Semaine 48 du 26 au 02 décembre

Lundi 26/11:
12H50.
Séance CàP avec mes Es de 2ème: Endurance de base au programme:


Temps réalisé: 30'
Fc moy : 135 bpm

19H00.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 2400m au programme + 20' d'aquajogging en récup (108 bpm de moy)


Mardi 27/11:
09H30.
Séance natation avec Le coach: 1900m au programme :


2x200 cr avec pull/élastique
100 4N
2x50 pap+ dos cr
5x200 cr :
- 200 cr pull/élastique
- 200 cr pull/élastique
- 200 cr plaquette
- 200 cr pull/élastique/ plaquette
- 200 cr complet Test 100 cr en 1'16'' !!!!
200 4N
50 "taquet" 34''83
50 "taquet" 35''82
Durée de la séance : 60'

Récup : 15' d'aquajogging (106 bpm de moy)

12H15.
Séance CàP : Test au programme:










Séance de PPG : routine musculaire au programme :








Mercredi 28/11:
09H00.
Séance CàP avec mes Es de 2ème: Endurance de base au programme:


Temps réalisé: 45'
Fc moy : 154 bpm

13H00.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 2000m au programme:


17H30.
Séance multi-enchaînement : 1' pompage - 10' vélo - 3' corde à sauter au programme :

Temps réalisé: 45'
Fc moy : 140 bpm


Jeudi 29/11:
06H55.
Séance CàP : trajet maison/école au programme:


- 20' echauff en dessous de 155bpm
- 15' entre 160 et 165 bpm
- 25' récup

Distance : 10km
Temps réalisé: 59'
Fc moy : 156 bpm


15H15.
Séance HT :


Distance: 12,5km
Temps réalisé: 30'
Fc moy : 139bpm
Vitesse moy: 25 km/h
Cadence de pédalage : 107 rpm


19H00.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 2800m au programme:


Vendredi 30/11:
15H50.
Séance transition vélo + CàP au programme :


Temps : 1H43'
Distance parcouru à vélo : 32,6 km
Fc moy: 140 bpm
Cadence moyenne : 94 rpm
Distance parcouru à pied : 3,65 km
Fc moy : 148 bpm


Samedi 01/12:
09H24.
Séance CàP : Endurance de base au programme:


- 20' echauff en dessous de 155bpm
- 15' entre 160 et 165 bpm
- 25' récup

Temps réalisé: 59'
Fc moy : 156 bpm


12H30.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 2300m au programme + 20' d'aquajogging en récup (104 bpm de moy)



Dimanche 02/12:
10H30.
Séance transition HT + 3x5' de corde à sauter au programme :


Temps : 45'
Distance : 22 km
Fc moy: 132 bpm
Cadence moyenne : 107 rpm