Semaine 10 du 06 au 12 mars

TOTAL DE SEMAINE 10 : 7H12'

(3H25' de natation - 1H20' de vélo - 2H27' de CàP)

Lundi 06/03:
08H15.
Séance natation : Volume Technique : Fiches TECHNIQUE VOL 01a et b
Distance totale de la séance 2150m en 60’

19H00.
20' HT : 39*23 à 100 tpm (fc moy 113 puls) + 10' de stretching

Une petite page de pub ... Et un peu d'humour!
Mon ami Guillaume est vice-champion de Lorraine séniors d'aquathlon à Vittel...

Mardi 07/03 :
14H45.
Séance CàP : Endurance de base : J’ai débuté la séance par 15' d’échauffement entre 135 à 155 bpm, en augmentant la fc de 5 bpm toutes les 3’ (fc moy 141 puls), j’ai enchainé avec un volume de 61’ aux alentours de 155/160bpm (fc moy 156 puls – fc max 160 puls), sur le même principe que la semaine dernière, en travaillant : 1’ en accélération progressive (fc max 170 puls) et 1’ « au taquet » (fc max 189 puls) aux alentours de la 55ème et 56ème minutes et j’ai terminé en récupérant à 155bpm pendant 4’ avant de rentrer à la maison…

Durée totale de la séance 1H16’
Fc moy de la séance 154 puls

Mercredi 08/03:
08H15.
Séance natation avec le coach : séance tempo : 1000m 10x100m en 1’40’’… Et essai de l’équipement technique de travail en résistance contre l’élastique.
Distance totale de la séance 1600m en 60'.

Juste après la séance nat, était prévu de faire le test CAT. J'ai eu un petit problème avec mon polar (pas moyen d'avoir les fréquences cardiaques). Mais j'ai quand même fait une toute petite séance de CàP : 5 tours de piste allure relax...
Normalement le test était reporté après midi... "Pluie, vents et tempête ont arrêté le triathlète...."
C'est le coach qui ne va pas être content!!!
Le test est reporté à vendredi après l'école en fonction du temps...

Jeudi 09/03: Journée de récup...

Petit message d'encouragements de Claude Neerdael :

En voici un petit extrait :
"Comment vas-tu ? L' entraînement se déroule-t-il bien ?J' espère que tu trouves ce que tu cherches avec Benoît et que tout ce passe bien.J'ai vu que les tests avec Benoit et Fred Foret correspondaient bien aux tests lactates (allures et pulsations). Tu es entre de bonnes mains. Courage et patience.Vivement la saison."

"Merci Claude, ce genre de messages fait plaisir à lire!!!"

Vendredi 10/03:

15H45.
Vues les conditions climatiques, j'étais pas vraiment très motivé pour le test CAT et même (un peu) fatigué de la journée!!! Si,si... C'est vrai! Le Coach, lui, sait s'adapter en toutes circonstances... La preuve!

Changement de programme donc, en direction de la piscine piscine de Boussu plutôt que la piste de St Lô.

Mais arrivé sur place, ne voilà-t-il pas qu'il m'annonce, à la dernière minute, que je vais par conséquent... Faire un test!!!

Même pas peur de l'eau...

Test 3X150 m sur trois niveaux d'intensité: Fréquence cardiaque de départ: 85bpm

Palier 1 Echauffement crawl souple 150m --- 2'44''65 - 126bpm
Palier 2 Tempo endurance 25''/25m 150m --- 2'24''46 - 150bpm
Palier 3 Vmax "au taquet" 150m -------------- 2'09''56 - 172bpm

Récupération bord de bassin: 1' - 120bpm / 2' - 88bpm / 3' - 73bpm

Pour mon premier test, je suis assez content du résultat et le Coach aussi!!! (c'est pas encore le top (j'ai obtenu la côte technique de 6/10), mais je m'accroche et je persévèrerai...)

J'ai enchaîné, en oubliant presque que quelques minutes auparavant je me sentais "fatigué" avec 200m (50m crawl respiration bilatérale 3T. - 50m crawl respiration bilatérale 3/3 – 5/5T - 50m crawl respiration bilatérale 5T. 50m crawl respiration bilatérale 3/5/7T.).

Ensuite 200m éduc... Et pour terminer, en beauté, un 500m crawl avec pull boy (tempo 25/25 à l'aller - retour souple récup) ... Si,si, je vous l'assure Coach, j'étais fatigué!
Distance totale de la séance : 1350m en 45'

Samedi 11/03 :
09H00.
Séance vélo : Endurance volume : 15’ d’échauffement sans dépasser les 135/140 bpm, puis 45’ entre 135 et 155 bpm avec une cadence de pédalage de 95 tpm (fc moy 145 puls)

Transition CàP dès le retour à la maison, 20’ aux entre 155/160bpm. (fc moy 158 puls)

Durée totale de la séance : 1H20'

15H00.
Séance natation : Séance tempo : fiche endurance Vol 01
1000m 20x50m (10x48’’ départs toutes les minutes et 10x50’’ départs 5’’ plus tard)

Voici mes temps : 47" - 48" - 48" - 49" - 49" - 49" - 47" - 50" - 49" - 50" - 50" - 47" - 48" - 49" - 50" - 50" - 51" - 47" - 48" - 48" - 48". Avec une répétition supplémentaire pour le 50m tourné en 51''!

Distance totale de la séance : 1600m en 40'

Dimanche 12/03 à 10H :

J'ai pris le départ du 24ème Jogging de Baudour, au parc communal, 11km, avec pour objectif, un travail en endurance en respectant mes puls!!!
Les 8 premiers km "sagement" entre 155 et 165 bpm, même si cela a été impossible à respecter!!!

Dans l'ambiance de course et avec un parcours légérement vallonné à travers le magnifique bois de Baudour , j'étais 10 puls au dessus de mon seuil.
Et puis les 3 derniers km, avec une accélération progressive, ou j'ai commencé à remonter pas mal de personnes, ça motive à fond!!! Je pouvais même terminer le dernier kilomètre « au taquet » jusqu’à l’arrivée.... Si,si, c'est le Coach qui l'avait dit!
Finalement, je suis content de ma course... Avec de bonnes sensations!!! Surtout les 3 derniers kms....
Durée totale de la course : 51' avec fc moy de 177 bpm