Stage intentif à Bütgenbach...
Un programme d'enfer : 07.00, une séance CàP à jeun, un jour sur deux. 08.00, sortie vélo toujours enchaînée d'un footing ou séance course à pieds en matinée. 11.45 dîner au chalet, sieste dans la foulée de la digestion. 14.00, séance natation à la piscine de Worrinken, avec un couloir rien qu'à moi !!! Enchaînée d'une deuxième sortie vélo... 18.30 repas au centre d'entraînement, massage et dodo pour 21.30 au plus tard... Le tour "réglé" comme du papier à musique!
Samedi 05/08:
J'ai commencé mon stage par un petit "test", le triathlon promo d'Eupen.
Plus de 450 participants, c'est une première pour moi de prendre un départ avec autant de concurrents... Un peu perdu dans la foule, je me place au côté de mon ami Kévin, qui lui, malgré son jeune âge, à déja pas mal d'expérience de ce genre de départ chahuté. (Félicitations KéKé pour ton résultat!!!)
17H00, le départ est lancé, des coups se perdent dans la masse, c'est de la bastonnade!!! Impossible pour moi de nager correctement!!! Le manque d'expérience se fait ressentir dans pareilles conditions!!!! je sors de l'eau à la 62ème places en 8'26".
La transition natation/vélo n'est pas mieux que la natation, à la sortie de l'eau, je ne parviens pas à me dégager de la masse et le port de ma combi, m'a fait perdre encore plus de temps. J'aurai dû écouter, dans ce domaine, l'avis du Coach, pourtant largement argumenté avant la course!
A vélo, le drafting est interdit, un parcours sélectif avec plus de montées que de descentes. Je gagne 8 places. Je remonte à la 54èmes place en bouclant les 22 km en 38'15".
A pied, c'est la où je fais la différence, je rattrape pas mal de concurrents, mais ce qui fait le plus râler, c'est de se faire dépasser sur la ligne d'arrivée!!! Résultats, je termine à la 38ème place en 1H13’31’’.
J'en conclus que j'ai eu beaucoup de difficultés avec finalement peu de rendement... Le plus dur triathlon depuis mes débuts, mais qui m'apportera une expérience très enrichissante. Je le remets d'ailleurs déjà au calendrier l'année prochaine, car j'ai horreur de rester sur un tel "échec."..
Triathlon Promo d'EUPEN: la leçon!
Séance vélo en récup active de la compétition,
Du centre sportif de Worriken à la Baraque Michel (694m en altitude) (21,5 en 50'11" / fc moy 145bpm) ;
Puis retour, Baraque Michel - centre de Worriken (
Durée totale de la séance : 1H31’18’’
10H00.
Séance CàP : Pour commencer, une séance technique, pieds nus, de
Skipping – tape fesses – roulade avant – skipping/tape fesse – pas chassé latéral (½ gauche / ½ droit) – pas croisé arrière – sauts pied joints latéralement – changement de rythme au signal – changement de direction au signal.
Déroulement : sur le terrain de foot de Worriken, tous les exercices se réalisent sur la longueur et la largeur du terrain. La récup sur la diagonale…
Pour terminer la séance technique,
14H20.
Séance natation : test 3x300m + 500 cr pb/élastique au programme.
15H55.
Séance vélo, en récupération du test : 60’avec fc moy de 130 bpm pour 25km, prolongé de 21’05’’ de footing avec une fc moy de 148 bpm pour 4,9km.
Mardi 08/08 :
07H44.
Séance CàP à jeun : 20’13’’ (fc moy : 138 bpm)
09H30.
Séance vélo :
Objectif : maintenir la fréquence cible entre 155bpm et 160 bpm + un travail de puissance « cul sur selle » jusqu’ à plus possible d’emmener les 90 tpm
Séance natation : séance volume technique : 5000 au programme :
500 en échauffement : (10x50 cr)
50 cr pb /élastique R 3T - 50 cr souple R 3T - 50 cr pb /élastique R 5T - 50 cr souple R 5T - 50 cr pb /élastique R 3/3 – 5/5T - 50 cr souple R 3/3 – 5/5T - 50 cr cr pb /élastique R 3-5-7T - 50 cr souple R 3-5-7T - 100 4N
6X500 Tempo 25’’/25
500 cr pb /élastique en 8’29’ R2’
500 cr complet en 8’27’’ R3’
500 cr complet (100 cr taquet en 1’25’’ – 100 cr souple – 100 cr taquet en 1’27’’ – 100 cr souple – 100 cr taquet en 1’35’’) en 8’33’’ R5’
500 cr pb /élastique en 8’26’’ R2’
500 cr complet R3’
500 cr complet (100 cr souple – 100 cr taquet en 1’38’’ – 100 cr souple – 100 cr taquet en 1’40’’ – 100 cr souple) en 9’01’’ R5’
Durée de la séance : 2H
Mercredi 09/08 :
10H00.
