Semaine 1
07/01 :AUJOURD'HUI, C'EST MON ANNIF!!!!! :-))) Au matin, 10H30, séance 1H34' de Vélo tranquille, allure régénération (-131), le long du canal à Saint Ghislain. Fc moy 129.
06/01: Au matin, je nai RIEN fait!!! Ah si j'ai lavé mon vélo et ensuite je me suis un peu reposé!!!
Au soir, 18H, Entraînement de natation avec le club, à la piscine de Colfontaine. Séance de 3200 mètres en 1H15':
échauf : 200 cr
2 x 50 (25 D. + 25 br)
4 x 25 cr educ (25 un bras, 25 l'autre bras)
100 cr educ (Bien monter le Coudes)
2 x 100 Jbs Bs devant
8 x 25 cr sprint récup tps réalisé sur 25m --> "en moyenne, j'ai mi 21'' pour chaque 25m"
30 x 50 cr allure 400m récup 5'' -->"j'ai mi 31', ça fait moins de 2' au 50m!! Ca devaint pas mal" (voir video)
400 plaqu+pull buoy
400 pb
Total: 3200
"Quand je vois cette video, je me trouve NUL à CHIER!!!! J'ai intérêt à travailler ma technique si je veux évoluer..."
05/01: Au matin, 10H30, séance CAP : Direction stade Saint-Lô à Saint Ghislain.
Point de vue météo, il faisait très froid (-1°) avec quelques chutes de neige.
J'ai commencé par 12kms allure E.F. en 1H07'58''.
Fc moy 154.
Fc max 171.
J'ai terminé la séance par un fractionné : 5 x 200m en 40''- récup 200m
5 x 200 | Temps | Récupération sur 200m | Fc Moy | Fc Max |
1er | 41’’ | 1’19’’ | 152 | 171 |
2ème | 46’’ | 1’15’’ | 167 | 178 |
3ème | 43’’ | 1’20’’ | 171 | 183 |
4ème | 40’’ | 1’24’’ | 170 | 185 |
5ème | 40’’ | 1’26’’ | 169 | 187 |
Durée totale de la séance : 1H27'
Après midi, 15H30: Grosse séance natation à la piscine de Colfontaine: 2H00 :
échauf : 4x150: 2 x (100cr +50 dos - 100cr +50 br)
4x300 aero1 mais le dernier 100m (75cr- 25 ondulations) récup 45"
8x25 : 12,5m sprint – 12,5m lent récup 10"
2 x600 plaq (200dos 2 bras, 200 godilles (petit chien),
8x25 jambes cr récup 10"
500 : 100normal-100 5 mvts vite – 5 mvts lents
100 brasse
Total : 4000m
04/01: Matin, 10H00 : Sortie Vélo de 2H55’, le long du canal, allure L.D.L., Fc moy 135. Belle journée, du soleil et quasiment pas de vent ... Que c'est bon!!!
03/01: 12H30 : Séance d'1H08' de Vélo, allure régénération (-131). Fc moy 130. (Beaucoup de brouillard...)
Après midi, 15H30: Séance natation : 1H15':
échauf : 6x75 (3 nages) récup 10"
200 cr (relax)
4x100 pull+plaq. (Lent) récup 10"
Total : 3050m
02/01: Au matin 10H00 : Séance vélo, 2h10' de canal à allure E.F. Fc moy 140.
Il fait trop bon, il y a longtemps qu’on n’avait pas eu un temps comme ça!!! :-) C'est motivant...
Après Midi, 14H00 : Séance CAP, 8kms allure régénération (-141). Lors de la séance, mon rythme cardiaque était toujours au dessus de 150, pas moyen de descendre en dessous des 141 puls!!! j'ai du alterner marche et course!!!
Je pense que c'est du à la consommation de caféine (15' avant d'aller courir, j'ai bu un café) que mon rythme cardiaque c'est accéléré... « Palpitations » Je ne ferai plus cette erreur!!!
J'ai mi 55' pour 8 kms.
Fc moy: 151
Fc max: 171
Libellés : Entraînements
4 Comments:
Géant nico, ton blog il est très très bien fait.
je te souhaite une bonne continuation dans ton nouvel hobbie et surtout du courage, moi je n'y arriverais pas.
je suivrais tes exploits sur ce blog alors tu as intéret a assurer. si je peux me permettre, pour la natation ton corps bouge trop si tu arrive a mois le bouger tu gardera de l' énergie pour vélo et la cap.
je te souhaite une bonne année ainsi qu' a melissa et a toute ta famille.
remet un bisou a fred de ma part merci nico
ciao
Merci Raphaël.....
C'est trop gentil et ça fait trop plaisir de recevoir des commentaires!!!
Bon anniversaire... Et va falloir assurer comme dit le copain du message précédent... Dès demain matin!
Ben le Coach
MERCI Ben,
Je ferai de mon possible pour assurer... Promis
MERCI ENCORE :-)
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