Semaine 18 du 01 au 07 mai

TOTAL DE SEMAINE 18 : 06H07'

(0H44' de natation - 4H28' de vélo - 0H55' de CàP)

Lundi 01/05:

09H15.
Séance vélo sur le circuit des barrages de l'Eau d'heure:

Objectif : Travail spécicifique de la puissance musculaire dans les côtes à 9%
Distance: 48 km
Temps réalisé: 1H46'
Vitesse moy: 27 km/h
Cadence de pédalage : 98 tpm
Fc moy: 154 puls
Fc max: 187 puls

Enchaîné avec 13'12'' de footing (fc moy 142 puls)

Dans les bosses, "cul sur selle"...

Mardi 02/05:
07H30: Trajet maison / école en 17' (7 kms) avec une cadence de pédalage à 98 tpm sur 39*23 (fc moy 120 puls).
12H40: Trajet école / maison en 18'47'' (7kms) avec une cadence de pédalage à 95 tpm sur 39*23 (fc moy 129 puls).
Distance totale : 14 kms

14H30.
Séance CàP : 31’58'' de footing (fc moy 148 puls)

16H10: Trajet maison / Piscine de Boussu en 16'03 (7 kms) avec une moyenne de cadence de pédalage à 98 tpm sur 39*23 (fc moy 143 puls).

18H15.
Séance natation: 2150m au programme (Fiche technique - Volume 1a/1b)

400 cr pb /élastique (4x100 R 3T/3-5T/5T/3-5-7T)
100 palmes cr
350 EDUC (3x150 : 50 éduc (avec pb /élastique) / 100 cr)
--> séance raccourcie pour cause de fermeture de la piscine!!!
Distance totale : 850m en 25'

Trajet piscine de Boussu / maison en 18' (7 kms) avec une moyenne de cadence de pédalage à 98 tpm sur 39*23 (fc moy 140 puls)

Mercredi 03 - Jeudi 04 - Vendredi 05/05

Je m' envole pour Paris... Hihihi!

Voyage scolaire, de dernière minute... Pour remplacer, au pied levé, un collègue malade! Avec la "bénédiction" du Coach qui a même trouvé la proposition "intéressante"...

Je boucle donc les bagages, en urgence, pour trois jours... Et reprendrai les entraînements samedi très bon matin... Car le retour n'est pas prévu avant 23.00 vendredi soir!

Samedi 06/05
09H30.
Séance vélo: 1H07" (30km) avec une cadence de pédalge de 98 tpm et une fc moy de 142 puls.

14H45.
Séance natation : 1000 au programme:


200 cr pb /élastique R 3T/5T
6x100 tempo 20’’/25m D 3'
Temps : 1’19’’ – 1’23’’ – 1’28’’ – 1’31’’ – 1’37’’ – 1’34’’
200 cr pb /élastique
Durée totale de la séance : 30'

Dimanche 07/05:
10H10.
Transitions axées sur le travail spécifique de la course à pied au seuil et à Vmax.
Circuit 1 : Vélo : 5,8 km en 13’48’’ (fc moy 142 puls) - CàP : 1,6 km en 6’ (fc moy 176 puls)
Circuit 2 : Vélo : 5,8 km en 11’40’’ (fc moy 171 puls) - CàP : 1,6 km en 6’08’’ (fc moy 184 puls)

Temps totale de la séance : 43’59’’
Fc moy de la séance : 154 puls