Semaine 22 du 28 au 03 juin

Lundi 28/05:
08H30 : Protocole "RR" au réveil:
Résultat : Recovered / Récupération achevée (1)

Défi 13 - 26ème jogging de la Pentecôte à Frameries

Distance : 13,400kms
Temps réalisé : 50'52"
Résultat: 18ème place
Fc moy : 186 bpm


Mardi 29/05:

Séance natation: 2500m au programme:


Echauffement: 600
300 cr
4x100 4N
200 dos cr

Corps de la séance: 1600
4x100 cr à 75% (Temps : 1'36"/100), départ 2'
Temps : 1'28"1 - 1'31"9 - 1'35"8 - 1'34"6
4x100 cr à 80% (Temps : 1'30"/100), départ 2'30''
Temps : 1'26"2 - 1'26"7 - 1'29"1 - 1'28"2
4x100 cr à 75% (Temps : 1'36"/100), départ 2'30''
Temps : 1'32"8 - 1'32"1 - 1'31"1 - 1'31"9
4x100 cr à 85% (Temps : 1'25"/100), départ 2'30''
Temps : 1'24"2 - 1'25" - 1'25"1 - 1'25"9

Récup: 300
100 dos cr
100 4N
100 nage hybride
Durée de la séance : 1H05'

18H40.
Séance CàP avec l'Olmpique Blaugies Jogging (O.B.J.): récup active au programme :

Distance: 13,5km
Temps réalisé: 1H03'43"
Fc moy : 143bpm


Mercredi 30/05: REPOS


Jeudi 31/05:
07H30.
Trajet maison / école


Temps : 27'14"
Ditance : 11,4 km
Fc moy: 130 bpm
Cadence moyenne : 97 rpm

10H15.
Trajet école / stade Saint-Lô


Temps : 13'56"
Ditance : 5,8 km
Fc moy: 129 bpm
Cadence moyenne : 99 rpm


Séance CàP : affutâge au programme:


Distance: 8,8km
Temps réalisé: 47'

12H.
Trajet stade Saint-Lô/maison


Temps : 42'41"
Ditance : 18,2 km
Fc moy: 144 bpm
Cadence moyenne : 100 rpm


Vendredi 01/06:
15H05.
Séance affutage natation : 2500m au programme:

Echauffement :
200 cr pb /élastique
100 4N
200 EDUC avec plaquette

Phase 1 : 900 cr (6x150m)
- 150 cr avec pull/élastique tempo 25’’/25m
- 6x 25 cr avec pull/élastique tempo 22’’/25 ; D. 30’’
- 150 cr tempo 25’’/25m
- 6x 25 cr tempo 22’’/25 ; D. 30’’
- 150 cr avec pull/élastique tempo 25’’/23m
- 6x 25 cr avec pull/élastique tempo 25’’/25 ; D. 30’’

Phase 2 : 800 cr (2x300m + 200 récup)
- 6x50 cr « au taquet » ; D 1’
(temps réalisé : 36"4 - 36"8 - 38''3 - 38''5 - 38''5 - 39'')
- 2x100 4N souple
- 12x25 cr « au taquet » ; D 30’’
(temps réalisé :17"1 - 18''3 - 17"7 - 18"7 - 17"9 - 19"5 - 18"9 - 19"2 - 19"1 - 19"3 - 18"6 - 18''7)

Récup :
100 dos cr
100 4N
100 nage hybride
Durée totale de la séance : 1H05'


19H.
20ème édition du jogging de la "Mer de Sable"

Distance : 7,2kms
Temps réalisé : 26'27"
Résultat: 11ème place
Fc moy : 186 bpm


Samedi 02/06:
09H00.
Séance vélo avec François : récup active au programme :


Temps : 1H08'47"
Ditance : 27 km
Fc moy: 127 bpm
Cadence moyenne : 99 rpm


Dimanche 03/06:
08H00 : Protocole "RR" au réveil:
Résultat : Normal / Etat d'entraînement normal (2)


Triathlon des barrages de l'Eau d'Heure - 2ème manche du Challenge SUPER COUPE de triathlon LBFTD

Distance : 1500m - 42km - 10km
Temps réalisé : 2H20'50"
Résultat: 38ème place