Semaine 9 du 26 au 04 mars

Lundi 26/02:
08H00 : Protocole "RR" au réveil:
Résultat : TrEFFECT / Effet de l'entraînement (3)

15H15.
Séance natation : récup active 1500m au programme :

200 cr pull/élastique
500 cr Educ
300 cr souple
200 cr (5 mvts de bras lent / 5 mvts de bras vite)
100 4N
100 dos cr
100 nage hybride

Durée de la séance : 30'


Mardi 27/02: Journée de récup !


Mercredi 28/02:
07H00 : Protocole "RR" au réveil:
Résultat : TrEFFECT / Effet de l'entraînement (3)

08H00.
Séance vélo avec Ben Thirot et notre ami le vent:


Distance: 85,8km
Temps réalisé: 3H40'
Fc moy : 145bpm
Vitesse moy: 23,7 km/h
Cadence de pédalage : 91 rpm

Une séance compliquée, avec un vent de folie accompagnée de pluie par intermittence!!! Des conditions durent depuis quelques jours déjà... A croire que les éléments se sont donné le mot afin de bien nous préparer !
Sur le retour, j'avais envie de tout claquer!!! Mais je reste positif car, à un moment ou à un autre, le vent nous portera...

12H35.
Séance natation avec Ben Thirot, Roddy et The Coach : 2500m au programme :


Durée de la séance : 1H15'


Jeudi 01/03:
11H45.
J'ai commencé par 15' HT (résistance 1)
Fc moy 128 bpm
Cadence de pédalage : 112 rpm

Enchaîné par 56' en endurance extensive :
Fc moy 160 bpm


Et terminé en récup active par 15' d'HT (résistance 1)
Fc moy 127 bpm
Cadence de pédalage : 105 rpm


Vendredi 02/03:
07H15 : Protocole "RR" au réveil:
Résultat : Hard Tr/Effet de l'entraînement intensif (6)

12H25.
Séance natation: 2500m au programme :


500 cr pull/élastique
50 batt Js avec palmes
50 cr avec palmes
500 cr EDUC
200 cr:
- prog en alternant un aller sur deux : poings fermé / mains grandes ouvertes
- prog retour cr tête hors de l'eau
150 palmes et T-shirt longues manches (50 papillon, 50 dos crawlé, 50 crawl)
3x150 (2x25 batt jambes planche. /100 4N - 2x50 br. coulée/100 4N - 2x25 flèche / 100 4N)
200 4N
100 nage hybride
Durée de la séance : 55'

P'ite séance bien technique et sans forcer... Ca fait pas de mal... :-D


Samedi 03/02:
8H00 : Protocole "RR" au réveil:
Résultat : Normal / Etat d'entraînement normal (2)

14H15.
Séance natation :2500m au programme :

300 cr pull/élastique
500 cr Educ
200 4N
500 cr plaque/pull/élastique:
- prog aller : 25m souple
- prog retour : 25m acc prog
500 cr (5 mvts de bras lent / 5 mvts de bras vite)
100 4N
100 dos cr
200 nage hybride
100 dos cr
Durée de la séance : 60'


Dimanche 04/02:
8H00 : Protocole "RR" au réveil:
Résultat : Normal / Etat d'entraînement normal (2)

Jogging ADEPS à HYON/MONS

Distance : 10kms200
Temps réalisé : 37'49"
Résultat: 5ème place
Fc moy : 184 bpm

Meilleure performance personnelle de tous les temps!