Séance CàP : 1H30’ (6x15’) au programme :
14H15.
Séance natation : 3000m au programme :
500 en échauffement : (10x50 cr)
50 cr pb /élastique R 3T - 50 cr souple R 3T - 50 cr pb /élastique R 5T - 50 cr souple R 5T - 50 cr pb /élastique R 3/3 – 5/5T - 50 cr souple R 3/3 – 5/5T - 50 cr cr pb /élastique R 3-5-7T - 50 cr souple R 3-5-7T - 100 4N
500 cr vitesse 1 : 2x (10x25m)
Temps :17’’8 – 17’’2 – 16’’8 – 17’’1 – 17’’2 – 16’’9 – 17’’3 – 17’’3 – 17’’2 – 16’’9
- 10x25m, départ après une récup 10 bpm au dessus de la fc de départ (70bpm)
Temps : 16’’9 – 17’’4 – 16’’6 – 16’’8 – 16’’9 – 16’’8 – 17’’ – 17’’ – 15’’9 – 16’’6
500 Capacité respiratoire : 2x (25 batt jambes planche. /25 cr - 50 br. Coulée - 25 flèche / 25 cr – 100 cr pb /élastique)
Temps : 37’’6 – 37’’8 – 38’’1 – 39’’2 – 39’’1 – 38’’5 – 38’’6 – 38’’8 – 40’’ – 38’’5
500 récup :
Durée de la séance : 1H45’
Triptyque de BÜTGENBACH, jour J-2: "Resto, boulot, dodo..."
Jeudi 10/08 :
08H28: footing à jeun (fc moy : 139 bpm)
Séance natation : 3000m au programme :
500 en échauffement : (10x50 cr)
50 cr pb /élastique R 3T - 50 cr souple R 3T - 50 cr pb /élastique R 5T - 50 cr souple R 5T - 50 cr pb /élastique R 3/3 – 5/5T - 50 cr souple R 3/3 – 5/5T - 50 cr cr pb /élastique R 3-5-7T - 50 cr souple R 3-5-7T - 100 4N
4x150 : Travail du temps de soutien de la vitesse max I : Tout d’abord un 150m "au taquet" pour calibrer la suite de la séance, puis les trois suivants à 80% du temps du premier : je réalise le premier 150mètres en 2’07’’. Je dois tourner les trois autres en 2’30’’. Départ après une récup complète à la fc entre les séries (70 bpm) .
Temps réalisé : 2’18’’5 – 2’18’’5 – 2’19’’4.
Temps réalisés : 3’06’’8 – 3’15’’5
Durée de la séance : 1H30'
Triptyque de BÜTGENBACH, jour J-1: A l'heure des premiers bilans...
Vendredi 11/08:
Voilà, nous arrivons au terme de 7 jours d’entraînement pour attaquer les trois jours de compétition tant attendus...
Au programme :
- Vendredi 11/08 : le jogging « Le tour du lac », un parcours "accidenté" de 11km.
- Samedi 12/08 : le duathlon sprint (5km - 22km - 3 km)
- Dimanche 13/08: le triathlon sprint (750M - 22 km - 5,5km)
Pour commencer la journée, un petit plongeon dans le lac de Bütgenbach en début de matinée, en recupération active : 30' tout cool...
EUREGIO' ATHLON 06: die "Rund um See"...
Samedi 12/08:
Dimanche 13/08:
UN GRAND MERCI POUR TOUT !!!
3 Comments:
Quel beau stage! Hihihihi... Déjà trois candidats supplémentaires (un Français et deux jeunes Belges) pour l'édition 2007! Fini de rire!
On te retrouve à Pekin au moins?
Bravo pour ces efforts, ils te récompenseront ... fais rêver les gens, on n'attend que cela!
allez, je suis déjà supporter!
Wahouu,
Fais gaffe tu vas finir par devenir bon. Excellent, mais le souci c’est que je ne serai plus jamais capable de te suivre à la piscine. J’avais déjà du mal mais alors maintenant je n’en parle même pas. En tout cas félicitations pour tes résultats.
A+
Tof (piscine de Boussu)
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