Semaine de régénération...
On rattaque, dès lors, "à la cravache", samedi matin, sur la piste de Saint Ghislain par une grosse séance technique et, dans l'après midi, à la piscine de Boussu par un travail du temps de soutien de la vitesse max, juste après la sieste...
Mes prochains objectifs sont le triathlon sprint à Metz (27 août) et mon premier quart à Chièvres (3 septembre)!!!
STRAGA - DI GIUGNO, même combat?Lundi 14/08:
8H15: trajet maison / Piscine de Colfontaine (je ne suis qu’à trois kilomètres de la piscine, je n’ai pas rallongé ce matin)
Séance natation : 1000m au programme :
500 en échauffement : (10x50 cr)
500 EDUC : 10x50 : 50 éduc (avec pb /élastique) / 50 souple
Mardi 15/08: REPOS COMPLET
Mercredi 16/08:
8H15: trajet maison / Piscine de Colfontaine. (J’ai rallongé de 4 km…)
Séance natation : 2000m au programme :
500 en échauffement : (10x50 cr)
500 EDUC : 10x50 : 50 éduc (avec pb /élastique) / 50 souple
500 cr complet en 8’23’’
500 récup : 100 4N 100 Nage hybride 300 cr pb /élastique
Jeudi 17/08:
8H15: trajet maison / Piscine de Colfontaine.
Séance natation : 1000m au programme :
200 cr pb/élastique
200 éduc 400 cr tempo 24''/25m (6'33'')
100 4N
100 cr pb/élatique
Vendredi 18/08:
8H15: trajet maison / Piscine de Colfontaine. (14,5km en 34'25") (fc moy 140 bpm)
Séance natation : 1000m au programme :
200 cr pb/élastique
200 éduc 400 cr tempo 24''/25m (6'36'')
100 4N
100 cr pb/élatique
Distance totale de la journée :
Samedi 19/09:
08H00, footing à jeun de 25' (fc moy 141 bpm)
10H00.
Séance CàP : Séance technique sur la piste de Saint Ghislain avec 3 blocs de travail technique différents enchaînés avec un 400m en augmentant progressivement la fc et un 400m au "taquet", en compensation.
14H20.
Séance natation : Travail du temps de soutien de la vitesse max : 3000m au programme :
500 en échauffement : (10x50 cr)
50 cr pb /élastique R 3T - 50 cr souple R 3T - 50 cr pb /élastique R 5T - 50 cr souple R 5T - 50 cr pb /élastique R 3/3 – 5/5T - 50 cr souple R 3/3 – 5/5T - 50 cr cr pb /élastique R 3-5-7T - 50 cr souple R 3-5-7T - 100 4N
4x150 : Travail du temps de soutien de la vitesse max I :
Premier 150m "au taquet" pour calibrer la suite de la séance, puis les trois suivants à 90% du temps du premier :
Je réalise le premier 150mètres en 2’07’’. Je dois tourner les trois autres en 2’20’’.
Départ après une récup complète à la fc entre les séries à 90 bpm.
Temps réalisé : 2’13’’ – 2’15’’ – 2’17’’.
Séance intérompue en raison prématurée de la fermeture de la piscine...Dimanche 20/08:
Sortie vélo, en peloton avec le club de Baudour, avec pour seul objectif la cadence de pédalage à 100tpm, sans se préoccuper de
Distance parcourue : 90 km
Temps : 3h05'
Fc moy : 136 bpm
Moy de cadence de pédalage : 95 tpm
Rouler en peloton, c'est super motivant, j'ai adoré cette séance qui m'a fait dépasser d'une petite heure ce que le Coach avait prévu!!!
Les 40 premiers kilomètres ont été relativement relax, j'ai même pu faire la connaissance de plusieurs personnes qui ont la même passion que moi, en autre celle de Charles, licencié en Education Physique depuis le mois de juin (Mes félicitations!!!) et qui prolonge par une spécialisation afin d'obtenir un nouveau diplôme de kiné pour les sportifs, SUPER SYMPA!!!
Les choses sérieuses ont commencé au 50ème kilomètre, un rythme que j’ai pu tenir jusqu’ au 70ème kilomètre. A partir de ce moment là, mes réserves de nourritures et de boissons étaient complètement à sec!!! Je vais me faire "enguirlander" à JUSTE TITRE... Hihihihihi.
J’ai commencé à me détacher du groupe et plus moyen de le récupérer...
posted by Nicolas Di Giugno at vendredi, août 18, 2006
1 Comments:
yop! ton blog évolue! j'aime bien! continue dans tout! c'est cool
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