Semaine 43 du 23 au 29 octobre

Lundi 23/10.
17H40.
Séance renforcement musculaire (5/10) : 3x5’ sur HT.

Bloc 1 : Fc moy 111 bpm à 102 tpm de moy
6x (6 pompages+6 abdos+6 pompages) (fc moy 110 bpm)
Bloc 2 : Fc moy 128 bpm à 106 tpm de moy
6x (6 pompages+6 abdos+6 pompages) (fc moy 120 bpm)
Bloc 3 : Fc moy 121 bpm à 105 tpm de moy
6x (6 pompages+6 abdos+6 pompages) (fc moy 121 bpm)

Vu le temps, j'ai poursuivi par 30’ sur HT à 105 tpm (fc moy 129 bpm)

Sensations : Excellentes!!!

Mardi 24/10.
15H55.
Séance natation : 1500m au programm e:


1500 cr pb/élastique en 26'15"


Mercredi 25/08:
08H10.
Séance natation : séance volume technique : 5000 au programme :


500 en échauffement : (10x50 cr)
50 cr pb /élastique R 3T - 50 cr souple R 3T - 50 cr pb /élastique R 5T - 50 cr souple R 5T - 50 cr pb /élastique R 3/3 – 5/5T - 50 cr souple R 3/3 – 5/5T - 50 cr cr pb /élastique R 3-5-7T - 50 cr souple R 3-5-7T - 100 4N
500 EDUC : 10x50 : 50 éduc (avec pb /élastique) / 50 souple
6X500 :
500 cr pb /élastique en 7'51" R2’
500 cr complet en 8’51’’ R3’
500 cr complet (100 cr taquet en 1’33’’ – 10 0 cr souple – 100 cr taquet en 1’38'’ – 100 cr souple – 100 cr taquet en 1’36’’) R5’
500 cr pb /élastique en 8’36’’ R2’
500 cr complet en 8'36'' R3’
500 cr complet (100 cr souple – 100 cr taquet en 1’36’’ – 100 cr souple – 100 cr taquet en 1’38’’ – 100 cr souple) R5’
500 Capacité respiratoire :2x (50 batt jambes planche. /50 cr - 50 br. coulée / 50 cr) + 100 cr pb /élastique)
500 récup : 200 4N + 300 cr pb /élastique

Durée de la séance : 2H

Sensations : Je devais tourner les temps "au taquet" en 1'38"... Quand je compare mes temps "au taquet", par rapport aux séances précédentes (séance 5000m), je suis beaucoup plus régulier... Bonnes sensations dans l'ensemble... Je remets une séance technique en natation cet après midi avec Roddy et le Coach...


15H15.
Séance natation : 2000m au programme :

Test 3X300 m : Fréquence cardiaque de départ: 77 bpm

Palier 1 Echauffement crawl souple 300m --- 5'11''15 - 126bpm
Palier 2 Tempo endurance 300m ------------ 4'44''8 - 158bpm
Palier 3 Vmax "au taquet" 300m -------------- 4'26''3- 176bpm

Récupération bord de bassin: 1' - 123bpm / 2' - bpm / 3' - 96bpm

300 cr pb/élastique
300 EDUC
500 cr

Durée de la séance : 55'


Jeudi 26/10:
15H45.
Séance CàP au bois de Colfontaine, comme jeudi passé, un échauffement de 15' en augmentant progressiement la fc vers 170bpm avant d'attaquer au seuil SV1 (entre 170/175bpm) pendant 45' et terminer par 30’’ d’accélération maximale...

Echauffement : 15’ (fc moy 161bpm),
Corps de la séance : 42'53" (fc moy 173bpm)

Sensations : j'ai du mal dans les bosses...


Vendredi 27/10:
Cet après midi, le Coach m'a expliqué mes futures séances de muscu... Pendant plus d'heure de travail, nous avons expérimenté mon nouveau banc de musculation. C'est terrible!!!

Dans deux mois, avec un travail constant et grâce à ce type d'entraînement, je devrais gagner quelquesprécieuses secondes en natation...

Pas de séance en détails pour ce soir, mais dès la semaine prochaine, je vous dévoilerai tout ça... Avec un super montage videooooo....

Juste un peu de patience donc...

Samedi 28/10:








Dimanche 29/10:
09H30.
Séance natation : Test lactate :

600 en échauffement + 200 Educ
400 à 80% (petite erreur de calcul, j'ai oublié de faire 50m) j'ai tourné en 6'10" (26,4" /25m) - 7'00 au 400 m (extrapolation)
>> lactates : 6.0

12' de récup + 150 cr souple

400 "au taquet" en 6'03"02
Temps au 50m (39"44 - 44"08 - 45"36 - 46"78 - 47"24 - 47"57 - 47"13 - 45"2) soit une moy de 22"68 / 25m
>> lactates : 10.3

10' de récup + 50 cr souple

100 "au taquet", Départ plongé en 1'15"04
Temps au 25 m (16"01 - 19"57 - 20"13 - 19"33)
>> lactates : 11.2

Interprétation des résultats dès que Claude Neerdael aura terminé l'analyse du test...


15H10.
Séance HT : 30' à 100 tpm de moy (fc moy 123 bpm)