Semaine 44 du 30 au 05 novembre
Lundi 30/10.
16H15.Séance natation avec Coach : 3000m au programme :
500 cr pb/élastique
500 Educ
25' Tempo 28"/25m : 1350m
6x25 "au taquet" (15"8 - 15"3 - /-16"2 - 15"6 - 16")
100 cr pb/élastique
100 4N
100 cr pb/élatique
100 nage hybride
100 cr pb/élatique
Durée de la séance 1H15'
Mon objectif principal de la séance était de respecter le rythme sur 25' tempo et de faire attention à ma technique (main légèrement en cuillère et position du pouce - godille de sortie de la main - mon gros problème, le GAINAGE!!!). C'est pourquoi le Coach était au rendez vous pour surveiller tous ces petits détails qui me feront gagner quelques secondes!!! MERCI COACH
Au niveau des 25m "taquet", je pense que je n'ai jamais était au vite jusque maintenant!!! Je vais vérifier ça dans cahier de charge... La consigne du Coach : "Tu te fais plaisir". Et ça j'adore... Allez on remet ça demain, à la même heure, et en présence de mon ami Ben Thirot qui vient de reprendre ses entraînements...
18H10.Séance HT : renforcement musculaire (6/10) :
Bloc 1 : Fc moy 119 bpm à 100 tpm de moy
5x (5 pompages+5 abdos (fc moy 114bpm)
Bloc 2 (résistance 2): Fc moy 129 bpm à 100 tpm de moy
5x (5 pompages+5 abdos (fc moy 122 bpm)
Bloc 3 (résistance 2): Fc moy 145 bpm à 101 tpm de moy
5x (5 pompages+5 abdos (fc moy 130 bpm)
Bloc 4 (résistance 2): Fc moy 132bpm à 100 tpm de moy
Lors du bloc deux , petit distraction, j'avais oublié de passer sur le grand plateau, c'est pourquoi j'ai fait un quatrième bloc... Que c'est bon!!!
Mardi 31/10.
16H15.Séance natation : 3000m au programme :
500 cr pb/élastique
500 Educ
25' Tempo 28"/25m : 1350m
6x25 "au taquet" (17"8 - 18"2 - 18"4 -17"8 - 17"2 - 17"5)
100 cr pb/élastique
100 4N
100 cr pb/élatique
100 nage hybride
100 cr pb/élatique
Durée de la séance 1H15'
Sensations : BIEN BIEN...
Souper Halloween chez le Coach... Mercredi 01/11:
10H20.
Séance de muscu : 3 blocs d'exercices entrecoupé de 10' d'HT 
Musculation spécifique natation (fc moy 104 bpm)
Bloc 2 (résistance 2): 10' d'HT (Fc moy 137 bpm à 98 tpm de moy)
Musculation spécifique natation(fc moy 122 bpm)
Bloc 3 (résistance 2): 10' d'HT (Fc moy 142 bpm à 99 tpm de moy)
Musculation spécifique natation (fc moy 132 bpm)
Bloc 4 : 10' d'HT (Fc moy 132 bpm à 100 tpm de moy)
Durée de la séance : 1H15'
14H15.Séance CàP : endurance de base : (entre 155 et 165 bpm)
Sensations : Après 45', j'ai attrapé de grosses douleurs aux jambes!!! Donc j'ai raccourci la séance...
Recup par 15' d'HT...
Jeudi 02/11:
10H30.Séance natation : tempo sur 25' au programme : mon objectif est de travailler à 75% c'est à dire 28''/25m:
Distance parcourue : 1350m
Sensations : C'est la première fois que je respecte aussi bien le rythme...
17H30.Séance HT : renforcement musculaire (7/10) :
Bloc 1 (résistance 1): Fc moy 108 bpm à 101 tpm de moy
6x (6 pompages+6 abdos (fc moy 102bpm)
Bloc 2 (résistance 2): Fc moy 132 bpm à 101 tpm de moy
6x (6 pompages+6 abdos (fc moy 127bpm)
Bloc 3 (résistance 2): Fc moy 140 bpm à 100 tpm de moy
6x (6 pompages+6 abdos (fc moy 127bpm)
Bloc 4 (résistance 1): 45' d'HT (Fc moy 121 bpm à 104 tpm de moy)
Durée de la séance : 1H15'
Vendredi 03/11:
10H25.
Séance natation : tempo sur 25' au programme : mon objectif est de travailler à 75% c'est à dire 28''/25m:
Distance parcourue : 1350m
16H40.
