Stage intentif à Bütgenbach...

Coucou me "revoilou"... Après 10 jours de stage d'entraînement "en altitude" à 964 mètres dans la région des Hautes Fagnes. Les kms se sont enchaînés sous l'oeil attentif de Benoît VEYS, mon Coach. Un peu plus de 17h d'entraînement sur ma semaine...

Un programme d'enfer : 07.00, une séance CàP à jeun, un jour sur deux. 08.00, sortie vélo toujours enchaînée d'un footing ou séance course à pieds en matinée. 11.45 dîner au chalet, sieste dans la foulée de la digestion. 14.00, séance natation à la piscine de Worrinken, avec un couloir rien qu'à moi !!! Enchaînée d'une deuxième sortie vélo... 18.30 repas au centre d'entraînement, massage et dodo pour 21.30 au plus tard... Le tour "réglé" comme du papier à musique!
Samedi 05/08:
J'ai commencé mon stage par un petit "test", le triathlon promo d'Eupen.

Plus de 450 participants, c'est une première pour moi de prendre un départ avec autant de concurrents... Un peu perdu dans la foule, je me place au côté de mon ami Kévin, qui lui, malgré son jeune âge, à déja pas mal d'expérience de ce genre de départ chahuté. (Félicitations KéKé pour ton résultat!!!)

17H00, le départ est lancé, des coups se perdent dans la masse, c'est de la bastonnade!!! Impossible pour moi de nager correctement!!! Le manque d'expérience se fait ressentir dans pareilles conditions!!!! je sors de l'eau à la 62ème places en 8'26".

La transition natation/vélo n'est pas mieux que la natation, à la sortie de l'eau, je ne parviens pas à me dégager de la masse et le port de ma combi, m'a fait perdre encore plus de temps. J'aurai dû écouter, dans ce domaine, l'avis du Coach, pourtant largement argumenté avant la course!

A vélo, le drafting est interdit, un parcours sélectif avec plus de montées que de descentes. Je gagne 8 places. Je remonte à la 54èmes place en bouclant les 22 km en 38'15".

A pied, c'est la où je fais la différence, je rattrape pas mal de concurrents, mais ce qui fait le plus râler, c'est de se faire dépasser sur la ligne d'arrivée!!! Résultats, je termine à la 38^ème place en 1H13’31’’.

J'en conclus que j'ai eu beaucoup de difficultés avec finalement peu de rendement... Le plus dur triathlon depuis mes débuts, mais qui m'apportera une expérience très enrichissante. Je le remets d'ailleurs déjà au calendrier l'année prochaine, car j'ai horreur de rester sur un tel "échec."..

Triathlon Promo d'EUPEN: la leçon!

Dimanche 06/08:

10H36.
Séance vélo en récup active de la compétition, 43 km à 92tpm (fc moy 142 puls) :
Du centre sportif de Worriken à la Baraque Michel (694m en altitude) (21,5 en 50'11" / fc moy 145bpm) ;
Puis retour, Baraque Michel - centre de Worriken (21,5 km en 41'07" / fc moy 137 bpm)
Durée totale de la séance : 1H31’18’’

Triptyque de BÜTGENBACH, jour J-5: Premier stage de triathlon!

Lundi 07/08 :

10H00.
Séance CàP : Pour commencer, une séance technique, pieds nus, de 30’ au programme : Les exercices sont les suivants :
Skipping – tape fesses – roulade avant – skipping/tape fesse – pas chassé latéral (½ gauche / ½ droit) – pas croisé arrière – sauts pied joints latéralement – changement de rythme au signal – changement de direction au signal.

Déroulement : sur le terrain de foot de Worriken, tous les exercices se réalisent sur la longueur et la largeur du terrain. La récup sur la diagonale…

Pour terminer la séance technique, 30’ au seuil à 175 bpm (fc moy 166 bpm)

14H20.
Séance natation : test 3x300m + 500 cr pb/élastique au programme.
15H55.
Séance vélo, en récupération du test : 60’avec fc moy de 130 bpm pour 25km, prolongé de 21’05’’ de footing avec une fc moy de 148 bpm pour 4,9km.

