Semaine 2 du 09 au 15 janvier

TOTAL DE SEMAINE 2 : 6H11'
(2H de natation - 1H55' de vélo - 2H16' de CàP)

15/01: 9H00, séance CàP au stade Saint-Lô à Saint Ghislain, entraînement dirigé par le coach. Objectif de la séance: Travail technique... Distance totale : 8kms.

14/01 : 9H45, Séance Vélo sur route de 60' avec une échauffement sur pppd/100 rpm progressif, enchaîner avec 30' de pp/développement libre en fonction de la nature du terrain, du vent de face ou de dos et terminer par 15 minutes sur pppd ,... Fc moy 137
14h30 : Séance natation, sous oeil habille du coach... On a consacré la séance sur la technique (voir évaluation sur la vidéo). Total : 1500m éduc en 1H15'

Evaluation technique en natation par TriBenCoach

13/01: J'ai du annuler la séance club en natation :-/ pour la raison suivante : J'ai été a ma 1ère réunion des parents.... (Je n’ai eu aucune visite :-))))

12/01: Aujourd’hui, c'est ma journée de repos... En fin de soirée, séance d'étirements (15').

11/01: 8H15, séance Technique en natation : 45'
10H15, Séance de HT. Objectif : la cadence de pédalage : J'ai commencé l'entraînement par 20' HT à 100 rpm (petit plateau/petit développement) fc moy 127, enchaîné avec 17' de footing (fc moy 140) et terminé par 20' d'HT à 100 rpm sur petit plateau et deux pignons en dessus que le précédent. (fc moy 132).
Durée totale de la séance : 55'
Fc moy de la séance: 133

Séquence d'une minute de HT

10/01: Après midi, 15H: Séance CàP: J'ai commencé par un échauffement de 15' d'HT sur petit plateau/petit développement à 90/100 rpm (fc moy 128), enchaînée par 45' de CàP allure E.F. avec une fc moy. 156 (un peu haute) et terminé par un retour au calme de 10' d'HT (fc moy 137) + étirements.
Durée totale de la séance : 1H10'
Fc moy de la séance : 149

09/01: La journée d'aujourd'hui était spéciale!!! Objectif de la matinée, téléphoner dans différentes écoles pour trouver un job... Début d'après midi, je décide d'aller à Décathlon pour faire les soldes.... Dès mon arrivée chez décathlon, mon Gsm sonne et j'apprends qu'il y a un intérim de 15 jours au Lycée Charles Plisnier à saint Ghislain.... :-))) Super content, je pars me présenter à l'école... Et Je commence dès demain matin....

En soirée, 18H00: 15’ de HT petit plateau/petit développement à 90/100 rpm, suivi d'un petite séance de stretching en intercalant entre chaque exercice 1 série de 15 pompages (bassin rétroversion et verrouillé, mouvement iso cinétique (vitesse constante et contrôlée en position haute et basse) et menton en sol à chaque mouvement).