Semaine 36 du 04 au 10 septembre

Lundi 04/09:
19H15.
Séance HT : récup active : 45' à 100 tpm de moy (fc moy 110 bpm)



Mardi 05/09:
14H45.
Séance natation : 3000m au programme :

400 cr pb/élastique
100 4N
1000 EDUC
400 Cap resp
2x250 cr (aller 25 cr souple/retour 25 cr sprint)
100 4N
100 nage hybride
400 cr pb/élastique
Durée totale de la séance : 1H30'


Mercredi 06/09:
08H26.
Séance vélo : Endurance foncière au seuil SV2 : 28,8,5 km en 60'' à 95 tpm de moy:

Le premier quart d'heure, à 100 tpm sur 39*23 (fc moy 119bpm),
ensuite 45' à 155bpm, sur développement libre en essayant de rester à 100tpm. (fc moy 149bpm).
J'ai enchaîné avec deux boucles de 3,4km à 175bpm en CàP:
Première boucle en 13'52" (fc moy 163bpm)
Deuxième bocule en 13'49" (fc moy 175bpm)

15H15.
Séance natation : 2000m au programme :


400 cr pb/élastique
1000 EDUC
300 cr en 4'19"
100 4N
100 nage hybride
100 cr pb/élastique
Durée de la séance : 1H


Jeudi 07/09:
08H25.
Séance vélo : Au programmede la matinée, avec Francois (mon voisin), nous sommes partis faire la reconnaince du circuit du duathlon de baudour
François prendra le départ ce samedi.... (Je te souhaite déjà une "bonne M...") Nous avons fait 3 boucles de 10 km...
Distance parcourue : 54,66km en 1H57' à 97 tpm de moy. et 136 bpm de moy.
Nous avons treminé la séance avec 15'18" de footing (fc moy 158 bpm)


Vendredi 08/09:
08H35.
Séance natation : séance volume technique : 4300 au programme :

500 en échauffement : (10x50 cr)
50 cr pb /élastique R 3T - 50 cr souple R 3T - 50 cr pb /élastique R 5T - 50 cr souple R 5T - 50 cr pb /élastique R 3/3 – 5/5T - 50 cr souple R 3/3 – 5/5T - 50 cr cr pb /élastique R 3-5-7T - 50 cr souple R 3-5-7T - 100 4N
500 EDUC : 10x50 : 50 éduc (avec pb /élastique) / 50 souple
6X500 Tempo 25’’/25
500 cr pb /élastique en 7’47’ R2’
500 cr complet en 8’24’’ R3’
500 cr complet (100 cr taquet – 100 cr souple – 100 cr taquet – 100 cr souple – 100 cr taquet) en 8’35’’ R5’
500 cr pb /élastique en 8’48’’ R2’
500 cr complet en 8'49" R3'
500 cr complet (100 cr souple – 100 cr taquet – 100 cr souple – 100 cr taquet – 100 cr souple) en 9’05’’ R5’
300 récup : 100 4N 100 Nage hybride 100 cr pb /élastique
Durée de la séance : 1H40

Samedi 09/09:
12H, je me rends à l'Aqua Tournai, pour passer enfin le test d'admission pour "Brevet Supérieur de Sauvetage Aquatique". Voilà maintenant quatre ans que j'ai fini mes études en tant que régent en Education physique. Chaque année, je reportai le test pour diverses raisons... Fin du mois d'août, j'ai pris le temps de téléphoner, mais trop tard, plus de place pour moi, je suis sur une liste d'attente!!! Grrrrr...
Mercredi, le téléphone sonne... C'est la ligue de sauvetage me disant qu'il y a des désistements...

Pourquoi j'ai décidé de passer cette formation ??? Non pas pour travailler en tant que maître nageur en piscine mais pour ma satisfaction personnelle, je trouve que c'est le brevet le plus complémentaire pour un prof de sports...

Résultats : je réussis le test d'admission avec beaucoup de facilité mais le plus dur va arriver... C'est parti pour 60h de cours de 9H à 16H pour 10 samedi d'affilé + examen théorique et pratique

Ainsi font, font, font... Les petits "Maîtres nageurs"!

14H20.
Séance natation : 1200m au programme : nous avons travaillé sur la largeur de la piscine sur 20m..
400 Educ
5x 40m batt Js (20m ventral/ 20m dorsal) suivi de 40m cr sprint
400 panaché
Durée de la séance : 35'

Dimanche 10/09:

Défi 13: "V" comme victoire aux 5km d'OBOURG!