Triptyque de BÜTGENBACH, jour J-4: Pieds nus dans la rosée!

Mardi 08/08 :
07H44.
Séance CàP à jeun : 20’13’’ (fc moy : 138 bpm)
09H30.
Séance vélo :
10 km en échauffement
40 km (aller/retour EUPEN).
Objectif : maintenir la fréquence cible entre 155bpm et 160 bpm + un travail de puissance « cul sur selle » jusqu’ à plus possible d’emmener les 90 tpm
10 km en récup active à 100 tpm. Prolongée par 17’46’’ de footing

14H15.

Séance natation : séance volume technique : 5000 au programme :
500 en échauffement : (10x50 cr)
50 cr pb /élastique R 3T - 50 cr souple R 3T - 50 cr pb /élastique R 5T - 50 cr souple R 5T - 50 cr pb /élastique R 3/3 – 5/5T - 50 cr souple R 3/3 – 5/5T - 50 cr cr pb /élastique R 3-5-7T - 50 cr souple R 3-5-7T - 100 4N
500 EDUC : 10x50 : 50 éduc (avec pb /élastique) / 50 souple

6X500 Tempo 25’’/25
500 cr pb /élastique en 8’29’ R2’
500 cr complet en 8’27’’ R3’
500 cr complet (100 cr taquet en 1’25’’ – 100 cr souple – 100 cr taquet en 1’27’’ – 100 cr souple – 100 cr taquet en 1’35’’) en 8’33’’ R5’
500 cr pb /élastique en 8’26’’ R2’
500 cr complet R3’
500 cr complet (100 cr souple – 100 cr taquet en 1’38’’ – 100 cr souple – 100 cr taquet en 1’40’’ – 100 cr souple) en 9’01’’ R5’
500 Capacité respiratoire :2x (25 batt jambes planche. /25 cr - 50 br. coulée - 25 flèche / 25 cr – 100 cr pb /élastique)
500 récup : 100 4N 100 Nage hybride 300 cr pb /élastique
Durée de la séance : 2H

Triptyque de BÜTGENBACH, jour J-3: "Même pas peur de l'eau!"

Mercredi 09/08 :
10H00.
Séance CàP : 1H30’ (6x15’) au programme :
15’ en échauffement en agrémentation toutes les 3’ de 5 bpm
15’ pour arriver au seuil de 155 à 175 bpm, toutes les 3’ agrémentation de 5 bpm
15’ en récup, le plus proche possible de 175 bpm
15’ avec des changement de rythme, à partir de 155 bpm toutes les minutes +10bpm/-5bpm, jusque 175 bpm et ainsi de suite…
15’ avec 1’ accélération progressive, 1’ récup à 155bpm
15’ récup libre

14H15.
Séance natation : 3000m au programme :
500 en échauffement : (10x50 cr)
50 cr pb /élastique R 3T - 50 cr souple R 3T - 50 cr pb /élastique R 5T - 50 cr souple R 5T - 50 cr pb /élastique R 3/3 – 5/5T - 50 cr souple R 3/3 – 5/5T - 50 cr cr pb /élastique R 3-5-7T - 50 cr souple R 3-5-7T - 100 4N
500 EDUC : 10x50 : 50 éduc (avec pb /élastique) / 50 souple

500 cr vitesse 1 : 2x (10x25m)
- 10x25m, départ après une récup complet à la fc de départ (70 bpm)
Temps :17’’8 – 17’’2 – 16’’8 – 17’’1 – 17’’2 – 16’’9 – 17’’3 – 17’’3 – 17’’2 – 16’’9

