Nicolas Di Giugno: Semaine 19 du 07 au 13 mai

Lundi 07/05:

08H35.
Trajet maison / piscine de Boussu-Bois

Temps : 19'22"
Ditance : 7,4 km
Fc moy: 130 bpm
Cadence moyenne : 91 rpm

Séance natation 1500m enchaînée avec 20 km vélo au programme:

300 cr
1500 cr en 23'35"

Enchaînée par 20km vélo :

Distance: 24,4 km
Temps réalisé: 58'
Fc moy : 138 bpm
Cadence de pédalage : 88 rpm

14H00
Séance vélo 20km enchaînée avec 10km CàP au programme:

Distance: 22,8 km
Temps réalisé: 48'03
Fc moy : 152 bpm
Cadence de pédalage : 88 rpm

Enchaînée par 10km CàP :

Temps : 39'49"
Ditance : 10 km
Fc moy: 170 bpm

Bilan de la journée:

1500 m en 23'45"

47,2 km en 1H46'03"

10 km en 39'49"

Mardi 08/05:

09H00.
Séance affutage natation : 2350m au programme:

Echauffement :
200 cr pb /élastique
200 EDUC (4 éducatifs (aller) – retour crawl souple)

Phase 1 : 900 cr (6x150m)
- 150 cr avec pull/élastique tempo 25’’/25m
- 6x 25 cr avec pull/élastique tempo 22’’/25 ; D. 35’’
- 150 cr tempo 25’’/25m
- 6x 25 cr tempo 22’’/25 ; D. 35’’
- 150 cr avec pull/élastique tempo 25’’/23m
- 6x 25 cr avec pull/élastique tempo 25’’/25 ; D. 35’’

Phase 2 : 750 cr (2x300m + 150 récup)
- 6x50 cr « au taquet » ; D 1’
- 100 4N souple
- 12x25 cr « au taquet » ; D 30’’

Récup :
100 dos cr
100 4N
100 nage hybride
Durée totale de la séance : 1H05'

18H35.
Séance CàP avec l'Olmpique Blaugies Jogging (O.B.J.): 8x2' tempo course
au programme:

Temps : 1H08'
Ditance : 14 km
Fc moy: 152 bpm

Mercredi 09/05:
07H00 : Protocole "RR" au réveil:
Résultat : Recovered / Récupération achevée (1)

Jeudi 10/05:
07H00 : Protocole "RR" au réveil:
Résultat : Recovered / Récupération achevée (1)

12H05.
Séance natation : 1500m tempo au programme:

200 cr
100 4N
200 EDUC
300 cr en 4’ (entre 80 et 85%); D 6' (en 4'23")
300 cr avec palmes en 3’; D 6' (En 3'45")
300 cr en 5’ (entre 65% et 70%); D'6' (en 4'55")
300 cr avec palmes au taquet (en 4')
300 cr en récup libre
100 dos cr
100 4N
100 nage hybride
100 4N
100 br
Durée de la séance : 55'

Vendredi 11/05:
7H45 : Protocole "RR" au réveil:
Résultat : Normal / Etat d'entraînement normal (2)

09H00.
Séance affutage natation : 2300m au programme:

Echauffement :
200 cr pb /élastique
100 4N
200 EDUC avec plaquette

Phase 1 : 900 cr (6x150m)
- 150 cr avec pull/élastique tempo 25’’/25m
- 6x 25 cr avec pull/élastique tempo 22’’/25 ; D. 35’’
- 150 cr tempo 25’’/25m
- 6x 25 cr tempo 22’’/25 ; D. 35’’
- 150 cr avec pull/élastique tempo 25’’/23m
- 6x 25 cr avec pull/élastique tempo 25’’/25 ; D. 35’’

Phase 2 : 750 cr (2x300m + 150 récup)
- 6x50 cr « au taquet » ; D 1’
(temps réalisé : 37" - 38" - 38''4 - 39''2 - 38''6 - 39''2)
- 100 4N souple
- 100 Dos cr
- 12x25 cr « au taquet » ; D 30’’
(temps réalisé :16"6 - 16''4 - 17"4 - 17"6 - 17"4 - 17"8 - 17"7 - 18"2 - 18"2 - 18"2 - 17"5 - 17''2)

Récup :
100 4N
Durée totale de la séance : 60'