence de pédalage : 94rpm

18H30.
Séance CàP avec l'Olmpique Blaugies Jogging (O.B.J.): 4x5'; récup 3' au programme :

Distance: 15,5 km
Temps réalisé: 1H16'
Fc moy : 155bpm

Mercredi 13/02:
12H30.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 2700m au programme:

400 EDUC
400 EDUC avec plaquette
100 4n
400 cr en 6'
550 cr (25m dans un couloir étroit en travaillent l'educ suivant : fesse/aiselle + 25 cr acc prog)
200 hybride

Durée de la séance : 55'

Jeudi 14/02:
15H45.
Séance CàP au bois de Colfontaine avec Lino CORDARO :

Distance: 15,8 km
Temps réalisé: 1H16'18"
Fc moy : 151bpm

19H15.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 4000m au programme:

Test: 1500m en 22'10" (nouveau record!)

Durée de la séance : 1H13'

Vendredi 15/02:
10H30.
Séance vélo avec françois HELIN :

Distance:53,4km
Temps réalisé: 1H56'
Fc moy : 133pm
Vitesse moy: 27,5 km/h
Cadence de pédalage : 93 rpm

18H30.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 3550m au programme:

Durée de la séance : 1H05'

Samedi 16/02:
09H30.
Séance CàP au stade Saint-Lô à St Ghislain : séance en pyramide au seuil au programme :

Echauffement : Incrémentations à partir de 120bpm jusque 175 bpm de 5 bpm/400m

Corps de la séance : 1200 - 1600 - 2000 - 1600 - 1200

1200m en 4'25" (169pm de moy) - 1600m en 6'04" (175bpm de moy) - 2000m en 7'45" (174bpm de moy) - 1600m en 6'10" (174bpm de moy) - 1200m en 4'29" (175bpm de moy)

Récup : Foorting 15'

Distance: 16,4km
Temps réalisé: 1H17'

12H30.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 2500m au programme:

Durée de la séance : 55'

Dimanche 17/02:
09H20.
Sortie club, GeofCo Jartazi Team :

Temps : 3H37'
Distance : 118 km
Fc moy: 145 bpm
Vitesse moy: 32 km/h
Cadence moyenne : 94 rpm

TOTAL DE LA SEMAINE : 17H11'

CrossCup de Dour : Ah, la fameuse bosse...

2008-02-10T21:35:00.001Z

Il faisait trop beau, un temps quasi estival, ce dimanche après midi, sur les piste de la machine à feu à Dour... L'envie était plus fort que tout, je n'ai pas su m'en empêcher de participer à ma deuxième CrossCup, malgré les trois jours précédents sans entraînement du un gros rhume que je traine depuis 15 jours...

Un parcours avec quelques portions boueuses pas forcement évidentes à négocier avec beaucoup de relances et cette fameuse bosse toujours très difficile, surtout sur le deuxième passage, j'ai essayé de la finir comme on peut et d'arriver bien vite en haut!

En résumé, je boucle les 3km en 11'40'' et termine 37ème! J'ai gagné 44" par rapport à l'édition 2006...

Semaine 6 du 04 au 10 février

2008-02-05T10:25:00.000Z

Lundi 04/02:
10H00.
Séance HT :

Distance: 39,2 km
Temps réalisé: 1H20'
Fc moy : 132bpm

16H30.
Séance CàP au stade Saint-Lô : séance technique au programme :

Echauffement : En commençant à 135 bpm, augmentant de la fc de 5 bpm jusqu'au moment où je tourne le 400m en 1'30"

Exercices techniques CàP:

Durée de la séance : 45'

19H00.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 4050m au programme:

200 cr avec pull+élastique
100 4n
200 cr avec pull+élastique
100 4n
4x(100 éduc + 100 4n avec un cr point appuié)
Course relais par équipe de 5; 2x50 cr "taquet", Départ plongé
200 cr avec pull+élastique
Course relais par équipe de 5; 3x50 cr "taquet", Départ plongé
400 cr avec pull+élastique
1500 cr avec pull en 22'50" (temps au 500 : 7'30" - 7'34" - 7'46")
15' d'AquaJogging en récup

Durée de la séance : 1h30'

Mardi 05/02:
09H15.
Séance HT :

Distance: 42,5km
Temps réalisé: 1H30'
Fc moy : 132pm
Cadence de pédalage : 88 tpm

15H00.
Séance CàP : Endurance active au programme:

Distance: 11km
Temps réalisé: 56'
Fc moy : 155bpm

Mercredi 06/02:
09H30.
Séance HT :

Distance: 40km
Temps réalisé: 1H26'
Fc moy : 135pm
Cadence de pédalage : 98 tpm

12H30.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : Test 100 cr et 400 cr au programme:

500 cr avec pull+élastique
Test 100 cr en 1'09" !!!
Le début de la grippe a commencé, pas la forme du tout!!! J'ai préféré ne pas continuer le test....
1500 cr avec pull (1'40''/100m)

Durée de la séance : 35'

Jeudi 07/02: MALADE!!!

