Semaine 21 du 22 au 28 mai

TOTAL DE SEMAINE 21 : 08H42'
(2H55' de natation - 4H04' de vélo - 1H42' de CàP)

Prochain objectif : Triathlon des barrages de l'Eau d'Heure

Lundi 22/05:
10H20.
Séance natation : 1500m au programme : (en récupération de la compét d'hier...)


200 cr pb /élastique
200 EDUC (4 éducatifs (aller) – retour crawl souple)
900 cr tempo 25''/25m
100 4N
100 nage hybride

Durée totale de la séance : 40'.

Mardi 23/05:
16H20.
Séance natation : 1200m au programme :


200 cr pb /élastique
200 EDUC (4 éducatifs (aller) – retour crawl souple)
400 cr (8x50 en continu 25 taquet/25m/25"), je l'ai réalisé en 7'35''
200 cr pb /élastique
100 4N
100 nage hybride

Durée totale de la sa séance : 25'

Mercredi 24/05:
08H30.
Séance CàP sur piste avec la présence du Coach. Nous avons commencé l'entraînement par le test de Conconi avant de passer à la technique:

Faut parfois "s'envoyer en l'air"!

Seuil ventilatoire (SV2) : 14,5 km/h
VMA : 17km/h de moyenne pour 205 bpm, au terme de 11 paliers de 400m...

Nous avons enchaîné avec un travail technique sur un atelier du parcours vita du Stade Saint-Lô :
- 3' de corde à sauter
- Skipping par dessus les obstacles , puis accélération progressive sur 30 mètres (5x)
- Sauts pieds joints au dessus les obstacles , puis accélération progressive sur 30 mètres (5X)
- 3' de corde à sauter

Récup : footing de 15'44'' en augmentant la fc de 5 bpm toutes les 3’ (de 155 à 170 bpm) (fc moy 164 puls)
Durée totale de la séance : 1H15'

11H00 : MASSAGE....


15H10.
Séance natation : 1600m au programme :


200 cr pb /élastique
200 EDUC (4 éducatifs (aller) – retour crawl souple)
1000m tempo : 40x25m en 22’’ minimum/25m; D 30’’
200 cr pb /élastique
Durée totale de la séance : 40'
Jeudi 26/05:
09H30.
Séance vélo sur le circuit des barrages de l'Eau d'heure, avec mon ami Jean-François (Prof de sports) :

Pluie, vents et tempête n'arrêtent pas le triathlète!

Objectifs :
- Travail spécicifique de la puissance musculaire dans les côtes à 9%
- S'affranchir dans les descentes.

Distance: 48,3 km
Temps réalisé: 1H44'
Vitesse moy: 27 km/h
Cadence de pédalage : 90 tpm
Fc moy: 163 puls
Fc max: 185 puls



Vendredi 26/05: Journée de récup... ... pour attaquer la séance de transitions de demain matin, au Grand Large de Péronnes, avec le Coach.

Samedi 27/05:
08H30.
Séance transitions, au Grand Large de Péronnes :
Echauffement:
Footing de 31'27'', entrecoupé de 30' de natation en eaux libre et en combi avec pour objectif d'apprendre à s'orienter tout en nageant...

Petit plongeon entre deux averses...

Comme le Coach dit : "il reste du travail à accomplir" Je suis tout à fait d'accord avec lui, J'ai de grosses difficultés à me repérer dans l'eau, comme au triathlon sprint de Dunkerque!!! C'est pourquoi à partir de maintenant, le coach et moi, nous allons nager en moyenne une fois par semaine en eau libre, si je veux aussi progresser dans ce domaine...

Transitions :

Objectif pour le circuit n°1 :
Vélo: deux boucles de 5,5km en restant "cul sur selle" et en tournant les jambes à plus de 100 tpm avec le plus gros développement possible...
CàP: battre mon propre record personnel qui est jusqu'à présent de 5'32''

Bilan du circuit n°1 :
Vélo :
- 1ère boucle en 10'20" (fc moy 158 puls)
- 2ème boucle en 10'08'' (fc moy 165 puls)
- Cadence de pédalage : 103 tpm
- Vitesse moyenne : 32,25 km/h
Transition : 50'' (j'ai été beaucoup trop lent!!!!)
CàP : 1,5 km en 5'04'' (Fc moy 163 puls - fc max 200) RECORD BATTU!!!

Objectif pour le circuit n°2 :
Vélo et CàP au rythme de compétition, battre mon nouveau record!!!

Record à battre à Moulinsart!

Bilan du circuit n°2 :
Vélo : 5,5 km en 9'43'' (fc moy 173 puls - fc max 184 puls)
Transition : 37'' (beaucoup mieux que la première!!!)
CàP: 1,42 km en 5,10'' (fc moy 181 puls - fc max 190 puls)

Récup : 12'17'' de footing
Durée totale de la séance : 2H

14H20.
Séance natation: 1600m au programme :

200 cr pb /élastique
200 EDUC (4 éducatifs (aller) – retour crawl souple)
1000m tempo : 10x100 cr entre 1’25’’ et 1’30’’ max; D 2’ ( 1'33" - 1'32" - 1'31" - 1'30" - 1'29" - 1'28" - 1'27" - 1'28'' - 130" - 1'30")
200 cr pb /élastique
Durée totale de la séance : 40'

Dimanche 28/05:
09H05.
Séance vélo : Ce matin j'avais pour objectif, un travail de vélocité, de privilégier la cadence de pédalage à 100tpm minimum, donc plus souvent aux alentours de 110tpm que de 100 sans dépasser une fc de 155 puls.

Distance parcourue : 48,3 km
Cadence de pédalage : 106 tpm
Fc moy : 144 puls
Durée 1H50'30''

Enchaîné avec 18'52'' de footing (fc moy 141 puls)

Durée totale de la séance : 2H10'