Semaine 28 du 10 au 16 juillet
(2H45' de natation - 7H16' de vélo - 1H22' de CàP)
Lundi 10/07:
10H50.Séance vélo en récup active : 25 km en 1H00' à 95 tpm de moy (fc moy 126 bpm) suivie de 15'55'' de footing (fc moy 148 puls)
Mardi 11/07:
19H28 : Footing de 24'29" (fc moy 150 bpm)
08H17.Séance vélo : 25 km en 1H00' à 103 tpm de moy (fc moy 133 bpm)
12H00, direction l'hopital de Saint-Joseph, avec le Coach, pour un test d'évaluation après 6 mois d'entraînement :
20H00.
Séance natation, juste après l'aquagym : 1000m au programme :
200 cr pb/élastique
200 éduc
400 cr tempo 24''/25m (6'39'')
200 cr pb/élastique
Durée de la séance : 20'
Jeudi 13/07:08H55.
Séance vélo : endurance volume (entre 135 bpm et 155 bpm) : 2 boucles de 25 km (avec Guillaume) et une boucle de 12 km en solo.
Durée de l'entraînement : 2H17' à 104 tpm de moy (fc moy 134 bpm)14H10.
Séance natation: 1850m au programme en compagnie de Benoît Thirot (qui revient de l'IronMan de Zurich, félicitations Ben!!!)
400 cr pb /élastique (4x100 R 3T/3-5T/5T/3-5-7T)
750 EDUC (5x150 : 50 éduc (avec pb /élastique) / 100 cr souple)
400 cr tempo 23''/25m (6'07'')
200 cr pb /élastique
100 4N
Durée totale : 50'
Vendredi 14/07:
08H30, on s'est donné rdv avec Ben et le Coach, au Grand Large de Péronnes... Nous avons commencé par une séance technique en eau libre : nous avons travaillé en"trigulation" : avec des exercices de dépassements, de sprints, de relais,... Tout ça pendant 50'.
Dans la roue d'un "Ironman" à l'entraînement... 
10H35, ensuite, nous avons enchaîné par une reconnaissance du circuit
triathlon de Hollain, à 100 tpm min et par deux boucles du Grand Large. La première en vélocité à plus de 100 tpm et la deuxième en puissance musculaire (6x30''). En une heure et trois minutes de vélo pour boucler les 29 km.
11H40, et pour terminer, en récup active, une boucle de 5,7 km à pieds...
MERCI BEN de m'avoir fait partager ton expérience... Ce matin à l'entraînement. Ca fait super plaisir de m'entraîner avec toi!!! J'espère renouveller l'expérience...
Samedi 15/07:
09H00.
Dernière séance vélo, avant les vacances. Direction l'Italie pour 10 jours de détente avec ma p'tite femme et mes amis...
Mais j'oublie quand même pas de prendre mes runnings, ma corde à sauter, mon tapis de sol,... car un jours sur deux le plus tôt possible en matinée, une séance de CàP est prévue + séance en mer (20' à 30') et si je trouve une piscine,un travail technique sera prévu... Donc une séance natation par jour en fin d'après midi au programme des vacances...
Séance en endurance volume de 1H55' à 104 tpm de moy et 130 bpm de moy, prolongé de 15'30'' de CàP à 152 bpm de moy....
Play Sport N°5: Transhumance et petit air de vacances...
14H10.
Séance natation : 1000m au programme:
200 cr pb/élastique
200 éduc
400 cr tempo 23''/25m (6'14'')
100 4N
En extra avec Ben:
50 godille
2x50 cr souple
4x50 cr tempo 20''/25m D'1' (40" - 41'' - 41" - 40")
300 pb/élastique
Distance totale : 1550m en 45'
posted by Nicolas Di Giugno at mardi, juillet 11, 2006
2 Comments:
Hellooo Nico
Pas de prob on se refait ça dès que possible!!
J'ai vraiment passez une chouette matinée...
Sympa les photos
A bientôt et bonnes vacances.
Ben
Et bien, et bien, et bien! Cela fait super plaisir de se rendre compte qu'il y a encore des jeunes wallons motivés à couper l'herbe sous le pied des flamands dans la discipline. J'ai découvert ton site par hasard en parcourant tes vidéos sur Dailymotion en faisant des recherches sur "RTBF". Comme quoi! :-)
Je suis super admiratif des triathlètes. C'est un sport assez tentant pour moi mais la course n'est vriament pas mon truc! Je nage en Masters et roule dès que je peux, des petites sorties de 60-70 kms à 25-26 de moyenne.
Félicitations pour ton blog et que, surtout, tes entrainements (qui me parraissent plus que sérieux) te portent là où tes ambitions sont placées!
Olivier - 30 ans - Morlanwelz
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