Semaine du 05/12 au 11/12/2005

TOTAL DE LA SEMAINE : 9H57' (Natation : 8900m - Vélo : 1H52 - CAP: 31km500). Si je respecte le programme de la semaine, il me manque 2 séances vélo (1h30 E.F et 3H L.D.L) et une séance CAP de 14 km. Comment y remédier???? Pouvez vous me donner quelques conseils pour gérer le travail et les entraînements

11/12 :1H27' CAP (15km500) au bois de Colfontaine. Fc moy 151.

10/12 : 1H52' de vélo, (enfin!!!) toujours en gardant une bonne vélocité. Fc moy:139. soleil et ciel bleu, moins de 5°C, temps sec... un temps idéal pour rouler à vélo!!! J'adore :-) Cet après midi, après avoir donner cours, petite séance de natation: 2000m non-stop en 37'. Quand pensez vous???

09/12 : Séance natation avec le club, au programme aujourd'hui 3000m non-stop!!! J'ai effectué que 1200m en 25'.
J'ai oublié de vous dire, tous les lundi de 20H à 21H et les vendredi de 19H à 20H, je donne des cours d'aquagym à la piscine de Quaregnon!!! L'aqua dynamic c'est magique!!!

08/12: 1H30 de natation avec Tof (super entraînement!!!)
échauf : 600 ( 100 Crawl + 100 Dos + 100 4nages + 100 Brasse + 100 Crawl tête hors de l'eau + 100 Crawl)
2 x ( 200 Crawl + 50 Battement) r 10’’
75% 100-200-300-400-300-200-100 r 20''
100 Brasse + 100 Dos + 100 Crawl fesses aisselles
Total:2700m

07/12 : Séances CAP: 16 km sous la pluie!!! (j'adore :-/) Je les boucle (en respectant mes puls : 146-151) en 1H25, fc moy : 150

06/12 : 1H40 de natation.
échauf 300 (200 Cr + 50 Br + 50 Dos)
4x50 Crawl ( 25 - 1 bras 25 - l autre) r 5''
4x25 Bras brasse jambes battements r 5''
400 Crawl ( 75 nage normale 25 vite)
10x50 le moins de mvt possible ( compter) r 10''
500 Crawl - pull padles
200 battement
200 Crawl souple
300 3 nages / 100m (Dos - Brasse - crawl)
300 Crawl souple
Total:3000m

05/12 : 1H de stretching au Modern Club, pour bien commencer la semaine !!! Le triathlon est un des sports qui a le plus besoin des étirements !