Séance affûtage

Echauffement 15 à 20’ (trajet aller en VTT ou à vélo sur pppd) et transition à pied de deux tours de piste avant de démarrer…
Si tu ne viens pas à vélo à la piste à cause des conditions climatiques, tu fais précéder la séance de 15’ de footing d’échauffement.

Piste 1
120m accélération progressive (AB) – 80m vitesse max (BC) – 120m récup complète (CD) – 80m vitesse max (DA)

Piste 2
400m récupération complète (AA) avec reprise du rythme d’accélération progressive sur les derniers 80m (DA)

Piste 3
120m vitesse max (AB) – 80m récup complète (BC) – 120m vitesse max (CD) – 80m récup complète (DA)

Piste 4
400m « zone d’endurance active » entre 155 et 165 bpm (AA).

Piste 5
120m accélération progressive (AB) – 200m vitesse maximale ( BCD) – 1280m récup complète « zone endurance de base » sous les 160 bpm…