Semaine 45 du 06 au 12 novembre

Lundi 06/11.
15H35.
Séance natation : tempo sur 25' au programme à 75% c'est à dire 28''/25m:
Distance parcourue : 1350m


17H45.
Séance HT : renforcement musculaire (8/10) :

Bloc 1 (résistance 1): Fc moy 115 bpm à 102 tpm de moy
6x (6 pompages+6 abdos (fc moy 114 bpm)
Bloc 2 (résistance 2): Fc moy 140 bpm à 102 tpm de moy
6x (6 pompages+6 abdos (fc moy 133 bpm)
Bloc 3 (résistance 1): Fc moy 137 bpm à 102 tpm de moy
6x (6 pompages+6 abdos (fc moy 124 bpm)
Bloc 4 (résistance 1): 25' d'HT (Fc moy 128 bpm à 102 tpm de moy)

Durée de la séance : 48'


Mardi 07/11:
15H45.
Séance natation : 3000m au programme :


500 cr pb/élastique
500 Educ
25' Tempo 28"/25m : 1350m
6x25 "au taquet" Départ 1' (17"8 - 17"5 - 18" -17"8 - 18"1 - 18")
100 cr pb/élastique
100 4N
100 cr pb/élatique
100 nage hybride
100 cr pb/élatique

Durée de la séance 1H10'

Sensations : Bof Bof, une fatigue de fin de journée et techniquement, je pense que ce n'était pas trop ça!!! Allez pas grave, demain je suis en congé, je vais pouvoir bien m'entraîner, en commençant pas une séance muscu suivie de 45' CàP en endurance de base (enbtre 155 et 165 bpm) et dans l'après midi une bonne séance natation avec mon pote Roddy. Mais ma journée ne se terminera pas encore là, je donne cours d'AquaGym à la piscine de Quaregnon (je dois remplacer une amie...)
Donc une grosse journée m'attend demain, sur ce, je ne vais pas traîner à aller faire un gros dodo car demain à 8H30 précise, je serai sur mon home traîner.... YOUPIIII


Mercredi 08/11:
08H30.
Séance musculation :
Bloc 1 (résistance 1) :
10' d'HT (Fc moy 116 bpm à 99 tpm de moy)
Musculation spécifique natation (fc moy 110 bpm)
Bloc 2 (résistance 2):
10' d'HT (Fc moy 144 bpm à 101 tpm de moy)
Musculation spécifique natation(fc moy 128 bpm)
Bloc 3 (résistance 1):
10' d'HT (Fc moy 132 bpm à 101 tpm de moy)
Musculation spécifique natation (fc moy 124 bpm)

Durée de la séance : 1H00


09H45.
Séance CàP : endurance de base : 45' au programme:


15' en augmentant les puls progressivement vers 160 bpm (fc moy 156 bpm)
32' entre 160 et 165 bpm (fc moy 162 bpm)


15' en récup sur home traîner (fc moy 127 bpm à 103 tpm de moy)


Sensations : Je suis content de mon entaînement pour ce matin, pour ma troisième séance de musculation, je commence à avoir du rendement, j'enchaîne les excercices avec plus de facilité...
Bonnes sensations en course à pied....
Allez je file faire une petite sieste car le plus dur reste à venir...


15H10.
Séance natation: 2000m au programme:

300 cr pb/élastique
300 Educ
200 CAP RESP : 4x(25m brasse coulée sur l'allée + 25m cr souple sur le retour)
6 x (50 batt Js + 50 sprint)
Temps réalisé sur 50m : 35"60 - 34"90 - 34"60 - 34"05 - 34"47 - 35"08
4x 100 4N
100 Nage Hybride
100 cr souple

Durée de la séance : 60'


Jeudi 09/11:
15H35.
Séance CàP au Bois de Colfontaine : 1H (aux sensations)


19H05.
Séance natation : 2000m au programme :

25' (aux sensations) : 1500m
100 cr pb/élastique
100 4N
100 cr pb/élatique
100 4N
100 cr pb/élatique

Durée de la séance : 35'


Vendredi 10/11:

15H35.
Séance natation avec le Coach et Michel: 1900m au programme :

Test 3X300 m : Fréquence cardiaque de départ: 75 bpm

Palier 1 Echauffement crawl souple 300m --- 5'36'' - 100 bpm
Palier 2 Tempo endurance 300m ------------ 4'55'' - 144 bpm
Palier 3 Vmax "au taquet" 300m -------------- 4'15'' - 173bpm

-->BROUSSARD "cuvée 87", bon pour le "service"!

Durée de la séance : 60'


Samedi 11/11:
Jogging de PLOEGSTEERT : 8KM

Je réalise un temps de 30'50 (79ème à 15,57 km/h de moyenne)




Dimanche 12/11:
09H10.
Séance vélo avec le cub cyclo de Baudour :

Distance parcourue : 80 km
Temps : 2H30'
Fc moy: 147 bpm
Cadence de pédalage : 98 tpm