Vendredi 08/02: MALADE!!!

Samedi 09/02: MALADE!!!

Dimanche 10/02:

Championnat LBFA de cross à Gosselies : l'occasion de voir si il y a des progrès!

2008-02-03T19:42:00.001Z

Sur un parcours sélectif et boueux, l'air des vents de Gosselies accueillait aujourd'hui le championnat francophone de cross court!

15 jours après le cross de l'amitié, même parcours, même distance, l'occasion de voir si j'ai fait des progrès!

C'est avec plaisir que je rechausse ma paire de pointe pour réaliser une bonne séance dans la boue...

Heure H. 14h00, je suis sur la ligne de départ. Le coup de pistolet nous libère … Départ ultra rapide pour tout le monde, moi avec d'ailleurs pour tenter de m'extirper du peloton avant le virage à gauche où là il va y avoir ralentissement. Ça tourne fort, il y a de grosses pointures et je vois déjà la tête de course s'éloigner inexorablement. Il ne me reste plus qu'à me donner à fond pour conserver au moins ma place....

Je franchis la ligne 33ème avec un chrono de 11'22" soit 12" de mieux qu'il y a 15 jours avec les mêmes fréquences cardiaques. Mon objectif est atteint. J'ai vécu une encore belle expérience et cette préparation me sera bénéfique pour l'avenir ….

Prochain cross, la semaine prochaine à Dour pour la cross cup...

Bilan Janvier 2008

2008-01-31T09:00:00.000Z

Bilan du mois de janvier :
20H28' de natation - 24H43' de Vélo - 15H24' de CàP

TOTAL: 60H36'

Semaine 5 du 28 au 03 février

2008-01-29T13:38:00.000Z

Lundi 28/01:
13H00.
Séance CàP avec mes Es des classes ateliers : Endurance active au programme:

Temps réalisé: 51'
Fc moy : 151bpm

19H00.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 3900m au programme:

200 cr avec pull+élastique
100 4n
800 EDUC
3x500 :
- 500 cr avec pull+élastique en 8'
- 500 cr en 7'14"
- 500 cr avec pull en 7'36"
100 4n
800 cr avec une accélération à l'approche du mur
400 récup

Durée de la séance : 1h10'

Mardi 29/01:
09H15.
Séance vélo avec, BEN THIROT, GeofCo, Thomas CALIN, Jeff DOPCHIE, ET Jean Marie BINON :

Distance: 87km
Temps réalisé: 3H
Fc moy : 142pm
Vitesse moy: 29 km/h
Cadence de pédalage : /

15H35.
Séance natation avec Ben THIROT : 3900m au programme:

200 cr avec pull+élastique
100 4n
800 EDUC
300 cr avec pull+élastique en 4'20"
100 dos
100 cr
100 brasse
300 cr avec pull+élastique en 4'15"
3x (400 cr en 6' + 4x50 cr en 45" D'1'); récup 1'
J'ai fait mon premier 400 cr (comme test chrono) comme il était convenu sur mon programme... Je l'ai tourné en 5'28"!!!! C'est mon NOUVEAU RECORD sur cette distance!!!

Durée de la séance : 1h25'

Mercredi 30/01:
12H45.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 1700m au programme:

200 cr avec pull+élastique
100 4n
300 EDUC
travail specifique culbue : (8x) nager jusqu' à la borne située à 20m, culbute (1) dans le vide, revenir à la première située à 10m, culbute (2), retour au mur avec une accélération, culbute (3), poussée, reprise de nager retardée aussi longtemps que possible (sans perdre de vitesse), sprint jusqu'au prochain virage (4). Sortir de l'eau comme à l'aquathlon de Vittel, 9 pompage, départ plongé pour 25m "taquet" et finir par 25m souple dans un couloir étroit en travaillent l'educ suivant : fesse/aiselle ; Récup 1'
15' d'aquajogging en récup