- 10x25m, départ après une récup 10 bpm au dessus de la fc de départ (70bpm)
Temps : 16’’9 – 17’’4 – 16’’6 – 16’’8 – 16’’9 – 16’’8 – 17’’ – 17’’ – 15’’9 – 16’’6
500 Capacité respiratoire : 2x (25 batt jambes planche. /25 cr - 50 br. Coulée - 25 flèche / 25 cr – 100 cr pb /élastique)
500 cr vitesse 1 : 10x50 D 1’30’’
Temps : 37’’6 – 37’’8 – 38’’1 – 39’’2 – 39’’1 – 38’’5 – 38’’6 – 38’’8 – 40’’ – 38’’5
500 récup :100 4N 100 Nage hybride 300 cr pb /élastique
Durée de la séance : 1H45’

Triptyque de BÜTGENBACH, jour J-2: "Resto, boulot, dodo..."

Jeudi 10/08 :
08H28: footing à jeun (fc moy : 139 bpm)

14H15.
Séance natation : 3000m au programme :
500 en échauffement : (10x50 cr)
50 cr pb /élastique R 3T - 50 cr souple R 3T - 50 cr pb /élastique R 5T - 50 cr souple R 5T - 50 cr pb /élastique R 3/3 – 5/5T - 50 cr souple R 3/3 – 5/5T - 50 cr cr pb /élastique R 3-5-7T - 50 cr souple R 3-5-7T - 100 4N
500 EDUC : 10x50 : 50 éduc (avec pb /élastique) / 50 souple
4x150 : Travail du temps de soutien de la vitesse max I : Tout d’abord un 150m "au taquet" pour calibrer la suite de la séance, puis les trois suivants à 80% du temps du premier : je réalise le premier 150mètres en 2’07’’. Je dois tourner les trois autres en 2’30’’. Départ après une récup complète à la fc entre les séries (70 bpm) .
Temps réalisé : 2’18’’5 – 2’18’’5 – 2’19’’4.
500 Capacité respiratoire : 2x (25 batt jambes planche. /25 cr - 50 br. Coulée - 25 flèche / 25 cr – 100 cr pb /élastique)
2x200 : Travail du temps de soutien de la vitesse max II: sur base du chrono "au taquet" du 150m, tourner le premier 200 à 90 % (3’05’’) et le deuxième à 80% (3’30’’). Départs après une récup complète à la fc entre les séries (80 bpm)
Temps réalisés : 3’06’’8 – 3’15’’5
500 récup : 100 4N 100 Nage hybride 300 cr pb /élastique
Durée de la séance : 1H30'

Triptyque de BÜTGENBACH, jour J-1: A l'heure des premiers bilans...

Vendredi 11/08:
Voilà, nous arrivons au terme de 7 jours d’entraînement pour attaquer les trois jours de compétition tant attendus...

Au programme :
- Vendredi 11/08 : le jogging « Le tour du lac », un parcours "accidenté" de 11km.
- Samedi 12/08 : le duathlon sprint (5km - 22km - 3 km)
- Dimanche 13/08: le triathlon sprint (750M - 22 km - 5,5km)

Pour commencer la journée, un petit plongeon dans le lac de Bütgenbach en début de matinée, en recupération active : 30' tout cool...

EUREGIO' ATHLON 06: die "Rund um See"...

Samedi 12/08:

EUREGIO' ATHLON 06: "A vélo, je suis encore un p'tit couillon..."

Dimanche 13/08:

EUREGIO' ATHLON 06: la récompense!

Je remercie mon Coach d'avoir organisé ces 10 jours de stage dans un endroit où les infrastructures sportives sont irréprochables, avec des plans d'entraînement "d'enfer ", même si j'en ai bavé....

Et puis mes remerciements s'adressent aussi à mon sponsor, sans l'intervention duquel, je n'aurai pas pu participer à ce magnifique stage!!!
UN GRAND MERCI POUR TOUT !!!