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02 avril 2007

Semaine 14 du 02 au 08 avril

Lundi 02/04:
08H50.
Séance vélo avec Ben Thirot : endurance extensive au programme


D
istance: 71,5km
Temps réalisé: 2H43'
Fc moy : 135bpm
Cadence de pédalage : 100 rpm



Séance natation avec Ben Thirot : 1500m au programme:


200 cr
300 cr EDUC
5x100 cr à 90% (Temps : 1'20"/100), départ 2'
Temps : 1'20" - 1'20" - 1'19" - 1'21" - 1'25"
200 4N
200 cr
100 panaché
Durée de la séance : 35'


Mardi 03/04:
le Coach, Ben, Roddy et moi, nous nous sommes donnés rendez-vous sur le parking du Centre de délassement et de loisir de FALEMPRISE, à 09.30.

Séance vélo sur le circuit des barrages de l'Eau d'heure : Travail spécifique de la puissance musculaire dans les côtes "cul sur selle" + relais au programme de la matinée :




Distance: 65km
Temps réalisé: 2H20'
Fc moy : 151bpm
Cadence de pédalage : 87 rpm



13H30, après un bon repas et la visite de Rémy LETOT, nous nous sommes rendus sur le site de l'Eco-musée au barrage de la Plate-Taille pour une petite sieste avant d'attaquer nos premières transitions de la saison...
Un circuit de 5km à vélo et 1500m en course à pied au programmme :

Transitions n°1 :
V : 2.5 kms à 100 tpm et les 2.5kms taquet
C : 1.5 kms avec 1' "taquet" au départ suivi d'un travail au seuil à 175bpm

Transitions n°2:

V : 2.5 kms à 100 tpm et les 2.5kms taquet
C : 1.5 kms "taquet"

"Parcours transitions vu du ciel!" :









Transitions n°1:
Vélo : 5 km en 09'31'' à 100 tpm de moy (fc moy de 165 bpm)
CàP : 1,5 km en 6'12" (fc moy 179 bpm)
Temps totale T1: 15'43"

Transitions n°2:
Vélo : 5 km en 09'57'' à 99 tpm de moy (fc moy de 166 bpm)
CàP : 1,5 km en 5'57" (fc moy 181 bpm)
Temps totale T2: 15'54"

Nous avons terminés la séance par par 20' de footing et ensuite directions la casa...


Mercredi 04/04:
8H30 : Protocole "RR" au réveil:
Résultat : Normal / Etat d'entraînement normal (2)

12H00.
Séance renforcement musculaire : 3 bloc de 10’ de HT entrecoupés d'exercices de musculation sur le "banc de nageur" au programme :
Bl
oc 1
(résistance 1) : 10' d'HT (Fc moy 118 bpm à 100 rpm de moy) + Musculation spécifique natation
Bloc 2 (résistance 3) : 10' d'HT (Fc moy 148 bpm à 96 rpm de moy) + Musculation spécifique natation-
Bloc 3 (résistance 1) : 10' d'HT (Fc moy 127 bpm à 100 rpm de moy) + Musculation spécifique natation
Durée de la séance : 60'


13H25.
Séance natation : musculation spécifique 1950m au programme :



200 Dos cr
Transfert musculaire 350 cr :
  • 50 départ 1’ (45")
  • 2x50 départs 55’’ (40" - 43"9)
  • 50 départ 45’’ (42")
  • 2x50 départs 50’’ (42"3 - 42"5)
  • 50 en moins de 45’’ (41")
3x400, récup 20" entre chaque série
200 4N
Durée de la séance : 45'


Jeudi 05/04:

12H55.
Séance natation avec Ben THIROT et THE COACH : Test 400m au programme :

400 panaché
10x25 Educ cr
10x25 cr :

- sprint sur 5m, souple pour terminer, 30" récup
- sprint sur 10m, souple pour terminer, 30" récup
- sprint sur 15m, souple pour terminer, 30" récup
100 dos cr très ample
TEST : 400 cr "taquet" en 5'33"5 (1'18"5 - 1'24"2 - 1'27"8 - 1'23)
300 panaché
Test de rendement : 100 cr départ plongé en 1'09''40 (15"6 - 17"9 - 17"6 - 18"3)
300 cr souple
100 4N
100 dos cr
100 4N
100 nage hybride
Durée de la séance 1H15' avec un totale de 2500m.

Triathlon de Fleurus, J-2: les absents ont toujours tort!

18H30 sur la place de Saint Ghislain.
Séance
CàP avec l'Olmpique Blaugies Jogging (O.B.J.):
Endurance extensive
au programme:


Temps : 1h12'
Fc moy: 151 bpm


Vendredi 06/04:
10H00.
Séance vélo :


D
istance: 40,5km
Temps réalisé: 1H29'
Fc moy : 136bpm
Cadence de pédalage : 98 rpm

Voilà pour mon dernier entraînement de la semaine... Maintenant je termine ma valise et hop hop, on monte dans le car, direction la station Les Karellis située dans la Vallée Maurienne, pour une semaine de ski.... Je serai "absent" sur mon blog du 07 au 14 avril...

Libellés : Entraînements

posted by Nicolas Di Giugno at lundi, avril 02, 2007

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