Semaine 24 du 11 au 17 juin

Lundi 11/06: Trois entraînements:
08H55.
Séance natation: 2500m au programme:


200 cr
100 4N
200 EDUC
6x150 cr avec plaquette et pull (Temps : entre 2'05" et 2'20"/150), récup 100 4N entre chaque 150
Temps : 2'17" - 2'13" - 2'16" - 2'11" - 2'11"- 2'10"
100 dos cr
100 4N
100 nage hybride
100 4N
100 dos cr
Durée totale de la séance : 50'

10H20.
Séance vélo avec Ben Th. :


Temps : 2H11'54"
Ditance : 58,9 km
Fc moy: 126 bpm
Cadence moyenne : 94 rpm

14H35.
Trajet vélo: maison / Stade Saint-Lô : Echauffement


Temps : 15'58"
Ditance : 6,7 km
Fc moy: 121 bpm
Cadence moyenne : 92 rpm

15H.
Séance CàP avec le Coach : Renforcement musculaire au programme:


Durée totale de la séance : 1H10'

14H35.
Trajet vélo: Stade Saint-Lô /Maison : récup active


Temps : 20'
Ditance : 6 km
Fc moy: 119 bpm
Cadence moyenne : 74 rpm


Mardi 12/06: Un entraînement:
13H00.
Séance natation: 2600m au programme:


200 cr
100 4N
200 EDUC avec plaquette et pull
6x150 cr avec palmes (Temps : 1'55"/150), récup 100 4N entre chaque 150
Temps : 1'50" - 1'52" - 1'47" - 1'50" - 1'51"- 1'48"
300 cr
100 4N
100 dos cr
100 nage hybride
Durée totale de la séance : 55'


Mercredi 13/06: Deux entraînements
08H15, direction pour les barrages de l'Eau d'Heure, au programme : une séance vélo en matinée et une séance CàP après la sieste....


Temps : 2H38'
Ditance : 77,2 km
Vitesse moy : 30,3km/h
Fc moy: 147 bpm
Cadence moyenne : 88 rpm




Mon objectif à vélo était de rouler fort sur les faux plat... Interdition de drafter pour moi!

Hmmm, que c'est bon!!! Après un bon repas, la sieste!




Temps : 1H50'
Ditance : 12,2 km
Fc moy: 154 bpm

Séance extensive autour du lac de Falemprise (7,2km) + un boucle du parcours du triathlon (5km)




Jeudi 14/06: Deux entraînements:
08H30.
Trajet vélo: maison / piscine de Quaregnon


Temps : 15'21"
Ditance : 6,1 km
Fc moy: 113 bpm
Cadence moyenne : 91 rpm


Séance natation: 3200m au programme:


200 cr
100 4N
200 EDUC avec plaquette et pull
500 cr "bien nagé" en 7'55"
500 cr avec plaquette et pull
500 cr "bien nagé" en 7'53"
500 cr avec plaquette et pull
500 cr
100 dos cr
100 4N
Durée totale de la séance : 1H05'


Trajet vélo : piscine de Quaregnon/maison


Temps : 24'36"
Ditance : 9,8 km
Fc moy: 129 bpm
Cadence moyenne : 91 rpm


14H45.
Séance HT : 15' d'échauffement enchaîné avec à 1H de CàP au programme:


Temps : 15'
Ditance : 9,2 km
Fc moy: 142 bpm
Cadence moyenne : 109 rpm

15H.
Enchaînement CàP : 2x(10x30/30) avec 15' de récup :



Vendredi 15/06: Un entraînement
14H15.
Séance natation avec le Coach: Test 100m "taquet" et 400m "bien nagé" au programme:


300 cr
10x25 cr :
- sprint sur 5m, souple pour terminer, 30" récup
- sprint sur 10m, souple pour terminer, 30" récup
- sprint sur 15m, souple pour terminer, 30" récup
Test de rendement : 100 cr départ plongé en 1'07''70 (15"3 - 17"9 - 17"3 - 17"2) NOUVEAU RECORD!!!
300 cr avec plaquette et pull
100 4N
TEST : 400 cr "bien nagé" en 5'42"9 (1'22"5 - 1'27"4 - 1'28" - 1'25") à moins de 9" de mon record!
100 4N
300 cr avec plaquette et pull
100 4N
100 nage hybride
Durée de la séance : 55'


Samedi 16/06:
08H30.
Séance enchaînement vélo/CàP :


Distance: 44,3km
Temps réalisé: 1H39'
Fc moy : 132bpm
Vitesse moy: 26,9 km/h
Cadence de pédalage : 100 rpm


CàP : juste le temps d'enfiler les baskets et c'est parti pour 15'


Temps réalisé: 16'58''
Fc moy : 144bpm

13H30.
Séance natation: Travail technique de la Culbute au programme:


300 cr
200 EDUC
Travail spécifique du virage : 4x100 cr
300 avec plaquette et pull
Travail spécifique du virage : 4x100 cr
100 4N
300 récuo
Durée totale de la séance : 55'

Séance 5x100m de plus en plus vite avec sparring partenaire et séance technique "culbute"

Dimanche 17/06:
08H20.
Séance vélo avec l'Eurocyclos de Baudour :


Trajet Wasmes(maison) /Baudour en échauffement :

Temps : 25'07"
Ditance : 10,2 km
Fc moy: 120 bpm
Cadence moyenne : 101 rpm

Rendo : La Michel Buchet

Temps : 2H18'
Ditance : 72 km
Vitesse moy : 31,3 km/h
Fc moy: 137 bpm
Cadence moyenne : 96 rpm

Retour au calme : Baudour /Wasmes:

Temps : 33'40"
Ditance : 13,3 km
Fc moy: 135 bpm
Cadence moyenne : 88 rpm