Semaines 29 et 30 du 17 au 30 juillet

Voici en détail mes entraînements de vacances :
Pour toutes les séances CàP, 15’d’échauffement en augmentant progressivement la fc, avant chaque bloc spécifique de travail.

Semaine 29 du 17 au 23 juillet :

Lundi 17/07 :
07H06.
Séance CàP : Endurance 45’sur la plage aux alentours de 150/155bpm (fc moy 153 bpm)

16H30.
Séance natation en mer : séances d’intervalles courts : 20 x 1’30’’ au programme

Mardi 18/07 :
07H15.
Séance CàP (séance non programmée) avec leandro : 35’ de footing (fc moy 142 bpm) + 3x3’ de corde à sauter.

16H.
Séance natation en mer : séances d’intervalles long : 3 x 10’ au programme

Mercredi 19/07:
07H22.
Séance CàP : Renforcement musculaire chevilles dans l’eau 10’ en insistant sur l’amplitude du mouvement (élévation des jambes) et placement des bras dans l’axe, sans remuer les épaules en 10 blocs de 1’ et 1’ en marchant sur le sable entre chaque bloc de « technique ».+ 30’ tempo 155/160 bpm (fc moy 157).

16H.
Séance natation en mer : séances d’intervalles long : 1 x 30’ au programme

Jeudi 20/07:
16H.
Séance natation en mer : séances d’intervalles courts : 4 x 5’ au programme

Vendredi 21/07:
07H18.
Transition natation/CàP : 20' de natation en continue enchaîné avec 23'10" au "taquet" (fc moy 166 bpm - fc max 179 bpm) + 8'13 en récup (fc moy 142 bpm)

Samedi 22/07:
16H.
Séance natation en mer : séances d’intervalles courts : 6 x 4’ au programme

Dimanche 23/07:
07H21.
Séance CàP : Endurance volume 60’ entre 135/170 Entre 155 et 170 de la 15ème à la 30^ème (fc moy 159 bpm)

17H30.
Séance natation en mer : séances d’intervalles long : 2 x 15’ au programme


Semaine 30 du 24 au 30 juillet :

Lundi 24/07 :
07H14.
Séance CàP : Endurance 60’sur la plage aux alentours de 150bpm (fc moy 150 bpm)

Mardi 25/07 :
18H45.
Séance CàP: séance affutage: 36'06" au "taquet" (fc moy 182 - fc max 194) + 9' en récup active (-30bpm de la fc max) (fc moy 170 bpm)