Semaine 16 du 16 au 22 avril

Lundi 16/04:
08H00
Trajet maison / piscine de Boussu-Bois


Temps : 32'26"
Ditance : 13,9 km
Fc moy: /
Cadence moyenne : 99 rpm


Séance natation : 3000m au programme:


300 cr
4x100 4N
200 dos cr
6x50 batt Js avec 30’’ de récup entre chaque série
300 cr EDUC
3x100 batt Js (50 cr /50 dos) avec récup de 45’’ entre chaque série
3x100 cr à 80% (Temps : 1'25"/100), départ 2'
Temps : 1'21"6 - 1'22"9 - 1'25"1
6x50 cr à 80% (Temps : 40"/50), départ 1'
Temps : 38"9 - 40"2 - 40"2 - 40"8 - 40"7 - 40"2
2x150 cr à 75% (Temps : 2'22"/100), départ 3'
Temps : 2'12"7 - 2'11"2
100 dos cr
100 4N
100 nage hybride
Durée de la séance : 1H30'


Trajet Piscine / maison


Temps : 32'51
Ditance : 15 km
Fc moy: /
Cadence moyenne : 101 rpm

11H, direction Templeuve, le Coach m'a invité à aller manger des pâtes chez lui... Hmmm (Mais s'il avait su il ne l'aurait peut-être pas fait...)

Au programme de l'après midi : un petit test de "Conconi", SUPER!!!

Ce matin en natation, je me suis étonné, après plus d'une semaine sans nager, j'avais de bonnes sensations, je réalise de bons temps dans l'ensemble... Alors super confiant, Je me suis dit : "cet après midi, je vais réaliser un test de feu!!!"

14H, nous arrivons à Tournai sur la piste d'athlétisme la R.U.S.T.A., sous la canicule! Ma première mission, calibrer le polar S1, mon cadeau de Pâques, de la part de mon cher Coach, que je remercie énormément au passage!!! Il est trop bon ce Coach!!!

Trois p'tits tours de piste, avec une allure de course régulière afin de bien calibrer mon nouveau jouet.
Premières impressions:
- l'oeuf polar, c'est magnifique;
- par contre les sensations à pied c'est pas tout a fait comme j'aurais voulu. Dès le départ j'étais fort essoufflé!!! GRRRR...

Ca commence mal, je démarre le test avec une vitesse de 9km/h avec des puls beaucoup trop hautes. Est que l'altitude des piste de ski se ferait ressentir? Je voudrai le croire...

Après 7 tours pistes, j'abandonne! Des jambes lourdes, des pulsations beaucoup trop élevées à vitesse faible.
J'ai donc proposé au Coach de reporter le test à demain matin, en espérant de faire beaucoup mieux, après une bonne nuit de sommeil...

Suite au prochain épisode...


Mardi 17/04:
7H00 : Protocole "RR" au réveil:
Résultat : Normal / Etat d'entraînement normal (2)

08H00.
Séance CàP : Test Conconi sur piste avec le Coach au programme:


Test "Conconi" suivi de 30' à 14km/h


Les sports d'hiver au printemps, ce mal inutile?


10H45.
Séance natation : 2500m au programme :


300 cr
300 cr plaque
200 batt Js (50 cr /50 dos)
4x100 4N
10x50 cr à 80% (Temps : 40"/50), départ 1'30"
Temps : 40"3 - 40"6 - 39"4 - 39"2 - 38"7 - 37"7 - 40"1 - 39"4 - 39"7 - 36"3
5x100 cr à 75% (Temps : 1'30"/100), départ 2'30"
Temps : 1'25"3 - 1'27"6 - 1'26"4 - 1'28" - 1'18"8
100 dos cr
100 4N
100 nage hybride
Durée de la séance : 1H10'


Mercredi 18/04:
08H45.
Séance affutage natation : 2350m au programme:

Echauffement :
200 cr pb /élastique
200 EDUC (4 éducatifs (aller) – retour crawl souple)

Phase 1 : 900 cr (6x150m)
- 150 cr avec pull/élastique tempo 25’’/25m
- 6x 25 cr avec pull/élastique tempo 22’’/25 ; D. 30’’
- 150 cr tempo 25’’/25m
- 6x 25 cr tempo 22’’/25 ; D. 30’’
- 150 cr avec pull/élastique tempo 25’’/23m
- 6x 25 cr avec pull/élastique tempo 25’’/25 ; D. 30’’

Phase 2 : 750 cr (2x300m + 150 récup)
- 6x50 cr « au taquet » ; D 1’
- 100 4N souple
- 12x25 cr « au taquet » ; D 30’’

Récup :
100 dos cr
100 4N
100 nage hybride
Durée totale de la séance : 1H10'


Jeudi 19/04:
12H45.
Séance natation : Technique 2600m au programme :


500 cr pull/élastique (insp 3,5,7 mvts)
300 cr EDUC
300 cr EDUC avec plaques
300 batt Js
300 cr pull/élastique
300 cr pull/élastique/plaque
3x100 :
- 100 cr pull/élastique "vite" en 1'21"
- 100 cr avec pull/élastique/plaque (4 mvts de bras lent / 4 mvts de bras vite)
- 100 cr pull/élastique "vite" en 1'22"
100 Dos cr
100 4N
100 nage Hybride
Durée de la séance : 1H05'


Vendredi 20/04:
15H50.
Séance transitions au Grand Large de Péronnes.

Trois transitions au programme :

- Circuit à vélo de 5,6 km

- Circuit à pieds de 1,42 km avec l'objectif battre mon record sur le circuit du Moulin-Sart.

- Départ toutes les 20'




Triathlon sprint de LEBBEKE, jour J-2: "Même pas mal aux jambes!"


16H00, première transition :
Vélo : 5,6 km en 10'37'' à 105 rpm de moy (fc moy de 150 bpm)
Transition vélo/CàP : 40"
CàP : 1,42 km en 4'59''7 (fc moy 177 bpm)
Temps totale T1: 16'16"

16H20, deuxième transition :
Vélo : 5,6 km en 9'40'' à 95 rpm de moy (fc moy de 168 bpm)
Transition vélo/CàP : 36"
CàP : 1,42 km en 5'09" (fc moy 179 bpm)
Temps totale T2: 15'26"

16H42, troisième transition :
Vélo : 5,6 km en 9'56'' à 90 tpm de moy (fc moy de 165 bpm)
Transition vélo/CàP : 41''
CàP : 1,42 km en 4'42''5 (fc moy 183 bpm - fc max 191 bpm)
Temps totale T3: 15'20"

Récup en CàP : deux boucles de 1,42 km en 16'33" + triple bascule...


Samedi 21/04:

Séance natation : 1500m au programme:


100 cr
100 4N
100 cr
200 cr EDUC
10x50 cr en moins de 40", départ 1'30
Temps : 37"7 - 37"6 - 36"5 - 36"9 - 36"6 - 36"5 - 36" - 36"3 - 35"7 - 36"5 + un départt plongé en 35''7
100 dos cr
100 4N
100 nage hybride
100 4N
100 cr
Durée de la séance : 35'


Dimanche 22/04:
Triathlon de Lebbeke - 3ème édition

Distance : 500m - 20km - 5km
Temps réalisé : 1H00'06"
Résultat: 37ème place


Triathlon de LEBBEKE: A tout "MALHEUR" quelque chose est bon!