Semaine 21 du 21 au 27 mai

Lundi 21/05:
09H20
Trajet maison / piscine de Boussu-Bois


Temps : 32'34"
Ditance : 14,9 km
Fc moy: 136 bpm
Cadence moyenne : 100 rpm


Première séance natation: 15X100m avec Plaquette et pull/élastique au programme:


3x100 cr
200 cr EDUC
5x100 cr avec changement de rythme après chaque virages
5x100 4N
Durée de la séance : 35'


Trajet Piscine / maison


Temps : 30'18
Ditance : 12,7 km
Fc moy: /
Cadence moyenne : 99 rpm

15H15.
Deuxième séance natation: 15X100m avec palmes au programme:


300 cr
200 cr EDUC
7x100 cr avec changement de rythme après chaque virages
3x100 4N
Durée de la séance : 30'


Mardi 22/05:
08H50.
Séance vélo avec François :


Distance: 39,1km
Temps réalisé: 1H32'
Fc moy : 128bpm
Cadence de pédalage : 98 rpm


18H35.
Séance CàP avec l'Olmpique Blaugies Jogging (O.B.J.):


Distance: 14,5km
Temps réalisé: 1H08'
Fc moy : 152bpm


Mercredi 23/05: REPOS


Jeudi 24/05:
07H30.
Trajet maison / école


Temps : 26'41"
Ditance : 11,4 km
Fc moy: 134 bpm
Cadence moyenne : 100 rpm

11H30.
Séance vélo : 10x1' "taquet", récup 4' entre chaque "taquet" au programme :


Temps : 1H52'
Ditance : 57,7 km
Fc moy: 154 bpm
Cadence moyenne : 101 rpm

16H10.
Trajet école / maison


Temps : 26'32"
Ditance : 11,4 km
Fc moy: 143 bpm
Cadence moyenne : 103 rpm


Vendredi 25/05:
09H10.
Trajet maison / école


Temps : 41'10"
Ditance : 17,9 km
Fc moy: 131 bpm
Cadence moyenne : 99 rpm

14H10.
Trajet école /piscine


Temps : 20'
Ditance : 7,7 km
Fc moy: 130bpm
Cadence moyenne : 102 rpm

14H40.
Séance natation : 3500m au programme:


300 cr
4x100 4N
200 dos cr
9x50 batt Js avec palme avec 30’’ de récup entre chaque série
300 cr EDUC
4x100 batt Js avec palme (50 cr /50 dos) avec récup de 45’’ entre chaque série
4x100 cr à 95% avec palme(Temps : 1'16"/100), départ 2'
Temps : 1'10"9 - 1'09"1 - 1'10"4 - 1'11"2
6x50 cr à 95% (Temps : 34"/50), départ 1'30"
Temps : 34"9 - 34"5 - 35"2 - 35"5 - 36"8 - 36"6
3x150 cr à 90% avec palme (Temps : 2'10"/100), départ 3'
Temps : 1'48" - 1'53"7 - 1'54"4
100 dos cr
100 4N
100 nage hybride
Durée de la séance : 1H30'


16H30.
Trajet Piscine/maison


Temps : 26'37"
Ditance : 13,8 km
Fc moy: 155 bpm
Cadence moyenne : 101 rpm

Samedi 26/05:
13H45.
Séance natation avec le Coach: Test 100 ''taquet" et 400 "bien nagé" au programme:


300 cr
100 départ plongé en 1'10"15
6x50 avec changement de rythme
500 cr

Cet après midi, on a vraiment perdu son temps!!! En me levant ce matin, j'avais pas la "pêche". Et pourtant, il va falloir assurer cet après midi car le Coach m'annonce sur skype qu'il a programmé un test en natation... Et bien ça c'est bien confirmé, les sensations n'étaient pas au rendez-vous et en plus pour la première, l'envie n'était pas là!!!

Dimanche 27/05:
08H20.
Séance vélo avec l'Eurocyclos de Baudour : Circuit des Ecureuils à Frameries


Trajet Wasmes(maison) /Baudour en échauffement :

Temps : 30'
Ditance : 10,6 km
Fc moy: 106 bpm
Cadence moyenne : 89 rpm

Trajet Baudour / Frameries avec le club :

Temps : 30'
Ditance : 12,4 km
Fc moy: 129 bpm
Cadence moyenne : 93 rpm

Rendo : Circuit des écureuils (Cafe Notre Maison, 13 rue de L'Eglise, Frameries)

Temps : 1H37'
Ditance : 56 km
Vitesse moy : 34,8 km/h
Fc moy: 155 bpm
Cadence moyenne : 97 rpm

Retour au calme : Frameries /Wasmes:

Temps : 22'40
Ditance : 9,3 km
Fc moy: 133 bpm
Cadence moyenne : 91 rpm