Semaine 35 du 28 au 03 septembre
Lundi 28/08:
16H20.
Séance natation : récup active: 1500m au programme:
500 cr pb/élastique
500 EDUC
300 cr en 4'34"
100 4N
100 Nage hybride
Durée de la séance : 30'
Mardi 29/08:
10H00.
Séance CàP : séance technique sur la piste de Saint-Ghislain avec Roddy :
3 blocs de travail au programme:
Pour débuter l'entraînement, le Coach me demande de faire le "dernier" test de la saison, car il y a déjà 7 semaines qui se sont écoulées depuis le précédent test de "conconi"...
Ensuite nous avons travaillé la technique en CàP:
- skipping sur les 80 m, 3x10 répétition, suivi d'un tour de piste
- tape fesses sur les 80m suivi d'un tour de piste
- skipping/tape fesses sur les 80m, 3x10 répétition, suivi d'un tour de piste
En compensation, un 400m en augmentant progressivement la fc et un 400m au "taquet" en 1'08''8!!!
Pour terminer, travail du soutien de la Vmax: (11x400m à 185 bpm). Chaque 400m, réalisé en 1'20". (voir graphique).
Durée de la séance : 1H30'
14H40.
Séance natation : séance "technique" tant pour le mental que pour le physique : 1450m au programme en 60'.
500 cr pb/élastique
550 EDUC
5x50 Aller, départ rapide, en rattrapant Roddy à la hauteur du maillot de bain et le "collant" le plus possible, retour souple, en nageant côte à côte...
3x50 En dépassant tout en longeant Roddy soit par la droite, soit par la gauche. Une fois dépassé, Roddy devait m'attraper la cheville et me repousser en arrière pour couper mon élan... Comme en compétition... (super amusant!!!)
Durée de la séance : 1H
Faudrait quand même pas noyer le "poisson"...
16H20.Séance natation : récup active: 1500m au programme:
500 cr pb/élastique
500 EDUC
300 cr en 4'34"
100 4N
100 Nage hybride
Durée de la séance : 30'
Mardi 29/08:
10H00.Séance CàP : séance technique sur la piste de Saint-Ghislain avec Roddy :
3 blocs de travail au programme:
Pour débuter l'entraînement, le Coach me demande de faire le "dernier" test de la saison, car il y a déjà 7 semaines qui se sont écoulées depuis le précédent test de "conconi"...
Ensuite nous avons travaillé la technique en CàP:
- skipping sur les 80 m, 3x10 répétition, suivi d'un tour de piste
- tape fesses sur les 80m suivi d'un tour de piste
- skipping/tape fesses sur les 80m, 3x10 répétition, suivi d'un tour de piste
En compensation, un 400m en augmentant progressivement la fc et un 400m au "taquet" en 1'08''8!!!Pour terminer, travail du soutien de la Vmax: (11x400m à 185 bpm). Chaque 400m, réalisé en 1'20". (voir graphique).
Durée de la séance : 1H30'14H40.
Séance natation : séance "technique" tant pour le mental que pour le physique : 1450m au programme en 60'.
500 cr pb/élastique
550 EDUC
5x50 Aller, départ rapide, en rattrapant Roddy à la hauteur du maillot de bain et le "collant" le plus possible, retour souple, en nageant côte à côte...
3x50 En dépassant tout en longeant Roddy soit par la droite, soit par la gauche. Une fois dépassé, Roddy devait m'attraper la cheville et me repousser en arrière pour couper mon élan... Comme en compétition... (super amusant!!!)
Durée de la séance : 1H
Faudrait quand même pas noyer le "poisson"...Mercredi 30/08:
10H18.
Séance vélo: 44,5 km
Le premier quart d'heure, à 100 tpm sur 39*23 (fc moy 119bpm),
ensuite 60', sans me préoccuper de mes fc, sur développement libre en essayant de rester à 100tpm. (fc moy 146bpm).
Le dernier quart d'heure, en vélocité (fc moy 138 bpm). Dès mon retour à la maison, j'ai enchaîné avec 15'55" de footing...
16H45.
Séance natation : séance technique : 2000m au programme :
400 cr pb/élastique
100 4N
400 EDUC
100 4N
300 cr en 4'26"
100 4N
100 Nage hybride
500 cr pb/élastique
Durée de la séance 45'
Jeudi 31/08:
09H10.
Séance transitions au Grand Large de Péronnes, au programme de la matinée avec Roddy et mon voisin, François qui va participer au duathlon de Chièvre ce samedi 02 septembre...
Echauffement: Footing autour du grand large en 29' (fc moy 145 bpm)
Cinq transitions au programme :
- Circuit à vélo de 3 km à plus de 100 tpm en vélocité
- Circuit à pieds de 1,42 km, après la transition vélo/CàP, 1'30' au "taquet"...
