Semaine 8 du 20/02 au 26/02

Lundi 20/02:
09H15.
Footing de régénération : 49’ (entre 150/155bpm) sur route… En respectant l’intensité pour parfaitement récupérer de la Cross Cup. Fc moy 152 puls

Mardi 21/02:
13H00.
Test à l'effort pour ma licence 2006.

Les données du test à l'effort démontrent que les zones de travail préconisées par le Docteur Frédéric Forêt, à l'issue du test en laboratoire, se superposent parfaitement, au battement prêt même, à celles déterminées, lors du dernier test de terrain (test CAT), par mon coach.

Me voilà donc parti pour 6 semaines de foncier, et maintenant que ma technique de CàP commence à s'améliorer...
Pour un début en triathlon, je suis plutôt satisfait des commentaires du Dr Forêt :
- Bonne puissance
- Endurance relative perfectible

16H10.
Séance natation : fiche EDUC 01 (950m) et CAP RESP 01 (550m) pour un total de 1500m en 40’

Mercredi 22/02:
08H15.
Séance volume en natation, avec le coach: (voir fiche - technique Vol 1a et Vol 1b) distance totale de la séance : 2350m en 1'10'00
Je suis content de ma séance, ma technique s'améliore de semaine en semaine....

10H00, arrivé à la maison, j'ai tout de suite enfilé mes baskets pour 30' de CàP (entre 155 et 160 puls). Accélération progressive à 23' enchaînée avec 1' , vitesse maximale (190puls), récup à 160 puls jusqu'à 150m de la maison et terminée le plus relax possible...
fc moy 161 puls. + triple bascule après la douche.
Jeudi 23/02: C'est ma journée de récup...

Vendredi 24/02:

15H45.
Séance endurance en natation, avec le coach: (voir fiche - endurance Vol 1).
Distance totale de la séance 1650m en 60'. Bonnes sensations, malgré mon gros rhume!!

Samedi 25/02:
Ce matin, je me suis levé avec un mal à la tête et un nez complétement bouché... Pas au top de ma forme!!! Je reste au lit toute la matinée...
Pour le super entraînement que le coach m'avait prévu ce samedi, c'est foutu!!!

Dimanche 26/02:
Pas d'entraînement, encore malade.....

Le coach et moi avons programmé la semaine 9. C'est une semaine de vacances pour moi mais j'encadre des activités sportives à la piscine de Pâturages de 9H à 16h, alors il faut en tenir compte dans la programmation...