Semaine du 12/12 au 18/12/2005 "Introduction de l'endurance intensive"

TOTAL DE LA SEMAINE : 10H14'

(Natation : 11400m - 2H30 de HT - CAP : 16km + test lactate)

18/12: Ce dimanche, j'avais prévu d'aller courir avec le club, mais trop fatigué, je suis resté au lit!!! Il faut savoir dire STOP!!! et prendre le temps de se reposer!!! nous sommes des machines...

17/12 : Au matin, TEST LACTATE (3x2000m) sur une piste recouverte de neige!!! Difficile de courir sur celle-ci , pas de bons appuis, un peu dommage.

Apres midi, séance de 1H40' de natation:
600 panaché
300 (3 cycles bras gauche 3 de bras droit)
100 normal
300 plaquettes (2 cycles bras gauche, 2 bras droit)
100 normal
300 batt alterner dos et ventre par 50m

10x100 alter aero 2 et 4 récup30"(1'33''-1'38''-1'45''-1'37''-1'38''-1'35''-1'40''-1'45''-1'40''-1'31'')

300 relax
TOTAL: 3000 m

16/12: Pas d'entraînement, repos pour bien préparer mon deuxième test lactate demain matin à 9H00 au stade Saint-Lo à Saint Ghislain. Ce soir, je donne mon tout dernier cours d'aquagym à 19H à la piscine de Quaregnon... Vous êtes les bienvenues pour la dernière séance. Je sens que ça va tout déchirer!!! :-)

15/12: HAPPY BIRTHDAY à MA P'TITE FEMME!!! Aujourd'hui, séance Natation:
échauf: 4x75 3 nages (dos/brasses/crawl)
4x150 alterner 50cr-50battements jambes-50 tête hors de l'eau
1500m aero1 (en 29'24'')
16x50: alterner 50(25 apnée-25 normal) et 50 (25 vite (90%) et 25 lent (60%))
12x 50cr avec plaquettes/ 200 relax
TOTAL: 4000m en 2H00

14/12: 1H de HT à effort fondamentale (E.F.). Au milieu de la séance 8x15" démarrages rapides récup 45". Fc moy 138.

13/12: Ca y est , la machine est lancée , les séances se rallongent progressivement :-) 17h RDV à la piscine de Colfontaine avec mon ami Tof. On a commencé par une 1h15' de CAP (16km) à allure longue distance lente (L.D.L.) Fc moy 154 (3puls au-dessus) J'ai été un peu trop vite!!! c'est peu normale, courir dans le bois dans l'obscurité et sur la route non éclairée, on était obligé de courir un peu plus vite (surtout Tof ;-), Enchaîné d'une grosse séance de natation : 2H05'.
- échauf 600 3x (100 cr– 100 4 nages Pap/dos/br/cr)
- 4x200 (75 cr - 25 brasse lents / récup 10'' /4 nages par 25m / 200 cr / 4 nages par 25m)
- 5x400 alterner aero1 et aero3 (récup 15")
- 100 dos relax
- 100 brasse
- 4x200 :(tout avec plaq) allure lente (200cr /récup15"/ 2x100cr / 200cr / 4x50cr)
TOTAL :4400m

12/12 : Temps de M.... dehors. Je chausse le HT pour 1H30' axé sur un travail de vélocité. Fc moy 127. Maintenant je pars donner ma dernière heure d'aqua!!! :-( (Je cherche une piscine dans la région, pour donner des cours d'aqua, si vous connaissez une piscine où il n'y a pas d'aqua faites moi signe... MERCI)