Semaine 15 du 07 au 13 avril

Lundi 07/04:
13H00.
Séance CàP avec mes Es des classes ateliers : Endurance active au programme:


Temps réalisé: 51'
Fc moy : 154 bpm


19H00.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 4900m au programme

200 cr avec pull/élastique
100 4N
400 EDUC
800 batt Js avec palmes
1500 cr
200 dos cr
1500 cr avec accélération avant chaque virage
200 dos cr

Durée de la séance : 1H22'


Mardi 08/04:
10H00.
Séance vélo au programme :


Distance: 80 km
Temps réalisé: 2H56'
Fc moy : 130 bpm
Vitesse moy: 27,3 km/h
Cadence de pédalage :93 rpm


14H30.
Séance CàP : Endurance active au programme:


8Distance: 15,4 km
Temps : 1h17'26"
Fc moy: 153 bpm


Mercredi 09/04:
12H45.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 2400m au programme:

400 Educ
4x200m, travail en hypoxie (3, 5, 7 temps) en alternant 100m avec plaquette et 100m cr avec "économie de coup de bras" + 9 pompages entre les deux
500 cr "taquet" en 7'08" (j'ai complètement raté! Je pense et j'en suis sur que je peux faire beaucoup mieux!!!)
100 4n
5x100 en 1'20", D'1'
Temps : 1'21" - 1'21" - 1'20" - 1'21" - 1'21"
100 4n

Durée de la séance : 57'


16H40.
Séance CàP avec mes Es de 2ème: TEST CONCONI au programme:



Jeudi 10/04:
19H15.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 2900m au programme:

200 cr avec pull+élastique
400 cr hypoxie (3-5-7 temps)
500 éduc
2x150 cr avec plaquettes
2x150 cr avec pull+élastique
20x25 cr "taquet; D 1'
100 4n
100 dos

Durée de la séance : 60'


Vendredi 11/04:
14H35.
Séance CàP au stade Saint-Lô à St Ghislain : travail d’amélioration du temps de soutien au seuil au programme :


Echauffement : 15' en endurance de base

Corps de la séance : 2x(3000m) (Récup:un tour trottiné)

Temps: 11'39" (3'47" - 3'52" - 3'57") / 10'55" (3'37" - 3'41" - 3'37")
Récup : 2000m

Distance: 11,1km
Temps réalisé: 53'


Samedi 12/04:
08H35.
Séance HT (vélocité) + PPG (banc de muscu nageur, 5 exercices de 15 répétitions) au programme:

- 15' échauffement à 110watt
- Muscu
- 5x30 à 120 tpm /30 à 85/90 tpm à 170 watt
- Muscu
- 5x45 à 120 tpm /15 à 85/90 tpm à 170 watt
- Muscu
- 3x60 à 120 tpm /60 à 85/90 tpm à 190 watt
- Muscu
- 15' récup à 160watt

Durée de la séance : 60'


13H15.
Séance natation : 2200m au programme:


200 dos cr
6x50 cr avec l'objectif de passer sous les 35", D'1'15"
Temps : 33"7 - 33"7 - 32"9 - 33"7 - 34"5 - 34"6
500 cr souple
500 cr avec pull+plaquette
500 cr avec accélération avant chaque virage (7'30")
100 dos cr
100 4n

Durée de la séance : 43'11


Dimanche 13/04:
08H00.
Séance vélo avec l'Eurocyclos de Baudour :


Distance: 96 km
Temps réalisé: 3H17'
Fc moy : 141 bpm
Vitesse moy: 28,9 km/h
Cadence de pédalage : 90 rpm