Semaine 13 du 26 au 01 avril

Lundi 26/03:

Trajet maison / piscine de Boussu-Bois


Temps : 16'53"
Ditance : 7,5 km
Fc moy: 134 bpm
Cadence moyenne : 102 rpm


Séance natation avec Ben Thirot: 1500m au programme:


200 cr
300 cr EDUC
10x50 cr à 80% (Temps : 40"/50), départ 1'
Temps : 42"5 - 40"8 - 40"5 - 40" - 40"2 - 40"5 - 40"7 - 41"4 - 41"1 - 42"7
5x100 4N
Durée de la séance : 35'


Trajet Piscine / maison


Temps : 18'
Ditance : 7,5 km
Fc moy: 138 bpm
Cadence moyenne : 101 rpm


Mardi 27/03:

Trajet maison / piscine de Boussu-Bois


Temps : 31'46"
Ditance : 13,9 km
Fc moy: 129bpm
Cadence moyenne : 100 rpm


Séance natation : 1500m au programme:


200 cr
300 cr EDUC
5x100 cr à 80% (Temps : 1'30"/100), départ 2'
Temps : 1'22" - 1'25" - 1'25" - 1'25" - 1'27"
2x100 4N
100 Dos cr
2x100 4N
Durée de la séance : 35'


Trajet Piscine / maison


Temps : 30'58"
Ditance : 13,9 km
Fc moy: 138 bpm
Cadence moyenne : 103 rpm

J'ai terminé la séance par 3x5' de corde à sauter entrecoupée d'un exercice de la triple bascule

Après une bonne p'tite sieste, séance Compex sur les cuisses : massage relaxant au programme

--> 24'



Mercredi 28/03:
8H45 : Protocole "RR" au réveil:
Résultat : Normal / Etat d'entraînement normal (2)


12H00.
Trajet maison / piscine de Boussu-Bois


Temps : 30'36"
Ditance : 14 km
Fc moy: 138bpm
Cadence moyenne : 101 rpm


Séance natation : 1500m au programme:


200 cr
300 cr EDUC
500 cr à 80% (Temps : 8'07"/500)
Temps : 7'35"
3x100 4N
200 4N
Durée de la séance : 35'


Trajet Piscine /école


Temps : 28'30"
Ditance : 13,5 km
Fc moy: 135 bpm
Cadence moyenne : 100 rpm

16H.
Trajet école /maison


Temps : 35'56"
Ditance : 16,5 km
Fc moy: 150 bpm
Cadence moyenne : 101 rpm

J'ai terminé la séance par 3x5' de corde à sauter entrecoupée d'un exercice de la triple bascule

En soirée en regardant "à la recherche de la nouvelle star", séance Compex sur les cuisses : massage ondulée1 au programme

--> 17'



Jeudi 29/03:

Séance natation : 1650m au programme:


200 cr
300 cr EDUC
3x200 cr à 80% (Temps : 3'18""/200), départ 4'
Temps : 2'57" - 2'56" - 2'57"
200 4N
150 Dos cr
200 4N
Durée de la séance : 40'


Vendredi 30/03:
12H45
Séance natation: 1500m "affûtage" au programme:


200 cr
300 cr EDUC
10x50 cr au "taquet", départ 1'
Temps : 35" - 36"8 - 37"7 - 39"2 - 40"7 - 40"3 - 40"5 - 41"2 - 42"6 - 42"1
200 4N
100 Dos cr
200 4N
Durée de la séance : 35'


Samedi 31/03:
9H00 : Protocole "RR" au réveil:
Résultat : Normal / Etat d'entraînement normal (2)

14H20
Séance natation : 1500m au programme:


200 cr
300 cr EDUC
500 cr
Temps : 7'30"
200 4N
200 4N
100 4N
Durée de la séance : 35'


Dimanche 01/04:
8H00 : Protocole "RR" au réveil:
Résultat : Normal / Etat d'entraînement normal (2)

Défi 13 - 10ème Jogging de Spibo à Quaregnon

Distance : 10,150kms
Temps réalisé : 37'37"
Résultat: 25ème place
Fc moy : 184 bpm