Semaine 7 du 13 au 19 février

TOTAL DE SEMAINE 6 : 3H28'

(1H10 de natation - 30' de vélo - 1H58' de CàP)

19/02:
Cet après midi à 14h, pour la première fois, je prenais le départ de la Cross Cup à Dour (cross court - 3000mètres).
Je termine la course, 67ème sur 82, en 12'24''.

Voir fiche - Débriefing Cross Cup de Dour 06

18/02: Ce matin, le coach et moi, nous nous sommes rendus à Tielt-Winge chez Monsieur Luc Piron (spécialiste de l'analyse de la position sur vélo). Plus de deux heures d'observation, d’analyse, et d’explications claires et précises pour déterminer la position optimale sur le vélo en triathlon et proposer quelques adaptation de mon cadre…

17/02:

15H30, stade Saint-Lô.
Séance affûtage (voir fiche) Cross Cup Dour – cross court 3000m.
Durée da séance: 40'







16/02: Journée de récup

15/01:
08H15. Séance volume avec le coach :
Fiche EDUC 01 (950m) et CAP RESP 01 (450m) ensuite, 3x100m (100m 4nages - 100m nage hybride - 100m 4nages), enchaînés avec 4x25m sprint, départ toutes les 30" (17" - 17" - 18" - 16") et pour termimer 100m crawl souple avec pull boy
Distance totale de la séance : 2250m en 1H15'

10H30: Au programme, était prévu 45’ footing de surcompensation avec le coach mais vu le temps, nous l'avons remplacé par une super séance d'HT avec un avant-goût des transitions...


6 blocs de 5' à 100 tpm:
5' au 39*23
2x5' au 39 avec changement de pignons toutes les 15"
2x5' au 39*13
5' au 39*23
Durée totale de séance: 38'

Suivie 60' massage de récupération....

14/02 : Joyeuse Saint Valentin...

15H00.
Séance CàP, avec le coach:
Echauffement avec lests 3x400m avec élévation progressive de la fc (135/140 bpm)
Educatifs avec lests : suivant le même principe que samedi dernier.
Travail au seuil SV2 :
3x1000m à une intensité comprise entre 175/ 180 bpm en essayant de rester technique.
Premier 1000m, réalisé en 3'50'' (fc moy 186 / fc max 191), Beaucoup trop vite!!! Le Second en 4'33" (fc moy 176 / fc max 181) et le troisième 1000m, en 4'32'' (fc moy 182 / fc max 185) sur base du chrono réalisé lors du premier. Entre chaque 1000m, récupe active (footing) de 3’…
Travail de la vitesse à VMA
5x 30’’/30’’
Retour au calme
12’ de footing entre 140/145 bpm en terminant la dernière minute en marchant.
Durée de la séance 60’

13/02: Journée de récup