Semaine 4 du 21 au 28 janvier

Lundi 21/01:
13H00.
Séance CàP avec mes Es des classes ateliers : Endurance active au programme:


Temps réalisé: 48'
Fc moy : 145bpm


19H00.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 4400m au programme:

1500 cr (temps de passage : 500 cr avec pull en 7'35" - 500 cr en 7'30" - 500 cr avec pull en 7'36")
100 4n
300 EDUC
100 brasse souple
2x200 4n
100 brasse souple
Deux course relais par équipe de 5 entre coupé d'un 300 panaché : j'ai tourné mes deux derniers 50 cr en 32''16 et 33"
1500 cr avec pull souple

Durée de la séance : 1h30'


Mardi 22/01:
09H15.
Séance vélo avec Thomas CALIN:


Distance: 65km
Temps réalisé: 2H30'
Fc moy : 137pm
Vitesse moy: 26 km/h
Cadence de pédalage : 95 rpm

14H30.
Séance CàP : Endurance active au programme:


Distance: 173km
Temps réalisé: 1H23'
Fc moy : 158bpm

18H30.
Séance natation : 1500m au programme:


1500 cr avec pull souple en 23'37"


Mercredi 23/01:
13H00.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 2900m au programme:

200 cr avec pull+élastique
100 4n
400 EDUC
300 cr
travail specifique culbue : (10x) nager jusqu' à la borne située à 20m, culbute (1) dans le vide, revenir à la première située à 10m, culbute (2) retour à la seconde, culbute (3), retour au mur avec une accélération, culbute (4), poussée, reprise de nager retardée aussi longtemps que possible (sans perdre de vitesse), sprint jusqu'au prochain virage (5). Retour 25m dans un couloir étroit en travaillent l'educ suivant : fesse/aiselle ; Récup 30"
10x50 cr, Départ plongés allure taquet sur 25m; retour souple; D 1'30"
200 nage hybride

Durée de la séance : 60'


Jeudi 24/01:
16H00.
Séance CàP au bois de Colfontaine avec Lino CORDARO et Jimmy BASTIEN : Séance VMA en pyramide 1000 -1500 - 2000 - 1500 - 1000; récup 4' entre chaque bloc au programme:
- 1000 en 3'48" - 1500 en 5'49'' - 2000 en 7'43" - 1500 en 5'38" - 1000 en 3'54"

Distance: 17,2 km
Temps réalisé: 1H21'
Fc moy : 158bpm


19H15.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 3200m au programme:

200 cr avec pull+élastique
400 cr hypoxie (3-5-7 temps)
500 éduc
2x150 cr avec plaquettes
2x150 cr avec pull+élastique
2x150 cr avec pull+élastique+plaquettes
6x50 cr "taquet"; D 1'15"
100 4n
100 dos
12x25 cr "taquet; D 1'
100 4n
100 dos
200 cr avec plull

Durée de la séance : 1H15'


Vendredi 25/01:
09H15.
Séance HT : vélocité au programme


Distance: 25,5km
Temps réalisé: 55'
Fc moy : 127pm
Vitesse moy: 27,2 km/h
Cadence de pédalage : 97 rpm


Samedi 26/01:
09H10.
Séance CàP : Endurance active au programme:


Distance: 11km
Temps réalisé: 56'
Fc moy : 155bpm

12H30.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 3100m au programme:

500 cr avec pull+élastique
500 cr avec plaquettes
500 cr
100 4n
4x100 cr avec une accélération à l'approche du mur
100 4n
100 pap (25 taquet - 75 souple)
100 dos (25 taquet - 75 souple)
100 brasse (25 taquet - 75 souple)
100 cr (25 taquet - 75 souple)
650 cr souple

Durée de la séance : 60'


Dimanche 27/01:
09H10.
Sortie club, GeofCo Jartazi Team :


Temps : 2H30'
Distance : 69,5 km
Fc moy: 138 bpm
Vitesse moy: 27 km/h
Cadence moyenne : /

TOTAL DE LA SEMAINE : 15H32'