Durée de la séance : 60'

Jeudi 24/01:
15H45.
Séance CàP au bois de Colfontaine avec Lino CORDARO :

Distance: 11,7 km
Temps réalisé: 1H21'
Fc moy : 160bpm

19H15.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 3000m au programme:

200 cr avec pull+élastique
400 cr hypoxie (3-5-7 temps)
500 éduc
2x150 cr avec plaquettes
2x150 cr avec pull+élastique
2x150 cr avec pull+élastique+plaquettes
6x50 cr "taquet"; D 1'15"
100 4n
100 dos
12x25 cr "taquet; D 1'
100 4n
100 dos

Durée de la séance : 1H15'

Vendredi 01/02:
16H00.
Séance CàP au stade Saint-Lô à St Ghislain avec Lino CORDARO : séance fractionnée au programme :

Echauffement : (maison Lino - stade St-Lô) 2,94km en endurance de base

Corps de la séance : 2x(5*200m + 5*100m, récup 40'' entre chaque 200 et 100)

Temps de la première série : 37" - 36" - 36" - 35" - 34" / 17" - 16" - 18" - 16" - 16" Temps de la deuxième série : 39" - 37" - 36" - 37" - 36" / 18" - 17" - 17" - 16" - 16"

Récup : (stade St-Lô - maison Lino ) 2,94km en footing

Distance: 12km
Temps réalisé: 1H00'

Samedi 02/02:
12H45.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain :

Après 15' de natation, j'ai préféré mettre fin à la séance, des sensations mediocres, j'avais pas la pêche!!!!

Dimanche 03/02:
Championnat LBFA de cross à Gosselies

Distance : 2950m
Temps réalisé : 11'22"
Résultat: 33ème place
Fc max : 191 bpm
Fc moy : 180 bpm

Ma mésaventure de ce matin... :-(

2008-01-27T15:14:00.000Z

Aujourd'hui, j'ai testé mon nouveau vélo. Quelle différence avec mon ancien, plus léger, plus rigide, j'ai l'impression d'être pousser... UN PUR PLAISIR!

Ce matin 09H10, je pars rejoindre Geoffrey COUPE et Thomas CALIN. Jusque là tout se passe très bien...

Nous arrivons au point de rdv pour rejoindre le reste de l'équipe, on avait jamais été aussi nombreux, à peine trois minutes après, j'attrape ma première crevaison, non pire! Le pneu s'est déchiré sur deux centimètres! INCROYABLE!
Heureusement que la voiture de l'équipe était là, en deux temps trois mouvements, Frédéric VELTRI (le meilleur méco, notre mécanicien) me met un nouveau pneu! MERCI MERCI Fred...

A 50 bornes, les sensations sont bonnes, ça tourne bien malgré un gros rhume, je reste attentif, on roule à plus de 35km/h et subitement, celui qui se trouve devant moi, fait un écart sur sa droite, et m'entraine avec lui... J'essaie de m'écarter aussi vite et BOUM!!!! On rentre dans mon dérailleur tout nouveau! DÉGOUTÉ, mon dérailleur est plier en deux, il touche les rayons arrières et la patte de cadre sur laquelle se fixe le dérailleur est fendue!!! AAAAAAH, l'envie n'était plus là... Je remets le dérailleur "droit", plus moyen de changer les vitesses, je décide de retourner à la maison!!! Pas de chance du tout, si j'avais su, je serai reste au fond de mon lit bien au chaud!!!!

Aussi tôt arrivé à la maison, je téléphone à Fred VELTRI et me dit: ne bouge pas j'arrive chez toi, ne t'inquiète pas je vais tout arranger...

Bin voilà, mon vélo est baptisé...

Semaine 4 du 21 au 28 janvier

2008-01-21T20:41:00.000Z

Lundi 21/01:
13H00.
Séance CàP avec mes Es des classes ateliers : Endurance active au programme:

Temps réalisé: 48'
Fc moy : 145bpm

19H00.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 4400m au programme:

1500 cr (temps de passage : 500 cr avec pull en 7'35" - 500 cr en 7'30" - 500 cr avec pull en 7'36")
100 4n
300 EDUC
100 brasse souple
2x200 4n
100 brasse souple
Deux course relais par équipe de 5 entre coupé d'un 300 panaché : j'ai tourné mes deux derniers 50 cr en 32''16 et 33"
1500 cr avec pull souple

Durée de la séance : 1h30'

Mardi 22/01:
09H15.
Séance vélo avec Thomas CALIN:

