Semaine 46 du 13 au 19 novembre

Lundi 13/11:
15H45.
Séance natation : 2000m au programme :


28' Tempo 28"/25m : 1500m
500 EDUC

Durée de la séance : 40'

J'ai annulé ma séance d'HT, p'tit coup de fatigue... Je l'ai remplacé par une grosse sieste "crapuleuse"... De temps en temps cà fait du bien!!!


Mardi 14/11:
15H40.
Séance natation : 3000m au programme :

500 cr pb/élastique
500 Educ
25' Tempo 28"/25m : 1350m
6x25 "au taquet" Départ 1' (18"6 - 18"5 - 18" -18"8 - 18"7 - 18"7)
100 cr pb/élastique
100 4N
100 cr pb/élastique
100 nage hybride
100 cr pb/élastique

Durée de la séance 1H10'

Sensations : Les chronos sur les 25m "taquet" ne sont pas top top pour aujourd'hui... Par contre sur le 25' tempo, je me sens de plus en plus à l'aise... Allez on remet une grosse charge d'entraînement demain... C'est ma journée de congé, YOUPIIII !!!


Mercredi 15/11:
08H30.
Séance musculation :
Bloc 1 (résistance 1) :
10' d'HT (Fc moy 117 bpm à 100 tpm de moy)
Musculation spécifique natation (fc moy 115 bpm)
Bloc 2 (résistance 2):
10' d'HT (Fc moy 138bpm à 101 tpm de moy)
Musculation spécifique natation(fc moy 119 bpm)
Bloc 3 (résistance 1):
10' d'HT (Fc moy 129 bpm à 102 tpm de moy)
Musculation spécifique natation (fc moy 127 bpm)

Durée de la séance : 1H00

09H45.
Séance CàP : endurance de base : 45' au programme:

15' en augmentant les puls progressivement vers 160 bpm (fc moy 155 bpm)
32' entre 160 et 165 bpm (fc moy 164 bpm)

+ 15' en récup sur home traîner (fc moy 127 bpm à 103 tpm de moy)

--> "Ne pas confondre vitesse et précipitation"...

14H15.
Séance natation avec le Coach, Ben Thirot et Roddy : 2400m au programme

500 cr pb/élastique
500 Educ
500 nl à 75% (28"/25m) (tous les 50m se mettre dans les pieds du partenaire...)
500 nl à 75% (28"/25m) (nager côte à côte)
4X25m "taquet" D 1' (15"5 - 15"2 - 14"9 - 15"2)
100 4N
100 nage Hybride
100 4N

Durée de la séance : 60'


Jeudi 16/11:
15H42.
Séance CàP au Bois de Colfontaine : endurance foncière "pyramide en agrémentation" : 60' au programme:

15’ en échauffement progressif vers 155/160bpm
--> Fc moy 152 bpm
Circuit de 30’ par paliers de 1’ (165/170/175bpm) soient 10x3’
--> Fc moy 169 bpm
18’ de récupération active (dégressif pour terminer aux alentours de 155bpm).
--> Fc moy 157 bpm

Sensations : content dans l'ensemble...


Séance natation annulée pour ce soir...
Dimanche et mercredi, les protocoles RR ne sont pas très bon!!! Une p'tite fatigue s'est installée depuis quelques jours... La faute à qui??? BIN à moiiii, j'ai trop donné ces deux dernières semaines...

Je suis resté sage comme une image, direction maison juste après les cours de natation pour bien me reposer MAIS l'envie de nager était là, ça me faisait "trop mal" mais comme le Coach dit :

"c'est en ayant du mal qu'on se fait du bien.." (nouvelle citation du Coach, TERRIBLE!!!)

Vendredi 17/11:
15H50.
Séance natation avec le Coach : 1600m au programme:


300 cr pb/élastique
500 Educ
100 cr "taquet", départ plongé en 1'11"
Temps aux 25m(16"1 - 17"9 - 18"7 -18"3)
300 cr pb/élastique
100 cr "taquet", départ plongé en 1'11"3
Temps aux 25m(15"3 - 18"4 - 19" -18"6)
100 cr pb/élastique
100 nage hybride
100 cr pb/élastique

Durée de la séance : 50'

-->"Citius, Altius, Fortius"...

Dernier 25m d'un test 100m, départ plongé, servant de base au calculateur d'allure de nage

-->Allures en natation: "Calculez au plus juste..."

Samedi 18/11:
7ème journée de formation...








Dimanche 19/11:
Ce matin était prévu une séance CàP sur piste avec le Coach, mais impossible de me lever!!! Trop trop fatigué... Donc j'ai pris le temps de me reposer et de faire la grâce matinée...