Semaine 23 du 05 au 11 juin

TOTAL DE SEMAINE 23: 12H06'
(2H28' de natation - 7H53' de vélo - 1H45' de CàP)

Lundi 05/06:

Participation au 15ème Triathlon des barrages de l'Eau d'Heure : Je termine à la 10ème place au classement général... Et 5ème en catégorie d'âge!!!

750m en 13'03'' (16ème temps)

22 km en 38'44'' (15ème temps)

5000m en 19'55' (12ème temps)


Temps total de la course : 1H11'42".

Week-end de Pentecôte: "Rien que du bonheur!"

Roddy, un ami de Morlanwelz est venu m'encourager avec sa femme

Mardi 06/06:

09H20.
Séance vélo: Ce matin, petite ballade à vélo de 1H32' à 100 tpm, en récupération active de la compétition d'hier... J'ai encore mal aux jambes des contractures ressenties lors la transitions vélo/CàP... (fc moy 131 puls)

18H05.
Séance natation : 1200m au programme :

200 cr pb /élastique (4x100 R 3T/3-5T/5T/3-5-7T)
500 EDUC (5x100 : 50 éduc aller (avec pb /élastique) / 50 cr retour )
300 cr pb/élastique (aller 25 cr souple / retour 25 cr en rattrapant mon ami Christophe)
100 4N
100 nage hybride

Mercredi 07/06:
C'est ma Journée de récup, bien reposer les jambes qui me font très mal!!! Avant de rattaquer dès demain matin à 9H, une de mes séance préférée, au Grand Large de Péronnes, par les transitions et la natation en eau libre...

Que c'est bon le rerour du soleil...

Jeudi 08/06:
09H00.
Séance transitions, au Grand Large de Péronnes...
La séance a débuté par un footing de 14', enchaîné par un plongeon dans le canal, en recherchant une trajectoire la plus direct possible pour atteindre les points de repères!!!

Bilan : 30' de natation en eau libre : - je me sens beaucoups plus à l'aise dans l'eau; - moins stressé; - bonnes sensations dans l'ensemble...

Ensuite, retour au parc à vélo en footing (13'), en accélérant progressivement la foulée... avant le travail de transitions:

10H30.
Vélo : C'est parti pour deux boucles de 5,7 km à 108 tpm en 23'24'' : 1ère boucle en 11'52'' (Fc moy 148 puls) / 2ème boucle en 11'32'' (Fc moy 150 puls)

Transition vélo / CàP en 47''

CàP : 1,42 km sur le second SV2 (175 - 180 puls) en 5'02'' (Fc moy 174 puls)

Dans la foulée, récup de 8'07'' de footing (fc moy 159 puls) enchaînée par un bon stretching.

Durée totale de la séance : 1H33'33''

18H45.
Séance natation : 1200m au programme :


200 cr pb /élastique (4x100 R 3T/3-5T/5T/3-5-7T)
500 EDUC (5x100 : 50 éduc aller (avec pb /élastique) / 50 cr retour )
300 cr pb/élastique
100 4N
100 nage hybride


Vendredi 10/06:
10H00.
Séance vélo aux barrages de l'Eau d'Heure : 59,48 km en 2H04' à 99 tmp et une fc moy de146 puls avec pour objectif, bien tourner les jambes au delà des 100 tpm et dans les bosses entre 80 et 90 tpm.






12H00 : Repas au lac de falemprise, sieste au bord du lac et dans l'après midi, petite séance technique en eau libre...

Bilan de la journée : Une journées comme aujourd'hui, c'est le TOP du TOP!! Le soleil était de la partie, l'eau un peu froide mais je commence à m'y faire... Allez, je remets cà, vendredi prochain...
Si vous avez l'occasion de vous entraîner toute la journée, je vous conseille de le faire aux barrages de l'Eau d'Heure....

La "Dolce Vita"...

Samedi 10/06:
09H15 : Trajet maison / Stade Saint-Lô en 13'41" (6,1 km) avec une moyenne de cadence de pédalage à 98 tpm (fc moy 128 puls)

" El Biette d'entraînement..."

09H35.
Séance CàP : Séance technique sur piste :
Echaufement: 8 tours de piste en augmentant progressivement la fc dans une zone comprise entre 135 et 175 bpm… Incrémentation de 5 bpm à chaque tour. (fc moy 142 puls) (en 15'45'')

Renforcement technique et de développement de l'amplitude musculaire: (24')

Travail au au seuil SV2 (180 puls) : un 400 et un 800m et terminer par un 400m taquet...

- 400 m en 1'34'' (fc moy 144 puls)
- 400m à la fc cible en 1'21'' (fc moy 178 puls)
- 400m récup en 1'56'' (fc moy 176 puls)
- 2x400m à la fc cible en 1'26'' (fc moy 179 puls) et 1'30'' (fc moy 186 puls)
- 400m récup en 2' (fc moy 178 puls)
- 400m au taquet en 1'15'' (fc moy 189 puls) à plus de 19km/h de moyenne...
- 800m récup en 4'09" (fc moy 162 puls)
Temps totale : 15'15"

11H00 :Trajet Stade Saint-Lô/ maison en 22'22'' (8,3 kms) avec une moyenne de cadence de pédalage à 100 tpm sur sur petit plateau et développement libre (fc moy 144 puls)
Distance totale : 14,4 kms

14H45.
Séance natation : 1000m au programme :
200 cr pb /élastique (4x100 R 3T/3-5T/5T/3-5-7T)
500 EDUC (5x100 : 50 éduc aller (avec pb /élastique) / 50 cr retour )
300 cr pb/élastique
Durée de la séance : 20'


Dimanche 11/06:
09H18.
Séance vélo : 2H40' avec une moyenne de 96 tpm et fc moyenne de 133 puls...