Semaine 29 du 16 au 22 juillet

Lundi 16/07:
11H15.
Séance natation: 1500m au programme:


300 cr
300 cr EDUC
3x100 4N
300 cr pull/plaquette
100 4N
100 dos
100 hybride
Durée de la séance : 35'


Mardi 17/07:
11H25.
Séance vélo :


Distance: 69,4km
Temps réalisé: 2H26'
Fc moy : 129bpm
Vitesse moy: 28,5 km/h
Cadence de pédalage : 99 rpm


Mercredi 18/07:
08H21.
Séance vélo :


Distance: 22,9km
Temps réalisé: 54'
Fc moy : 127bpm
Vitesse moy: 25,4 km/h
Cadence de pédalage : 99 rpm

10H15.
Séance CàP sur piste avec Michel, François et le Coach :

Echauffement :
Incrémentations de 5bpm jusqu'au moment où je tourne le 400 en 1'20" (18km/h)

Distance: 4km
Temps réalisé: 16'04"
Fc moy: 155bpm

+ Bonus avec Michel 3x400 en 1'30" + un 400 en 1'16"

Corps de la séance :
3x2000m à 15km/h, récup 2' entre chaque bloc.

Distance: 6km
Temps réalisé: 27'15"
Fc moy: 170bpm

Récup active :

Distance: 2 km
Temps réalisé: 10'
Fc moy: 141bpm

Distance totale : 14 km
Durée de la séance : 60'

13H15.
Séance natation: 1650m au programme:


300 cr
100 4N
300 cr pull/plaquette
100 "taquet" en 1'09"
100 "taquet" en 1'13"
300 cr avec pull
100 dos
100 hybride
100 4N
Durée de la séance : 45'

Après une dernière journée d'entraînement avec Michel et le Coach, voici le programme des 10 prochains jours :

Mélissa, Soleil, transat, séances natation tous les jours, une séance CàP un jour sur deux ... quelques visites ...
Tout ça en Tunisie au port El kantaoui

Bonnes Vacances à tous...