Semaine 5 du 28 au 03 février

Lundi 28/01:
13H00.
Séance CàP avec mes Es des classes ateliers : Endurance active au programme:


Temps réalisé: 51'
Fc moy : 151bpm


19H00.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 3900m au programme:

200 cr avec pull+élastique
100 4n
800 EDUC
3x500 :
- 500 cr avec pull+élastique en 8'
- 500 cr en 7'14"
- 500 cr avec pull en 7'36"
100 4n
800 cr avec une accélération à l'approche du mur
400 récup

Durée de la séance : 1h10'


Mardi 29/01:
09H15.
Séance vélo avec, BEN THIROT, GeofCo, Thomas CALIN, Jeff DOPCHIE, ET Jean Marie BINON :


Distance: 87km
Temps réalisé: 3H
Fc moy : 142pm
Vitesse moy: 29 km/h
Cadence de pédalage : /

15H35.
Séance natation avec Ben THIROT : 3900m au programme:

200 cr avec pull+élastique
100 4n
800 EDUC
300 cr avec pull+élastique en 4'20"
100 dos
100 cr
100 brasse
300 cr avec pull+élastique en 4'15"
3x (400 cr en 6' + 4x50 cr en 45" D'1'); récup 1'
J'ai fait mon premier 400 cr (comme test chrono) comme il était convenu sur mon programme... Je l'ai tourné en 5'28"!!!! C'est mon NOUVEAU RECORD sur cette distance!!!

Durée de la séance : 1h25'


Mercredi 30/01:
12H45.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 1700m au programme:

200 cr avec pull+élastique
100 4n
300 EDUC
travail specifique culbue : (8x) nager jusqu' à la borne située à 20m, culbute (1) dans le vide, revenir à la première située à 10m, culbute (2), retour au mur avec une accélération, culbute (3), poussée, reprise de nager retardée aussi longtemps que possible (sans perdre de vitesse), sprint jusqu'au prochain virage (4). Sortir de l'eau comme à l'aquathlon de Vittel, 9 pompage, départ plongé pour 25m "taquet" et finir par 25m souple dans un couloir étroit en travaillent l'educ suivant : fesse/aiselle ; Récup 1'
15' d'aquajogging en récup

Durée de la séance : 60'


Jeudi 24/01:
15H45.
Séance CàP au bois de Colfontaine avec Lino CORDARO :

Distance: 11,7 km
Temps réalisé: 1H21'
Fc moy : 160bpm


19H15.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 3000m au programme:

200 cr avec pull+élastique
400 cr hypoxie (3-5-7 temps)
500 éduc
2x150 cr avec plaquettes
2x150 cr avec pull+élastique
2x150 cr avec pull+élastique+plaquettes
6x50 cr "taquet"; D 1'15"
100 4n
100 dos
12x25 cr "taquet; D 1'
100 4n
100 dos

Durée de la séance : 1H15'


Vendredi 01/02:
16H00.
Séance CàP au stade Saint-Lô à St Ghislain avec Lino CORDARO : séance fractionnée au programme :

Echauffement : (maison Lino - stade St-Lô) 2,94km en endurance de base

Corps de la séance : 2x(5*200m + 5*100m, récup 40'' entre chaque 200 et 100)

Temps de la première série : 37" - 36" - 36" - 35" - 34" / 17" - 16" - 18" - 16" - 16" Temps de la deuxième série : 39" - 37" - 36" - 37" - 36" / 18" - 17" - 17" - 16" - 16"

Récup : (stade St-Lô - maison Lino ) 2,94km en footing

Distance: 12km
Temps réalisé: 1H00'


Samedi 02/02:
12H45.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain :

Après 15' de natation, j'ai préféré mettre fin à la séance, des sensations mediocres, j'avais pas la pêche!!!!


Dimanche 03/02:
Championnat LBFA de cross à Gosselies

Distance : 2950m
Temps réalisé : 11'22"
Résultat: 33ème place
Fc max : 191 bpm
Fc moy : 180 bpm