Séance natation avec le Coach : 3000m au programme:
500 cr pb/élastique
500 Educ
25' à 75% (tempo 28"/25m) : 1350m
6x25 "au taquet" (15"16 - 15"73 - 15"27 -15"49 - 15"38 - 15"25)
100 cr pb/élastique
100 4N
100 cr pb/élatique
100 nage hybride
100 cr pb/élatique
Durée de la séance 1H12'
Samedi 04/11:
09H30.
Séance muculation spécifique à la natation :
Bloc 1 : 10' d'HT (Fc moy 112 bpm à 102 tpm de moy)
Musculation spécifique natation (fc moy 114 bpm)
Bloc 2 (résistance 2): 10' d'HT (Fc moy 141 bpm à 102 tpm de moy)
Musculation spécifique natation(fc moy 126 bpm)
Bloc 3 (résistance 2): 10' d'HT (Fc moy 145 bpm à 102 tpm de moy)
Musculation spécifique natation (fc moy 130 bpm)
Bloc 4 : 30' d'HT (Fc moy 130 bpm à 103 tpm de moy)
Durée de la séance : 1H30'
Dimanche 05/11:
09H10.
Séance CàP sur piste en présence du Coach : séance technique - 12km au programme :
Echauffement : 5 tours de piste en augmentant fc de 5 bpm jusqu'au moment ou je tourne le 400m en deux minutes ...
(2'31" à 135 bpm - 2'22" à 140 bpm - 2'19" à 145 bpm - 2'16" à 150 bpm - 2'11" à 155 bpm - 2'07" à 160 bpm - 2'02" à 165 bpm - 1'56" à 170 bpm)
Bloc technique 1 : j'ai commencé par 400m de reprise
- skipping sur les
- tape fesses sur les 80m suivi d’un 200m en 48’’ et 120m en récup
- skipping/tape fesses sur les 80m suivi d’un 200m en 48’’ et 120m en récup
Bloc technique 2 : 400m de reprise
skipping/tape fesse sur les 80 m (3x10 répétitions), suivi d’un 200m en 48’’ enchaîné par 3x(10 skipping/10 tape fesse) sur 120m et terminé par d'un 400m en 2'. (5x)
Bloc technique3 :
- skipping par dessus des haies suivi d'un 400m en 1'36'' et d'un 400m en 2' (3x)
- sauts pieds joints au dessus des haies suivi d'un 400m en 1'36'' et d'un 400m en 2' (3x)
Durée de la séance : 1H34'
Libellés : Entraînements
posted by Nicolas Di Giugno at lundi, octobre 30, 2006
4 Comments:
Tricheur... Non seulement tu "prétextes" un instant de distraction pour ajouter un bloc de travail à la séance, mais par dessus le marché tu ne reviens pas au "niveau 1" de résistance du home trainer pour le dernier bloc de récupération active avant les étirements! C'est peut-être "bon" tout çà, mais c'est pas "bien" de n'en faire qu'à sa tête... MDR!(enfin, pas tout à fait!)
Oups!!! encore une petite distraction de ma part..
"il est temps de manger du foie et des abats pour améliorer les performances de votre mémoire, pas d'autre remède connu pour éviter les pertes de mémoire..."
HiHiHi, je vais faire des efforts dans les semaines avenirs, promis Coach
A ce soir, pour le souper Halloween chez le Coach, hmhmhm, maintenant que je connais le menu, j'ai hâte d'y être.... HiHiHi
Alors, ce souper? C'était de la bave de crapaud en entrée, de la cervelle de singe en résistance et une mousse de 'glimes' en dessert? :-)))
Tes temps en 25m sont super acceptables. Lors d'une compétition en petit bac, je me suis fait un 14' tout rond. Par contre, j'ai un peu de mal à comprendre le "25' Tempo 28"/25m: 1350m"! Si tu fait déjà 15' au 25 au taquet ... :-)
Arf!! J'analyse trop :-)))
Pour moi, c'était un petit 3000 avec les gosses hier car les adultes avaient congé! Po évident de les suivre ;-). Surtout qu'ils avaient fait 3500 au matin et que l'entraineur était assez strict!
Au menu Halloween : Nous avons eu :
- un velouté de st jacques au coulis de homard
- Goujonnettes de cabillaud aux agrumes
– caille farcie au raisin de Muscat EBLI aux tomates séchées
– mousse aux trois chocolats….
Felicitations Coach, c'était un délice, nous avons une bonne soirée...
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