Semaine 23 du 04 au 10 juin

Lundi 04/06:
08H30.
Trajet vélo: maison / piscine de Boussu-Bois


Temps : 23'49"
Ditance : 9,4 km
Fc moy: 117 bpm
Cadence moyenne : 92 rpm



Séance natation: 2000m au programme:


200 cr
100 4N
200 EDUC
500 cr avec changement de rythme, après chaque virage
5x100 cr (Temps : 1'20"/100), départ 2'30"
Temps : 1'19" - 1'20" - 1'21" - 1'22" - 1'25"
100 dos cr
100 4N
100 nage hybride
100 4N
100 dos cr



Trajet vélo : piscine de Boussu Bois/maison


Temps : 50'23"
Ditance : 21,8 km
Fc moy: 132 bpm
Cadence moyenne : 97 rpm


Mardi 05/06:
09H30.
Séance vélo :


Temps : 1H32'31"
Ditance : 45 km
Fc moy: 136 bpm
Cadence moyenne : 96 rpm


18H30.
Séance CàP avec l'Olmpique Blaugies Jogging (O.B.J.): 4x4'tempo course avec 2' de récup entre chaque bloc au programme :

Distance: 14km
Temps réalisé: 1H12'
Fc moy : 152bpm


Mercredi 06/06: REPOS

Aujourd'hui, c'était mon dernier jour à l'école... A partir de demain, je vais pouvoir me consacrer à plein temps au triathlon et me donner à cent pour cent à mes entraînements de manière encore plus sérieuse... J'espère pouvoir faire mieux que l'année passée et tenir le rythme!!!

Jeudi 07/06:
08H45.
Séance natation avec mon ami Ben THIROT: 4300m au programme:


500 cr
500 Educ
400 batt Js
5x50 Educ avec plaquette et pull
6x400 cr :
>> 1 à 3 avec plaquette et pull (6'19" - 7'05"(+50m) - 6'11")
>> 4 uniquement avec plaquette (6'08")
>> 5 à 6 cr complet avec deux "taquets" à la 8ème et à la 16ème longueur (6'17" - 6'34")
100 dos cr
100 4N
Durée totale de la séance : 1H45'


13H30.
Séance vélo :


Temps : 2H24'
Ditance : 63,4 km
Fc moy: 128 bpm
Cadence moyenne : 90 rpm


Vendredi 08/06:
09H00.
Séance affutage natation : 2500m au programme:

Echauffement :
200 cr pb /élastique
100 4N
200 EDUC avec plaquette

Phase 1 : 900 cr (6x150m)
- 150 cr avec pull/élastique tempo 25’’/25m
- 6x 25 cr avec pull/élastique tempo 22’’/25 ; D. 30’’
- 150 cr tempo 25’’/25m
- 6x 25 cr tempo 22’’/25 ; D. 30’’
- 150 cr avec pull/élastique tempo 25’’/23m
- 6x 25 cr avec pull/élastique tempo 25’’/25 ; D. 30’’

Phase 2 : 800 cr (2x300m + 200 récup)
- 6x50 cr « au taquet » ; D 1’
(temps réalisé : 38"4 - 38"8 - 38''3 - 39'' - 38''5 - 39'')
- 2x100 4N souple
- 12x25 cr « au taquet » ; D 30’’
(temps réalisé :16"1 - 17''3 - 17" - 17"3 - 18"2 - 17"9 - 18"6 - 18" - 18" - 18"2 - 18"6 - 17''4)

Récup :
100 dos cr
100 4N
100 nage hybride
Durée totale de la séance : 60'


14H.
Séance CàP : Travail technique de la course à pied au programme:


Echauffement :
Incrémentations de 5bpm jusqu'au moment où je tourne le 400 en 1'30" (16km/h)

Distance: 4,4km
Temps réalisé: 18'23"
Fc moy: 149bpm

Technique :
Temps réalisé:50'

Retour au calme :
Distance: 2 km
Temps réalisé: 9'49"
Fc moy: 146bpm


Samedi 09/06:
10H00.
Séance HT : 5x1' "taquet" au programme :


Temps réalisé: 30'
Fc moy: 130bpm
Cadence moyenne : 100 rpm


13H45.
Séance natation avec le Coach et Ben THIROT: 3200m au programme:


400 cr
300Educ
100 4N
5x100 avec pour objectif d'améliorer chaque 100m; temps de récup est double du temps réalisé
Temps: 1'19" - 1'17" - 1'16'' - 1'14" - 1'17"
750 cr avec palmes et plaquette
2x300 cr pull+plaquette
100 4N
200 4N
100 dos cr
100 nage hybride
Durée de la séance : 1H30'


Dimanche 10/06:
08H20.
Séance vélo avec l'Eurocyclos de Baudour :


Temps : 2H45'53"
Ditance : 80,6 km
Fc moy: 127bpm
Cadence moyenne : 94 rpm