Semaine du 28/11 au 04/12/2005 "Assimilation"

TOTAL de la semaine : 7H11

04/12 : je termine la semaine par le Jogging "La Quiévrainoise" à Quiévrain --> 10,010 km (mesure GPS), plus de 400 partants prenaient le départ à 10h00 dans cette course. Au départ de la course, je n’étais pas au top (un peu fatigué). Mais au fur et à mesure de la course, plus fatigue, de bonnes sensations, un mental fort qui m'a permis de remonter plusieurs participants...
Je termine le jogging à la 69ème place en 39'07''. C'est mon RECORD!!!! Je suis super content, mais il y a encore beaucoup boulot... La prochaine course je ferai encore mieux!!!!

03/12 : 1H de HT, Vélocité, fc moy 129

01/12 : 1H10 de Natation :
echauf 400
Test 4x100m rec 3' entre chaque 100 ( 1'27'' - 1'30'' - 1'32'' - 1'32'') pour un 1er test je suis assez content de moi!!
200m pull boy plaquette
200m normal
200m pull boy plaquette
200m normal
100m relax
TOTAL:1700m

30/11 : 1H de HT, fc moy 126

29/11: 2h00 de natation :
echauf : 850 hypoxie:resp 2....7temps....2temps par 50m
200 godilles
100 cr mains fermées
100 normal
200godille traction
6x400m (aero 1) r 10" entre les 400.
TOTAL: 3850m

28/11 : Séance CAP, 16km400 en 1H32, fc moy 150