Semaine 17 du 23 au 29 avril

Lundi 23/04:
08H00 : Protocole "RR" au réveil:
Résultat : Normal / Etat d'entraînement normal (2)

08H50.
Séance vélo avec François : Recup active au programme :


Distance: 72.9km
Temps réalisé: 2H57'
Fc moy : 125bpm
Vitesse moy: 25 km/h
Cadence de pédalage : 95 rpm


Séance natation: 1500m au programme:


200 cr
300 cr EDUC
5x100 cr à 75% (Temps : 1'32"/100), départ 2'
100 4N
100 Dos Cr
100 4N
100 Dos Cr
100 nage hybride
Durée de la séance : 35'


Mardi 24/04:

Trajet maison / piscine de Boussu-Bois


Temps : 18'52"
Ditance : 7,5 km
Fc moy: 125 bpm
Cadence moyenne : 94 rpm


Séance natation avec Ben Thirot: 3000m au programme:


300 cr
4x100 4N
200 dos cr
6x50 batt Js avec palme avec 30’’ de récup entre chaque série
300 cr EDUC
3x100 batt Js avec palme (50 cr /50 dos) avec récup de 45’’ entre chaque série
3x100 cr à 80% (Temps : 1'25"/100), départ 2'
Temps : 1'24"5 - 1'24"3 - 1'22"1
6x50 cr avec palme à 80% (Temps : 38"/50), départ 1'
Temps : 39"1 - 38" - 34"9 - 38" - 36"8 - 33"3
2x150 cr à 70% (Temps : 2'35"/100), départ 3'
Temps : 2'25"2 - 2'32"6
100 dos cr
100 4N
100 nage hybride
Durée de la séance : 1H30'



Trajet Piscine / maison


Temps : 53'17"
Ditance : 21,9 km
Fc moy:
Cadence moyenne : 94 rpm


17H10.
Séance CàP : Endurance extensive à 13 km/h avec 4x1' "taquet" au programme:


Temps : 1h06'
Fc moy: 169bpm


Mercredi 25/04:

En récup...



















Jeudi 26/04:
07H30.
Trajet maison / école


Temps : 23'50"
Ditance : 10,2 km
Fc moy: 124 bpm
Cadence moyenne : 100 rpm

11H00.
Trajet école / piscine


Temps : 10'06"
Ditance : 4 km
Fc moy: 121 bpm
Cadence moyenne : 100 rpm

11H50.
Séance natation avec Ben Thirot: 3000m au programme:


300 cr
4x100 4N
200 dos cr
6x50 batt Js avec 30’’ de récup entre chaque série
300 cr EDUC
3x100 batt Js (50 cr /50 dos) avec récup de 45’’ entre chaque série
3x100 cr à 80% (Temps : 1'25"/100), départ 2'
Temps : 1'23"3 - 1'24"3 - 1'23"3
6x50 cr à 80% (Temps : 38"/50), départ 1'
Temps : 37"8 - 37"9 - 37"8 - 37"4 - 38"1 - 37"8
2x150 cr à 70% (Temps : 2'35"/100), départ 3'
Temps : 2'24" - 2'26"6
100 dos cr
100 4N
100 nage hybride
Durée de la séance : 1H30'


13H51.
Trajet Piscine / école


Temps : 09'26"
Ditance : 4 km
Fc moy: 127bpm
Cadence moyenne : 92 rpm

16H15.
Trajet école / maison


Temps : 24'47"
Ditance : 11 km
Fc moy: 144bpm
Cadence moyenne : 98 rpm


Vendredi 27/04:
08H15.
Trajet maison / école


Temps : 1H22'31"
Ditance : 34,6 km
Fc moy: 126 bpm
Cadence moyenne : 95 rpm


14H20.
Trajet école / Stade Saint-Lô:


Temps : 17'50"
Ditance : 7,4 km
Fc moy: 126 bpm
Cadence moyenne : 99 rpm


15H00.
Séance CàP : travail en pyramides pour améliorer la vitesse maximale aérobie au programme:

Echauffement :
En commençant à 135 bpm, augmentant de la fc de 5 bpm pendant 8 tours de piste

Temps : 15'10"
Ditance : 3,6 km
Fc moy: 149 bpm







Travail en pyramides:

"Trop chaud, même pour faire la sieste!"

Temps total de la séance: 1h00'
Ditance totale de la séance: 8,6 km


16H45.
Trajet Stade Saint-Lô / maison


Temps : 47'10"
Ditance : 20,2 km
Fc moy: 148bpm
Cadence moyenne : 95 rpm





Samedi 28/04:
08H15 : Protocole "RR" au réveil:
Résultat : Recovered / Récupération achevée (1)

08H50.
Séance vélo : Recup active au programme :


Distance: 44km
Temps réalisé: 1H37'
Fc moy : 129bpm
Cadence de pédalage : 94 rpm


14H10
Séance natation: 1550m au programme:


300 cr
4x100 4N
300 cr EDUC
5x100 cr à 80% (Temps : 1'26"/100), départ 2'
50 dos cr
Durée de la séance : 35'