Semaine du 19/12 au 25/12/2005

TOTAL DE LA SEMAINE :12H (3H20 de Natation - 5H55' de Vélo - 2H45 de CAP)

25/12: JOYEUX NOËL....

24/12: "Je profite du moment pour vous souhaiter très sincérement à toutes et à tous, de merveilleuses fêtes de Noël. Profitez-en pleinement et modérément :-)"

Séance vélo de 2:00:00 allure L.D.L., terminé par 5 kms allure E.F., fc moy 131. Un temps ideal pour rouler!!!

23/12: Fin de semaine de travail, je n'ai pas la pêche, un peu fatigué, je préfère me reposer pour demain... Et puis un jour de repos sur la semaine, il faut!!!

22/12 : Grosse séance natation de 1H40 :
1000 échauf : 2x (100 br, 200 cr pull+plaquettes, 100 jambes cr, 100 tête hors de l'eau)
10x100 aero 1 récup10"
4x100 4nages récup 10"
10x50 cr aero2 avec 25m progressif récup10"
2x100 4nages récup 10"
200 br relax
600 pull aero1
TOTAL : 3900m
Après une bonne séance de natation, séance CAP : Tof et moi, nous sommes partis faire un super parcours de 15kms sur les routes de France.
- 4kms à allure L.D.L. en 23'26'', fc moy 145;
- 8kms à allure E.I. en 36'18'', fc moy 161;
- 3kms à allure L.D.L. en 19'39'', fc moy 144.
Temps total de séance :1H19', fc moy 153, avec quelques douleurs aux jambes et la fatigue de la semaine se fait ressentir... Christophe me prend 8' sur les 15 kms (quasi 2kms!!!) tout en respectant ses puls!!! C'est incroyable, avec l'entraînement, on ne peut que progresser!!!

21/12: Aujourd'hui, séance de 2H55' de vélo dans le froid... GRRRRR!!!! (je deteste l'hiver) Allure L.D.L. Fc moy 133.

20/12 : séance de 1H40' de natation, enchaînée par 32'19'' de CAP, normalement en régénération, mais la rencontre d'un ami, Greg Gallez (fait parti des meilleurs coureurs de la région, N°1 au défi13, une bête de course!!!), a fait que je n'ai pas su respecter mes puls!!! C'est pas grave... Fc moy 152.
Voici ma séance de natation:
400 échauf : 4x ( 25cr sortir la tête tous les 5 mouvements / 25dos / 25br / 25 sortir la tête tous les 5 mouvements)
3x500 progressif aero 1-2-3 récup 30" (pas de temps pour le 1er - 8’54’’- 8’35’’)
200 calme
10x50 (5x godille - 5x cr 1 bras)
4x100 calme (4 nages) récup10"
TOTAL : 3000m

19/12: Juste après l'école, Tof et moi-même avions décidé de commencer la semaine par une séance de natation, arrivé à la piscine de Quaregnon, celle-ci fermait les portes à 16H30!!! :-/ Nous nous trouvons, dans une région,qui au point vue sport, ne facilite pas le sportif de haut niveau. Pas assez de temps pour nous nager 3000 mètres (on a remit la séance de natation à demain…), donc j'ai changé mon programme par une séance d'1H de HT, en souplesse, allure L.D.L. Fc moy 123, enchaînée d'une séance de 54'08'' de CAP allure E.F. (10km) Fc moy 151. Je suis assez content de mon début de semaine...

Mon objectif: Améliorer mon prochain test lactate dans 6 semaines... Pour ça, je dois absolument RESPECTER mes puls!!!

	Fréquence cardiaque
Longue Distance Lente (L.D.L.)	144-148
Endurance Fondamentale (E.F.)	150-154
Endurance Intensive (E.I.)	157-162