Semaine 7 du 11 au 17 février

Lundi 11/02:
13H00.
Séance CàP avec mes Es des classes ateliers : Endurance active au programme:


Temps réalisé: 48'
Fc moy : 150bpm


Mardi 12/02:
10H30.
Séance vélo avec Jean Marie BINON, ... :


Distance: 81,3km
Temps réalisé: 2H55
Fc moy : 133pm
Vitesse moy: 28,1 km/h
Cadence de pédalage : 94rpm


18H30.
Séance CàP avec l'Olmpique Blaugies Jogging (O.B.J.): 4x5'; récup 3' au programme :

Distance: 15,5 km
Temps réalisé: 1H16'
Fc moy : 155bpm


Mercredi 13/02:
12H30.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 2700m au programme:

400 EDUC
400 EDUC avec plaquette
100 4n
400 cr en 6'
550 cr (25m dans un couloir étroit en travaillent l'educ suivant : fesse/aiselle + 25 cr acc prog)
200 hybride

Durée de la séance : 55'


Jeudi 14/02:
15H45.
Séance CàP au bois de Colfontaine avec Lino CORDARO :


Distance: 15,8 km
Temps réalisé: 1H16'18"
Fc moy : 151bpm


19H15.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 4000m au programme:


Test: 1500m en 22'10" (nouveau record!)

Durée de la séance : 1H13'


Vendredi 15/02:
10H30.
Séance vélo avec françois HELIN :


Distance:53,4km
Temps réalisé: 1H56'
Fc moy : 133pm
Vitesse moy: 27,5 km/h
Cadence de pédalage : 93 rpm


18H30.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 3550m au programme:

Durée de la séance : 1H05'


Samedi 16/02:
09H30.
Séance CàP au stade Saint-Lô à St Ghislain : séance en pyramide au seuil au programme :

Echauffement : Incrémentations à partir de 120bpm jusque 175 bpm de 5 bpm/400m

Corps de la séance : 1200 - 1600 - 2000 - 1600 - 1200

1200m en 4'25" (169pm de moy) - 1600m en 6'04" (175bpm de moy) - 2000m en 7'45" (174bpm de moy) - 1600m en 6'10" (174bpm de moy) - 1200m en 4'29" (175bpm de moy)

Récup : Foorting 15'

Distance: 16,4km
Temps réalisé: 1H17'


12H30.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 2500m au programme:

Durée de la séance : 55'


Dimanche 17/02:
09H20.
Sortie club, GeofCo Jartazi Team :


Temps : 3H37'
Distance : 118 km
Fc moy: 145 bpm
Vitesse moy: 32 km/h
Cadence moyenne : 94 rpm

TOTAL DE LA SEMAINE : 17H11'