Semaine 52 du 24 au 31 décembre

Lundi 24/12:
09H00.
Séance vélo avec Thomas CALIN et François :


Objectif : Vélocité
Temps : 3H05'
Distance : 75 km
Fc moy: 130 bpm
Vitesse moy: 24 km/h
Cadence moyenne : 99 rpm




Mardi 25/12 :

MERCI PAPA NOËL...












Mercredi 26/12:
10H00.
Séance CàP au stade Saint-Lô : "test de Conconi" + affutâge HNY au programme :








15H15.
Séance HT :


Distance: 21,2km
Temps réalisé: 50'
Fc moy : 134bpm
Vitesse moy: 24 km/h
Cadence de pédalage : 101 rpm


Jeudi 27/12:
09H20.
Séance vélo : travail axé sur la vélocité au programme :


Temps : 2H10'
Distance : 57,3 km
Fc moy: 136 bpm
Vitesse moy: 26 km/h
Cadence moyenne : 101 rpm

Enchainée par 30' CàP :


Distance : 6,7 km
Fc moy: 166 bpm


19H00.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 3800m initialement au programme

400 pull + élastique
400 éduc
4 x (50 batt Js + 50 cr avec planche frein)
4x100 4n
400 cr "taquet" en 5'50"
400 cr tempo 25''/25; temps 6'40"
400 cr "taquet" en 5'47''
800 cr tempo 25"/25; temps: 13'20"
100 4n "taquet" en 1'39''16
100 hybride

Durée de la séance : 1H25'


Vendredi 28/12:
En cette matinée de repos, je suis allé chez le mécano du club GeofCo Jartazi, Je vous présente Fredéric VELTRI (photo1).

Je te remercie d'avoir pris le temps de monter mon vélo et de l'avoir ajuster en fonction de mes côtes!!!

Cet après midi, François JENART (photo 2), le directeur sportif du club, est venu me rendre visite et j'en ai profité pour lui montrer mon tout nouveau vélo GeofCo...

Encore MERCI François, Geoffrey, et Steve (des cycles au Liégeois à Dour)

19H00.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 3650m au programme

1500 pull en 21'30"
250 cr fesse/aisselle
10x25 cr avec accélération
4 x (50 batt Js + 50 cr avec planche frein)
250 cr avec plaquette + planche frein
100 4n
100 cr "taquet" en '1'10"
800 cr pull - tempo 25"/25

Durée de la séance : 1H20'


Samedi 29/12:
12H15.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 3000m au programme

200 cr pull + élastique
100 4n
8x50 (25 cr pull : fesse/aiselle dans une ligne d'eau de 50cm de large + 25 cr pull accélération progressive)
100 4n souple
4 x (50 batt Js + 50 cr accélération progressive)
100 4n souple
8x50 (25 cr fesse/aiselle dans une ligne d'eau de 50cm de large + 25 cr accélération progressive)
100 4n souple
Test : 400 cr "taquet" en 5'36''8
800 cr tempo 25"/25 (temps : 13'10")

Durée de la séance : 60'

17H00.
Happy New Year Trophy 2007


Distance : 11,5km
Temps réalisé : 43'10"
Résultat:


Dimanche 30/12:
09H20.
Sortie club, GeofCo Jartazi Team :


Temps : 3H01'
Distance : 85 km
Fc moy: 136 bpm
Vitesse moy: 28 km/h
Cadence moyenne : 98 rpm