Semaine 38 du 18 au 24 septembre

Lundi 18/09:
12H30.
Séance natation : 2000m au programme :


300 cr pb/élastique (3x100 R 3T - 5T - R 3-5-7T)
4x25 éduc (avec pb /élastique) / 25 cr souple
500 cr tempo suivant la sensations du moment (temps réalisé : 7'42")
4x25 éduc (avec pb /élastique) / 25 cr souple
300 cr pb/élastique
4x25 éduc (avec pb /élastique) / 25 cr souple
100 4N
100 Nage hybride
100 cr souple pb/élastique
Durée de la séance : 45'


Mardi 19/09:
15H40.
Séance CàP au Stade Saint-Lô : travail du soutien de la Vmax au programme :

Pour débuter l'entraînement, un petit échauffement de 4 tours de piste en augmentant progressiment la fc (fc moy 141 bpm) avant d'attaquer le corps de la séance...

Fractionné au seuil 12x400m, avec une récup d'une minute pour les sept premiers et deux minutes de récup pour les cinq derniers...

Le DGV est sur les rails...

Pour terminer la séance 3 tours de piste en récup...
Durée de la séance : 55'

19H10.
Séance natation, en récup de la séance CàP : 1200m auprogramme :


300 cr pb/élastique (3x100 R 3T - 5T - R 3-5-7T)
4x25 éduc (avec pb /élastique) / 25 cr souple
500 cr pb/élastique
4x25 éduc (avec pb /élastique) / 25 cr souple
Durée de la séance : 25'


Mercredi 20/09:
08H50.
Séance vélo : en récupération active...


Distance parcourue : 40 km : 15' d'échauffement (39*23) à 129 bpm / 60' développement libre à 132 bpm / 15' de récup à 122 bmp
Cadence de pédalage : 98 tpm de moy
Enchaîné avec 21'24" de footing (fc moy 147 bpm)

15H50.
Séance natation : 1500m au programme :

300 cr pb/élastique (3x100 R 3T - 5T - R 3-5-7T)
4x25 éduc (avec pb /élastique) / 25 cr souple
500 cr tempo suivant la sensations du moment (temps réalisé : 7'51")
4x25 éduc (avec pb /élastique) / 25 cr souple
100 4N
100 Nage hybride
100 cr souple pb/élastique
Durée de la séance : 30'


Jeudi 21/09:
08H45.
Séance natation : 2000m au programme:


200 cr pb/élastique (4x50 R 3T - 5T - 3/3T 5/5T - R 3-5-7T)
200 cr (4x50 R 3T - 5T - 3/3T 5/5T - R 3-5-7T)
100 4N
10 x (25 éduc (avec pb /élastique) + 25 cr souple)
10 x (25 éduc + 25 cr souple)
Préparation BSSA : 2x(50 tête hors de l'eau / 50 batt Js / 50 brasse coulée / 50 flèche /50 dos Ms hors de l'eau)
100 4N souple (amplitude des mouvements)
150 nage hybride
250cr pb/élastique
Durée de la séance : 60'


Vendredi 22/09:
08H20.
Séance vélo avec François (ancien professionel en VTT) :
Distance parcourue : 35 km tout relax
Fc moy : 119 bpm
Cadence de pédalage : 89 tpm de moy
Temps : 1H25'51"


Enchaîné avec 16'34" de footing (fc moy 156 bpm)


Samedi 23/09:
Deuxième journée de formation...








Dimanche 24/09:

"Coach toujours, tu m'intéresses!"