Semaine 52 du 25 au 31 décembre

Lundi 25/12:
REPOS!!!


Mardi 26/12:
10H10.
Séance renforcement musculaire : 3 bloc de 15’ de HT entrecoupés d'exercices de musculation sur le "banc de nageur":
Bloc 1 (résistance 1, à plus de 100 tpm sur petit plateau avec incrémentations montante et descendantes toutes les 1') :
15' d'HT (Fc moy 135 bpm à 112 tpm de moy)
Musculation spécifique natation (fc moy 131 bpm)
Bloc 2 (résistance 3, à plus de 100 tpm sur petit plateau avec incrémentations montante et descendantes toutes les 1') :
15' d'HT (Fc moy 166 bpm à 103 tpm de moy)
Musculation spécifique natation(fc moy 130 bpm)
Bloc 3 (résistance 1, à plus de 100 tpm sur petit plateau avec incrémentations montante et descendantes toutes les 1') :
15' d'HT (Fc moy 144 bpm à 113 tpm de moy)
Musculation spécifique natation (fc moy 128bpm)

Durée de la séance : 1H23'


15H08.
Séance transitions : 15' d'HT + 15' CàP au programme :


15' d'HT sur 39*16 (Fc moy 146 bpm à 120 tpm de moy), enchainé par 15' à SV2 (Fc moy 178 bpm)

Durée de la séance : 35'


Mercredi 27/12:
10H10.
Séance natation : test 100 nl - 200 nl - 400 nl au programme :


200 cr pb/élastique
300 cr Educ
100 cr "taquet", départ plongé - TEMPS RÉALISE :1'11''43 (1'10"90)
Temps aux 25m: 15''81 -18''94 - 19''37 - 17''31
Fc Max : /
10' récup
200 cr "taquet", départ plongé - TEMPS RÉALISE : 2'51''30 (2'43"58)
Temps aux 25m: 16''66 - 20''15 - 20''72 - 22''92 - 22''88 - 23'55 - 22''70 - 21''72
Fc Max : /
10' récup
400 cr "bien nagé" - TEMPS RÉALISE :6'12''24 (5'58"22)
Temps aux 100m et coups de bras aux seconds 50m de chaque 100m : 100: 1'26''28/43cb - 200:1'33''82 (3'00''10)/47cb - 300: 1'37''36 (4'37"46)/48cb - 400: 1'34''78 (6'12''24)/48cb
Fc Max : /
200 cap respiration
100 batt Js
200 cr
200 cr
100 4N
100 nage hybride

Durée de la séance : 1H45'

Sensations :
Déçu de mes chronos, je n'avance plus!!! je n'ai pas tenu ma promesse, j'avais dit vendredi passé que je battrai mon record sur 100m nl... Et bin ça ne sera pas pour aujourd'hui!!!
Ce n'est pas la grande forme!!! Je n'arrive pas à me faire "violence"


15H08.
Séance transitions : 15' d'HT + 20' CàP au programme :


15' d'HT sur 39*16 (Fc moy 143 bpm à 119 tpm de moy), enchainé par 15' à SV2 (Fc moy 179 bpm)

Durée de la séance : 40'


Jeudi 28/12:
09H15.
Séance CàP sur piste avec le Coach : Séance affutage HAPPY NEW YEAR au programme:


Echauffement :
En commençant à 135 bpm, augmentant de la fc de 5 bpm jusqu'au moment où je tourne le 400m en 1'43" (14km/h)

Distance : 3200 m

Affutage : 8x400


Distance : 3200 m

Sensations :
Fatigué!!! Je n'arrive plus en ce moment tenir un 400m "taquet"!!! Vu mon état physique en cette période, j'ai décidé de ne pas courir ce samedi 30 décembre à l'Happy New Year... Ca ne sera pas encore pour cette année...

Trouver les "mots" ou les "chiffres" pour le dire!

En fin de matinée, je suis aller encourager mon ami Roddy à l'occasion de son nouveau son test à l'effort... Et en même temps, nous avons demandé quelques conseils au Docteur Frédéric Forêt à propos de mon état de fatigue!!!

Suite aux résultats de la dernière analyse de prise de sang de mon suivi longitudinal, je suis en carence de fer , ce qui explique mon état de fatigue...
Il m'a conseillé de me reposer pendant quelques jours, pour permettre au nouveau traitement médical d'agir sans sollicitation d'entraînement...

Donc je reprendrai les entraînements la semaine prochaine... Cinq jours sans m'entraîner ça va être dur dur de résister!!!