Distance: 65km
Temps réalisé: 2H30'
Fc moy : 137pm
Vitesse moy: 26 km/h
Cadence de pédalage : 95 rpm

14H30.
Séance CàP : Endurance active au programme:

Distance: 173km
Temps réalisé: 1H23'
Fc moy : 158bpm

18H30.
Séance natation : 1500m au programme:

1500 cr avec pull souple en 23'37"

Mercredi 23/01:
13H00.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 2900m au programme:

200 cr avec pull+élastique
100 4n
400 EDUC
300 cr
travail specifique culbue : (10x) nager jusqu' à la borne située à 20m, culbute (1) dans le vide, revenir à la première située à 10m, culbute (2) retour à la seconde, culbute (3), retour au mur avec une accélération, culbute (4), poussée, reprise de nager retardée aussi longtemps que possible (sans perdre de vitesse), sprint jusqu'au prochain virage (5). Retour 25m dans un couloir étroit en travaillent l'educ suivant : fesse/aiselle ; Récup 30"
10x50 cr, Départ plongés allure taquet sur 25m; retour souple; D 1'30"
200 nage hybride

Durée de la séance : 60'

Jeudi 24/01:
16H00.
Séance CàP au bois de Colfontaine avec Lino CORDARO et Jimmy BASTIEN : Séance VMA en pyramide 1000 -1500 - 2000 - 1500 - 1000; récup 4' entre chaque bloc au programme:
- 1000 en 3'48" - 1500 en 5'49'' - 2000 en 7'43" - 1500 en 5'38" - 1000 en 3'54"

Distance: 17,2 km
Temps réalisé: 1H21'
Fc moy : 158bpm

19H15.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 3200m au programme:

200 cr avec pull+élastique
400 cr hypoxie (3-5-7 temps)
500 éduc
2x150 cr avec plaquettes
2x150 cr avec pull+élastique
2x150 cr avec pull+élastique+plaquettes
6x50 cr "taquet"; D 1'15"
100 4n
100 dos
12x25 cr "taquet; D 1'
100 4n
100 dos
200 cr avec plull

Durée de la séance : 1H15'

Vendredi 25/01:
09H15.
Séance HT : vélocité au programme

Distance: 25,5km
Temps réalisé: 55'
Fc moy : 127pm
Vitesse moy: 27,2 km/h
Cadence de pédalage : 97 rpm

Samedi 26/01:
09H10.
Séance CàP : Endurance active au programme:

Distance: 11km
Temps réalisé: 56'
Fc moy : 155bpm

12H30.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 3100m au programme:

500 cr avec pull+élastique
500 cr avec plaquettes
500 cr
100 4n
4x100 cr avec une accélération à l'approche du mur
100 4n
100 pap (25 taquet - 75 souple)
100 dos (25 taquet - 75 souple)
100 brasse (25 taquet - 75 souple)
100 cr (25 taquet - 75 souple)
650 cr souple

Durée de la séance : 60'

Dimanche 27/01:
09H10.
Sortie club, GeofCo Jartazi Team :

Temps : 2H30'
Distance : 69,5 km
Fc moy: 138 bpm
Vitesse moy: 27 km/h
Cadence moyenne : /

TOTAL DE LA SEMAINE : 15H32'

Cross Court de l'amitié à Gosselies : je réchausse les spikes!

2008-01-20T19:07:00.001Z

Ce dimanche était organisé le championnat du Hainaut de cross, dans le Parc du collège Saint Michel, par le Royal Gosselies Sports. L'occasion pour moi de remettre mes baskets avec pointes que je n'avais plus remise depuis la cross cup à Dour en 2006 et de revivre une nouvelle expérience en compétition...

Un parcours de 2950m en deux boucles (boucle A : 850m et boucle B : 650m) avec deux casse-pattes!

A 14h25, le coup de sifflet de départ retentit! D'entrée de jeu, je pars à bloc, avec la consigne de maintenir l'intensité le plus longtemps possible...

C'était très violent comme effort (par rapport au jogging). Mais si ça peut me faire évoluer et gagné en vitesse, je suis preneur d'affronter les spécialistes de la boue...

La course s'est bien passée avec une 26ème place en bouclant cette première compétition 2008 avec un chrono de 11'34''.

Voilà, je suis satisfait... Prochain rdv à Gosselies, toujours sur le même parcours, dans 15 jours pour le championnat francophone, avec l'objectif d'améliorer mon temps!!!