- Cinq minutes de récup entre chaque départ...
Mon objectif principal était d'améliorer ma technique de transition dans le parc...
Dans l'ensemble, j'ai réalisé de bonnes transitions, relativement rapides!!! Mes sensations en CàP lors de la minute trente : "dur au début, mais au fil des transitions de mieux en mieux. En essayant toujours d'aller plus loin... (mes repères étaient les poteaux d'éclairage)"
Pour terminer la séance, une boucle de 13km à vélo...
17H45.
Séance natation : 2000m au programme :
400 cr pb/élastique
100 4N
400 EDUC
100 4N
500 cr tempo suivant la sensations du moment (temps réalisé : 7'49")
100 4N
100 Nage hybride
300 cr souple pb/élastique
Durée de la séance : 40'
Vendredi 01/09:
10H18.Séance vélo: 44,5 km
Le premier quart d'heure, à 100 tpm sur 39*23 (fc moy 119bpm),
ensuite 60', sans me préoccuper de mes fc, sur développement libre en essayant de rester à 100tpm. (fc moy 146bpm).
Le dernier quart d'heure, en vélocité (fc moy 138 bpm). Dès mon retour à la maison, j'ai enchaîné avec 15'55" de footing...
16H45.Séance natation : séance technique : 2000m au programme :
400 cr pb/élastique
100 4N
400 EDUC
100 4N
300 cr en 4'26"
100 4N
100 Nage hybride
500 cr pb/élastique
Durée de la séance 45'
Jeudi 31/08:
Séance transitions au Grand Large de Péronnes, au programme de la matinée avec Roddy et mon voisin, François qui va participer au duathlon de Chièvre ce samedi 02 septembre...
Echauffement: Footing autour du grand large en 29' (fc moy 145 bpm)
Cinq transitions au programme :
- Circuit à vélo de 3 km à plus de 100 tpm en vélocité
- Circuit à pieds de 1,42 km, après la transition vélo/CàP, 1'30' au "taquet"...
- Cinq minutes de récup entre chaque départ...
Mon objectif principal était d'améliorer ma technique de transition dans le parc...
Dans l'ensemble, j'ai réalisé de bonnes transitions, relativement rapides!!! Mes sensations en CàP lors de la minute trente : "dur au début, mais au fil des transitions de mieux en mieux. En essayant toujours d'aller plus loin... (mes repères étaient les poteaux d'éclairage)"
Pour terminer la séance, une boucle de 13km à vélo...
17H45.
Séance natation : 2000m au programme :
400 cr pb/élastique
100 4N
400 EDUC
100 4N
500 cr tempo suivant la sensations du moment (temps réalisé : 7'49")
100 4N
100 Nage hybride
300 cr souple pb/élastique
Durée de la séance : 40'
Vendredi 01/09:
Triathlon de CHIEVRES, jour J-2: "Vive la rentrée"!
Samedi 02/03:
10H00.
Séance vélo: 35 km
Le premier quart d'heure, à 100 tpm sur 39*23 (fc moy 115bpm),
ensuite 60', sur un développement libre en essayant de rester à 100tpm avec la fc la basse possible. (fc moy 131bpm). J'ai terminé par 9'58'' sur 39*23 (fc moy 112 bpm) avant de terminer par 16'26" de footing (fc moy 155 bpm) en plançant une accélération d'une minute trente avant d'arriver à la maison...
Triathlon de CHIEVRES, jour J-1: Nicolas passera entre les gouttes!
Samedi 02/03:
10H00.
Séance vélo: 35 km
Le premier quart d'heure, à 100 tpm sur 39*23 (fc moy 115bpm),
ensuite 60', sur un développement libre en essayant de rester à 100tpm avec la fc la basse possible. (fc moy 131bpm). J'ai terminé par 9'58'' sur 39*23 (fc moy 112 bpm) avant de terminer par 16'26" de footing (fc moy 155 bpm) en plançant une accélération d'une minute trente avant d'arriver à la maison...
Triathlon de CHIEVRES, jour J-1: Nicolas passera entre les gouttes!15H20.
Séance natation : 1100 au programme :
400 cr pb/élastique
100 4N
400 EDUC
100 4N
100 Nage hybride
Durée de la séance : 25'
Dimanche 03/09:
Séance natation : 1100 au programme :
400 cr pb/élastique
100 4N
400 EDUC
100 4N
100 Nage hybride
Durée de la séance : 25'
Dimanche 03/09:
Libellés : Entraînements
posted by Nicolas Di Giugno at lundi, août 28, 2006
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