Semaine 2 du 07 au 13 janvier

Lundi 07/01:
13H00.
Séance CàP avec mes Es des classes ateliers : Endurance de base au programme:


Temps réalisé: 45'
Fc moy : 149bpm


Mardi 08/01:
06H45.
Séance vélo avec Thomas CALIN:


Distance: 54km
Temps réalisé: 2H09'
Fc moy : 133pm
Vitesse moy: 25,2 km/h
Cadence de pédalage : 96 rpm


18H30.
Séance CàP avec l'Olmpique Blaugies Jogging (O.B.J.): cinq kilomètres à quatre minutes du kilo au programme :

Distance: 15 km
Temps réalisé: 1H14'
Fc moy : 151bpm


Mercredi 09/01:
12H30.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 3900m au programme:

200 cr avec pull+élastique
100 4n
300 EDUC
4x100 4n
400 cr avec changement de rythme tous les 25m
8x200 cr; récup 30"
15' en endurance: 25"/25m --> 900m

Durée de la séance : 1H15'


Jeudi 10/01:
19H15.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 3700m au programme:

1500 cr avec pull
4x100 4n
800 cr avec changement de rythme tous les 25m
200 dos
800 avec accélération avant chaque virage
Récup : 20' d'aquajogging

Durée de la séance : 1H15'


Vendredi 11/01: REPOS!


Samedi 12/01:
12H30.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 3100m au programme:

Echauffement à sec avec 5x3' de corde à sauter
200 cr avec pull+élastique
100 4n
300 EDUC
1500 cr
4x50 cr (25m "taquet" / 25m souple)
800 cr avec pull
200 dos

Durée de la séance :55'


Dimanche 12/01:
09H45.
Sortie avec le team BARRACUDA :


Temps : 2H51'
Distance : 77,8 km
Fc moy: 142 bpm
Vitesse moy: 27,2 km/h
Cadence moyenne : 91 rpm