Semaine 46 du 12 au 18 novembre

Lundi 12/11:
19H15.
Séance HT :


Distance: 11km
Temps réalisé: 30'
Fc moy : 125bpm
Vitesse moy: 22 km/h
Cadence de pédalage : 89 rpm

Vendredi passé, j'ai enlevé le plâtre que j'avais sur le visage, je suis encore un peu gonflé prêt des yeux mais je vois la différence, un tout nouveau nez! L'essentiel, c'est que je respire beaucoup mieux!!! Le chirurgien m'a donné le feu vert pour reprendre l'entraînement tout en douceur après quasi trois semaines total sans sport!!! Mais pas encore de natation, je dois attendre encore une semaine... Dans un premier temps, je vais remplacer la course à pied, par l'aqua jogging. Ma première séance, ce soir...
J'ai préféré commencer ce lundi par une toute petite séance d'HT enchaînée avec 20' de travail de gainage (cf fiche). Mes pulsations étaient hautes et une cadence de pédalage entre 80 et 90 tpm!!! La reprise va être dur dur!


Mardi 13/11:
09H30.
Séance de PPG : Musculation combinée banc de nageur (niveau 2) + HT(résistance 1) au programme :

Bloc 1 HT:
Détails: 15' sur 39x23

Temps réalisé: 15'
Fc moy : 125 bpm
Cadence de pédalage : 96 rpm

Bloc 1 banc nageur : (niveau de résistance 2)
Détails: 5 séries de 5 répétitions pour chaque exercice du bloc.

Bloc 2 HT :
Détails: 15' sur 39x23

Temps réalisé: 15'
Fc moy : 138 bpm
Cadence de pédalage : 99 rpm

Bloc 2 banc de nageur :(niveau de résistance 2)
Détails: 5 séries de 5 répétitions pour chaque exercice du bloc.

Bloc 3 HT:
Détails: 15' sur 39x16

Temps réalisé: 15'
Fc moy : 138 bpm
Cadence de pédalage : 99 rpm

Bloc 3 banc nageur : (niveau de résistance 2)
Détails: 5 séries de 5 répétitions pour chaque exercice du bloc.

Durée de la séance : 1H10'

J'ai fait une super bonne séance, ça m'a fait un bien fou mais des pulsations hautes par rapport à une cadence de pédalage faible! Patience patience...

18H30.
Séance d'AquaJogging:

Temps réalisé: 35'
Fc moy : 133 bpm



Mercredi 14/11:
13H45.
Séance d'AquaJogging : endurance de bas :

Temps réalisé: 45'
Fc moy : 124 bpm



16H30.
Séance HT :


Distance: 20km
Temps réalisé: 45'
Fc moy : 134bpm
Vitesse moy: 26 km/h
Cadence de pédalage : 102 rpm

Jeudi 15/11:
14H00.
Séance HT (résistance 1) : Echauffement avec d'attaquer la séance PPG sur le body WEIDER (5 séries de 5 répétions pour chaque groupe musculaire)


Distance: 10km
Temps réalisé: 20'
Fc moy : 128bpm
Vitesse moy: 26 km/h
Cadence de pédalage : 101 rpm


15H10.
Séance CàP : endurance de base au programme :


Distance: 8km
Temps réalisé: 45'
Fc moy : 154bpm

Pour ma première sortie à pied, je n'ai ressenti aucune douleur au nez, un peu mal aux jambes en arrivant à la maison et des puls assez hautes! La reprise va être dur dur...


Vendredi 16/11: En formation avec l'école à Baurain toute le journée et ensuite réunion des parents, jusque 19H...


Samedi 17/11:
12H30.
Séance d'AquaJogging : endurance de base avec des changements de rythme au programme :

Temps réalisé: 60'
Fc moy : 100 bpm







Dimanche 18/11:
11H00.
Séance HT : travail axé sur la vélocité au programme :


Résistance : 1
Distance: 25 km
Temps réalisé: 50'
Fc moy : 137 bpm
Vitesse moy: 30 km/h
Cadence de pédalage : 102 rpm