Semaine 22 du 29 au 04 juin

TOTAL DE SEMAINE 22 : 12H07'
(4H05' de natation - 4H51' de vélo - 3H11' de CàP)

Lundi 29/05:
08H45.
Séance natation : 1600m au programme :


200 cr pb /élastique
200 EDUC (4 éducatifs (aller) – retour crawl souple)
750 cr (250m en tempo 25’’/25m en 4'14'' – 250m en tempo 23’’/25m en 4'15'' et 250m au taquet (pas de chrono!!!)
3x150 (2x25 batt jambes planche. /100 cr - 2x50 br. coulée/100 cr - 2x25 flèche / 100 cr)
Durée totale de la séance : 40'

17H35.
Séance vélo : cette séance n'était pas prévue au programme, mais j'avais trop envie de rouler!!!

21 km en 42' avec une cadence de pédalage de 103 tpm et une fc moyenne de 142 puls... Meilleures sensations que ce matin en natation!!!


Mardi 30/05:
07H30: Trajet maison / école en 17'26'' (7 kms) avec une cadence de pédalage à 92 tpm sur 39*23 (fc moy 119 puls).
12H40: Trajet école / maison en 16'03'' (7kms) avec une cadence de pédalage à 100 tpm sur 39*23 (fc moy 137 puls).
Distance totale : 14 kms

14H50.
Séance CàP : Endurance foncière : travail qualitatif sur le second SV2 (175 - 180 puls)

Après une bonne sieste de 30', j'ai débuté la séance de CàP par un échauffement de 15’ d'HT sur le pp/développement libre en faisant monter la fc progressivement toutes les 3’ avec une cadence de pédalage de 107 tpm et une fc moyenne de 131 puls...
J'ai enchaîné par 2x20’ entre 175/180bpm. Avec pour consigne, une fois que j'ai atteint la fc cible, ne plus la lâcher. Entre les deux blocs, 15’ de récupération active sans descendre sous le seuil des 155 bpm
Récup : 3x3’ de saut à la corde entrecoupés des exercices de stretchning de la triple bascule.
Durée totale de la séance 1H25’

18H10
Séance natation : 1600m au programme :


200 cr pb /élastique
200 EDUC (4 éducatifs (aller) – retour crawl souple)
750 cr (250m en tempo 25’’/25m en 3'58''– 250m en tempo 23’’/25m en 4'10'' et 250m au taquet en 4'15'') --> 12'23''.
3x150 (2x25 batt jambes planche. /100 cr - 2x50 br. coulée/100 cr - 2x25 flèche / 100 cr)
Durée totale de la séance : 40'


Mercredi 31/05:

08H40.
Séance transitions, au Grand Large de Péronnes avec pour objectif, battre mon record personnel !!! Càd réaliser un chrono de cinq minutes, sur un circuit de 1420m, précédé d'une boucle de 5,7km à vélo...

Comme samedi passé, nous avons commencé la séance par un footing de 30'13'' (5,7 km), mais ce matin, j'ai les jambes lourdes de l'entraînement de la veille (2x20' au second ventilatoire).
Je dis au Coach : "Je pense que c'est pas aujourd'hui que je vais battre mon record!!! "
Le Coach me dit : "T'es pas payé pour penser, alors donne-toi à cent pourcents... Et après on verra!"
09H20, c'est parti pour ma 1ère transition avec un mental négatif!!! Je boucle les 2 tours à vélo de 5,7 km en , toujours recherchant un travail de puissance musculaire, "cul sur selle" tout le long du parcours à 101 tpm avec une vitesse moyenne de 29 km/h. Arrivé au parc, transition en 51''.
Je pars pour un "taquet" en CàP en essayant de battre mon record mais les jambes et le mental disent: "NON, Coach, je n'arriverai pas, j'ai trop mal aux jambes!!!".
Le Coach "furax" me dit : "mental, à fond mon petit". Je boucle le parcours de 1420m en 5'08''.


Pendant la récup (dix minutes), avant d'attaquer la 2ème transition, le Coach déchaîné sur ma piètre prestation, me "botte le cul" et me motive à fond!!!!

10H00, J'attaque ma 2ème transition avec un meilleur mental, malgré les douleurs aux jambes!!! Ici une seule boucle à vélo, je pars à fond mais impossible de pousser gros!!! J'arrive au parc à vélo avec une vitesse moyenne de 30,5 km/h, accompagné tout au long du circuit de pluie et du vent!!! (J'ai été beaucoup moins vite que samedi passé). J'enfile mes baskets, je sors du parc en 41'.
Le Coach me répète : "Tu donnes tout ce qu'il te reste, OU SINON, tu repars..."
J'attaque le circuit, en pensant à rattraper, tous les 150m, un concurrent, j'allonge la foulée, les jambes me font mal.
Je passe la ligne d'arrivée, en me disant : "je n'ai pas réalisé un bon temps".
Le coach me regarde et me dit avec un grand sourire : "RECORD BATTU, quatre minutes et cinquante huit secondes!!!!"

Mon état d'esprit à l'arrivée, heureux d'avoir passé sous les cinq minutes, "avec des grosses jambes". Je sais qu'il me reste encore beaucoup à travailler si je veux arriver un jour dans le TOP 10 lors d'une compétition...
Prochain objectif, passer en quatre minutes et cinquante cinq secondes!!!!

