Semaine du 26/12 au 31/12/2005

TOTAL DE LA SEMAINE : 5H (2h de natation - 1H d' HT - 1H de CAP - 1H de fitness)

31/12 : Je vous souhaite de passer un excelent réveillon. Que cette année soit remplie de surprises, de bonheur et de performances sportives... BONNE ANNIF PAPA!!!

Bonne fin d’année à tous !

Au matin à 9H, séance d'1H HT à domicance VELOCITE... Fc moy 132.
30/12: Ce soir à 19H, été prévu, avec toute l'équipe du TDCM, d'aller faire la dernière course de l'année mais suite aux conditions climatiques et par sécurité, la Course de l'Happy New Year Trophy (Départ Place de Frameries - Arrivée au Stade d'Hornu) à HORNU a été Annulée !!! :-(

29/12: MAMAN JE TE SOUHAITE UN JOYEUX ANNIVERSAIRE!!!
Après midi, 14H30 à la piscine de Quaregnon: Séance Natation: 1H15'
échauf. 500 cr
travail en pyramide: 100-200-300-400-400-300-200-100 cr toujours en pensant à allonger un maximum!!! récup 10''
Total : 2500m

REM: Au début de la séance, douleurs musculaires (pectoraux et grands Dorsals). C'est surement du à la séance de fitness d'hier!!! C'est une erreur que je ne ferai plus. Je pense que faire une séance de fitness de temps en temps ne sert à rien!!!
Le renforcement musculaire se travaille pendant la période hivernale (2x /semaine) mais il faut avoir la disponbilité nécessaire!!!
J'en conclus qu'il ne faut pas se disperser, allez à l’essentiel !!!

28/12: Au matin, 10H30: Je suis passé faire un petit tour au Modern Club, 1H de fitness. J'ai commencé la séance par un échauffement cardiovasculaire de 12' (vélo). Ensuite j'ai alterné des différents exercices sur la séance entre - jambes - dorsaux - abdominaux - jambes - pectoraux - lombaires - épaules - pectoraux ( à dominante étirement ). Pourquoi la musculation vient s'intégrer dans l'entraînement des sportifs d'endurance...

27/12: Au matin, 10H40: Température extérieure -2,5°, neige, petite une séance de CAP d'1H allure L.D.L. fc moy 146. Cette séance n'était pas prévu cette semaine mais je ne sais pas rester sans rien faire!!! :-/

Après midi, 14H30: séance de natation avec mon pote Tof, 2000m relax (aéro1) en pensant à chaque mouvements de bras (allonger un maximum)

Pour progresser comptez vos coups de bras! par Thierry Sourbier

Saviez vous que dans l'eau la marge de progression d'un triathlète est deux fois plus importante en améliorant sa technique de nage plutôt que sa condition physique?

En effet l'eau étant mille fois plus dense que l'air beaucoup d'énergie se perd lors du déplacement. Minimiser cette perte d'énergie par une bonne position dans l'eau plutôt que s'efforcer à augmenter sa force propulsive est donc une bonne stratégie.

Votre nombre de coups de bras par longueur étant un bon indicateur de votre "efficacité" dans l'eau, il est très intéressant de s'y intéresser. Quelques ordres de grandeur (à ne certainement pas prendre à la lettre car des exceptions existent!).

Nb min. de coups de bras / 50 mètres
Moins de	niveau
20	international
30	très bon nageur
40	bon nageur
50	moyen nageur
60	nageur laborieux

Un bon test consiste à ajouter votre nombre de coup de bras par longueur à votre temps de nage (en secondes) par longueur. Le but étant bien sûr semaine après semaine d'essayer de baisser votre score.

Nagez bien

26/12: séances repos... :-) J'espère, chers lecteurs, que vous avez tous passé de bonnes fêtes et que le père Noël a été bien généreux... Pour ma part, très bien, en famille chez Mélissa. Mais qui dit bonnes soirées, dit relâchement côté trainings...

La "semaine" dite "ASSIMILIATION". Au programme:
- une séance de natation de 2000m lente (aéro1) + séance club.
- une séance de 3H de vélo allure L.D.L
- une séance de CAP de 8kms + séance club.

Je suis un petit déçu que cette semaine tombe durant les vacances de noël... Car j'y suis (TROP COOL LA VIE DE PROF DE SPORT :-). Après la semaine de training de ouf, je préfère récupérer, profiter des journées avec ma p'tite femme car la semaine prochaine sera beaucoup plus HARD!!!