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20 janvier 2008

Semaine 3 du 14 au 20 janvier

Lundi 14/01:
13H00.
Séance
CàP avec mes Es des classes ateliers : Endurance active au programme:


Temps réalisé: 42'
Fc moy : 144bpm


Mardi 15/01:
09H15.
Séance vélo
avec Thomas CALIN:


Distance: 41,6km
Temps réalisé: 1H45'
Fc moy : 134pm
Vitesse moy: 23,8 km/h
Cadence de pédalage : 90 rpm


15H00.
Séance musculation spécifique natation :

Temps : 15'



15H45.
Séance n
atation : 3500m au programme:

1500 cr avec pull en alternant 100 cr fesse/aisselle et 100cr souple en 23'20"
15x100 cr (100cr fesse/essaille - 100 cr "vite" - 100 cr plaquettes)
5x100 4n

Durée de la séance : 1H05'


Mercredi 16/01:
13H00.
Séance n
atation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 2300m au programme:

200 cr avec pull+élastique
100 4n
300 EDUC
200 cr avec pull+élastique
100 4n
400 cr tempo 25''/25m
Test : 50 batt Js en 59" (1'07'')
100 4n
Test : 50 cr avec planche frein en 45" (47'')
4x200 cr avec une accélération avant chaque virages
100 4n

Durée de la séance : 45'


17H17.
Séance multi-enchaînement : 2x25' au programme :

1' pompage (40 répétions - 50 répétitions )
15' HT (125bpm/104tpm - 127bpm/110tpm)
3' corde à sauter (127bpm - 127bpm)

Temps réalisé: 40'
Fc moy de la séance : 126 bpm


Jeudi 17/01:
15H20.
Séance
CàP au bois de Colfontaine avec Lino CORDARO : Endurance active au programme:

Distance: 16 km
Temps réalisé: 1H20'
Fc moy : 156bpm






19H15.
Séance n
atation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 3500m au programme:

200 cr avec pull+élastique
100 4n
400 cr avec accélération avant chaque virage (temps en 6')
8x100 (25 batt Js - 25 cr accélération progressive - 25 cr "taquet" - 25 batt Js)
800 cr souple
8x50 (15 pompage - 25 cr "taquet" - 25 dos)
800 cr souple

Durée de la séance : 1H13'


Vendredi 18/01:
14H20.
Séance
CàP au stade Saint-Lô à St Ghislain avec Lino CORDARO : séance fractionnée au programme :

Echauffement : 15' en endurance de base

Corps de la séance : 2x(5*200m + 5*100m)
Temps de la première série : 37" - 38" - 36" - 37" - 36" / 16" - 16" - 16" - 15" - 16" Temps de la deuxième série : 37" - 37" - 38" - 35" - 36" / 17" - 16" - 17" - 15" - 16"

Récup : 4000m

Distance: 12km
Temps réalisé: 1H05'


Samedi 19/01:
09H30.
Séance HT : travail axé sur la vélocité au programme :


Temps :
60'

Distance :
25,5 km
Fc moy: 126bpm
Cadence moyenne : 100 rpm


12H30.
Séance n
atation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 1900m au programme:

200 cr avec pull+élastique
100 4n
450 Educ
350 cr avec palmes
5x(5' d'aquajogging + 5' Batt Js : 150m - 150m -175m - 175m - 150m)

Durée de la séance : 1H13'

Dimanche 20/01:
Cross court de l'amitié de l'amitié de Gosselies...

Distance :
2950m
Temps réalisé : 11'34"
Résultat: 26ème place
Fc max : 189 bpm
Fc moy : 181 bpm

Libellés : Entraînements

posted by Nicolas Di Giugno at dimanche, janvier 20, 2008

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