Promesse tenue... Record battu!

Nous avons terminé par une dernière boucle en footing de 31'26'' avec une fc moyenne de 152 puls, en faisant le bilan de la matinée...


15H20.
Séance natation: séance technique en récupération de la matinée : 1400m au programme :

400 cr pb /élastique (4x100 R 3T/3-5T/5T/3-5-7T)
750 EDUC (5x150 : 50 éduc (avec pb /élastique) / 100 cr)
250 cr pb/élastique
Durée totale de la séance : 35'

16H30, massage....


Jeudi 01/06:
07H45: Trajet maison / école en 17'13'' (7 kms) avec une cadence de pédalage à 98 tpm sur 39*23 (fc moy 129 puls).
10H16: Trajet école / maison en 20'45'' (8kms) avec une cadence de pédalage à 100 tpm sur petit plateau et développement libre (fc moy 138 puls).
Distance totale : 15 kms

Fin de Contrat au Lycée Charles PLISNIER, le professeur est rentré après un congé de 5 mois, suite à un accident de travail... Je suis à la recherche d'un emploi en tant que professeur de sports pour l'année prochaine...


18H20.
Séance natation : 1600m au programme :


200 cr pb /élastique
200 EDUC (4 éducatifs (aller) – retour crawl souple)
750 cr (250m en tempo 25’’/25m en 4'05''– 250m en tempo 23’’/25m en 4'10'' et 250m au taquet en 4'15'') --> 12'30''.
3x150 (2x25 batt jambes planche. /100 cr - 2x50 br. coulée/100 cr - 2x25 flèche / 100 cr)

Durée totale de la séance : 40'.

Depuis le début de la semaine, mes sensations en natation ne se sont pas terrible, j'ai l'impression de ne pas avancer!!!


Vendredi 02/06:
09H10: Trajet maison /piscine de Colfontaine en 10'05'' (3,5 kms) avec une cadence de pédalage à 92 tpm sur 39*23 (fc moy 134 puls).
11H00: Trajet piscine de Colfontaine / maison en 8'03'' (3,5kms) avec une cadence de pédalage à 98 tpm sur petit plateau et développement libre (fc moy 137 puls).
Distance totale : 7 kms

09H30.
Séance natation : séance affutage: 2350 au programme :


Echauffement :
200 cr pb /élastique
200 EDUC (4 éducatifs (aller) – retour crawl souple)

Phase 1 : 900 cr (6x150m)
- 150 cr tempo 25’’/25m (2’25’’)
- 6x 25 cr tempo 22’’/25 ; D. 35’’ (20’’ – 22’’ – 21’’ – 21’’ – 22’’ – 21’’)
- 150 cr tempo 25’’/25m (2’26’’)
- 6x 25 cr tempo 22’’/25 ; D. 35’’ (21’’ – 22’’ – 22’’ – 22’’ – 22’’ – 22’’)
- 150 cr tempo 23’’/25m (2’24’’)
- 6x 25 cr tempo 25’’/25 ; D. 30’’ (23’’ – 24’’ – 24’’ – 25’’ – 25’’ – 25’’)

Phase 2 : 700 cr (2x300m + 100 récup)
- 7x50 cr « au taquet » ; D 1’ (39’’ – 42’’ – 42’’ – 43’’ – 43’’- 34’’ - 45'')
- 100 4N souple
- 12x25 cr « au taquet » ; D 30’’ (18’’ – 20’’ – 21’’ – 21’’ – 21’’ – 22’’ – 22’’ – 23’’ – 22’’ – 22’’ – 22’’ – 22’’)

Récup :
350 cr pb /élastique
Durée totale de la séance : 1H05'

Barrages de l'Eau d'Heure, jour J-3: ultime reconnaissance!

16H45.
Séance vélo : Le coach et moi avons été faire la reconnaissance du circuit que je vais parcourir lundi 05 juin pour le triathlon des barrages de l'Eau d'Heure....

Deux boucles de 11,5 km, avec des bosses à 9% qui se succèdent dès la sortie du parc à vélo... Ca va faire mal!!! Mon objectif était de bien tourner les jambes et de repérer les difficultés du circuit afin de ne pas avoir de surprises lors du jour "J".
Durée de la séance : 49'08'' (fc moy 152 puls)



Samedi 03/06:
09H30.
Séance CàP de 45'49'' (fc moy 154 puls) suivie en récup de 3x3’ de saut à la corde entrecoupés des exercices de stretching (triple bascule)

14H45.
Séance natation : 1000m au programme en récupération active :
200 cr pb /élastique (4x100 R 3T/3-5T/5T/3-5-7T)
500 EDUC (5x100 : 50 éduc aller (avec pb /élastique) / 50 cr retour )
300 cr pb/élastique
Durée totale de la séance : 25'


Dimanche 04/06:
Séance vélo : récupération active :
33,8 km en 1H19'40'' avec cadence de pédalage de 101 tpm et une fc moy de 137 puls enchaîné avec 16'35'' de footing (fc moy 153 puls).
Récup de 3x3’ de saut à la corde entrecoupés des exercices de stretching (triple bascule)
Durée totale de la séance : 1H50'53''