Semaine 20 du 14 au 20 mai

Lundi 14/05:
10H45.
Séance HT : Recup active au programme :


Temps réalisé: 15'
Fc moy : 102bpm
Cadence de pédalage : 103 rpm

11H30
Séance natation: 15X100m au programme:


3x100 cr
200 cr EDUC
5x100 cr avec changement de rythme après chaque virages
5x100 4N
Durée de la séance : 35'

12H40.
Séance HT : Recup active au programme :


Temps réalisé: 15'
Fc moy : 114bpm
Cadence de pédalage : 106 rpm


15H15.
Séance natation: 15X100m au programme:


3x100 cr
200 cr EDUC
7x100 cr avec changement de rythme après chaque virages
3x100 4N
Durée de la séance : 30'


Mardi 15/05:
08H45.
Séance CàP à jeun :


Temps réalisé: 31'
Fc moy : 146bpm


Mercredi 16/05: REPOS


Jeudi 17/05:
10H00.
Séance transitions au Grand Large de Péronnes avec mon voisin François.


10H00, première transition :
Vélo : 11,2 km en 21'36'' à 100 rpm de moy (fc moy de 151 bpm)
Transition vélo/CàP : 1'18" (oublié d'enlever mon casque!!!! transition de M...)
CàP : 1,42 km en 5' (fc moy 179 bpm)
Temps totale T1: 27'55"

10H39, deuxième transition :
Vélo : 12,5 km en 25'04'' à 104 rpm de moy (fc moy de 153 bpm)
Transition vélo/CàP : 37"
CàP : 1,42 km en 4'51" (fc moy 178 bpm)
Temps totale T2: 30'34"

11H24, troisième transition :
Vélo : 5,6 km en 10'06'' à 99 tpm de moy (fc moy de 169bpm)
Transition vélo/CàP : 34''
CàP : 1,42 km en 4'57''9 (fc moy 181 bpm - fc max 187 bpm)
Temps totale T3: 15'39"

12H15.
Séance natation en eau libre : récup active au programme:

Temps réalisé: 13'
Fc moy : 144bpm




Vendredi 18/05:
15H05.
Séance affutage natation avec mon ami Olivier : 2450m au programme:

Echauffement :
200 cr pb /élastique
350 EDUC

Phase 1 : 900 cr (6x150m)
- 150 cr avec pull/élastique tempo 25’’/25m
- 6x 25 cr avec pull/élastique tempo 22’’/25 ; D. 30’’
- 150 cr tempo 25’’/25m
- 6x 25 cr tempo 22’’/25 ; D. 30’’
- 150 cr avec pull/élastique tempo 25’’/23m
- 6x 25 cr avec pull/élastique tempo 25’’/25 ; D. 30’’

Phase 2 : 800 cr (2x300m + 200 récup)
- 6x50 cr « au taquet » ; D 1’
(temps réalisé : 37" - 37"9 - 38''4 - 36''7 - 37''2 - 35''9)
- 2x100 4N souple
- 12x25 cr « au taquet » ; D 30’’
(temps réalisé :17"2 - 17''1 - 17"3 - 17"8 - 16"9 - 17"5 - 18"2 - 18"9 - 16"5 - 17"8 - 17"5 - 17''2)

Récup :
100 cr
100 nage hybride
Durée totale de la séance : 1H05'

Un grand merci à mon ami Olivier qui a fait le déplacement depuis Morlanwelz pour venir s'entraîner avec moi et m'avoir donné de bons conseils techniques...
Et un deuxième merci pour les lunettes de natation Swans que tu m'as offertes, elles sont TERRIBLES!!! On se refait une séance au plus viiiiiiittttttteeee!!!!


Samedi 19/05:
09H00.
Séance vélo avec François :


Distance: 39km
Temps réalisé: 1H28'
Fc moy : 138bpm
Cadence de pédalage : 101 rpm


14H00
Séance natation: 1000m au programme:


100 cr
100 4N
100 CR
200 EDUC
200 avec changement de rythme
100 Dos cr
100 4N
100 nage hybride
Durée de la séance : 25'


Dimanche 20/05:
07H30 : Protocole "RR" au réveil:
Résultat : Recovered / Récupération achevée (1)


Triathlon d'HOLLAIN - PROMO

Distance : 500m - 26km - 05km
Temps réalisé : 1H12'..."
Résultat: 1er place