Semaine 25 du 18 au 24 juin

Lundi 18/06:
08H35.
Echauffement : trajet maison / piscine de Boussu-Bois (fermée, GRRRR!!!) -> direction piscine de Quaregnon

Temps : 42'43"
Ditance : 18,2 km
Fc moy: 122 bpm
Cadence moyenne : 95 rpm


Séance 1500m natation + 40 km vélo + 10 km à pied au programme:




1500 m en 23'38" (accélération sur les 300 derniers mètres)



40,9 km en 1H25'14"


10,2 km en 42'33" (les 3 premiers et les 3 derniers kilomètres tempo course)


(Photo by papa)





Mardi 19/06:
15H00.
Trajet vélo: maison / piscine de Boussu-Bois


Temps : 19'34"
Ditance : 6,3 km
Fc moy: 118 bpm
Cadence moyenne : 92 rpm


Séance natation: 2600m au programme:


200 cr
100 4N
200 EDUC avec plaquette et pull
6x150 cr avec palmes (Temps : 1'55"/150), récup 100 4N entre chaque 150
Temps : 1'54" - 1'47" - 1'48" - 1'48" - 1'49"- 1'48"
300 cr avec plaquette et pull
100 4N
100 dos cr
100 nage hybride
Durée totale de la séance : 60'


Trajet vélo : piscine de Boussu Bois/maison


Temps : 17'35"
Ditance : 6,2 km
Fc moy: 129 bpm
Cadence moyenne : 99 rpm


Mercredi 20/06:
Séance transitions au Grand Large de Péronnes : trois transitions au programme:


10H40, première transition :
Vélo : 12,4 km en 25'50'' à 104 rpm de moy (fc moy de 141 bpm)
CàP : 1,42 km en 4'38"7 (fc moy 178 bpm)
Temps totale T1: 30'28"

11H22, deuxième transition :
Vélo : 11,1 km en 21'44'' à 102 rpm de moy (fc moy de 152 bpm)
CàP : 1,42 km en 4'39" (fc moy 179 bpm)
Temps totale T2: 26'24"

12H00, troisième transition :
Vélo : 11,1 km en 21'12'' à 96 tpm de moy (fc moy de 158bpm)
CàP : 1,42 km en 4'45'' (fc moy 181 bpm)
Temps totale T3: 25'57"

12H50.
Séance natation en eau libre : récup active au programme:

Temps réalisé: 20'
Fc moy : 140bpm


Jeudi 21/06:
09H45.
Séance affutage natation : 2500m au programme:

Echauffement :
200 cr pb /élastique
100 4N
200 EDUC avec plaquette

Phase 1 : 900 cr (6x150m)
- 150 cr avec pull/élastique tempo 25’’/25m
- 6x 25 cr avec pull/élastique tempo 22’’/25 ; D. 30’’
- 150 cr tempo 25’’/25m
- 6x 25 cr tempo 22’’/25 ; D. 30’’
- 150 cr avec pull/élastique tempo 25’’/23m
- 6x 25 cr avec pull/élastique tempo 25’’/25 ; D. 30’’

Phase 2 : 800 cr (2x300m + 200 récup)
- 6x50 cr « au taquet » ; D 1’
(temps réalisé : 36" - 36"8 - 37''5 - 37''6 - 37''7 - 36''8)
- 2x100 4N souple
- 12x25 cr « au taquet » ; D 30’’
(temps réalisé :16"5 - 18''3 - 18" - 18"4 - 18"3 - 18"5 - 18"4 - 18"7 - 18"2 - 18"9 - 19"3 - 18''7)

Récup :
100 dos cr
100 4N
100 nage hybride
Durée totale de la séance : 1H05'



Vendredi 22/06:
14H35.
Trajet maison / stade Saint-Lô


Temps : 13'17"
Ditance : 6 km
Fc moy: 108 bpm
Cadence moyenne : 93 rpm


Séance CàP : affutâge au programme:


Distance: 8,4km
Temps réalisé: 44'

12H.
Trajet stade Saint-Lô/maison


Temps : 15'
Ditance : 6 km
Fc moy: 133 bpm
Cadence moyenne : 89 rpm


Samedi 23/06:
08H30.
Séance vélo:


Distance: 43,1km
Temps réalisé: 1H34'
Fc moy : 134bpm
Vitesse moy: 27,4 km/h
Cadence de pédalage : 100 rpm

Dimanche 24/06:

Triathlon sprint de Dunkerque

Distance : 500m - 20km - 5km
Temps réalisé : 1H09'10"
Résultat: 32 place